N.Y.閱讀心得練習

1135-調身、調息、調心：禪修的21堂課

覺得這本書滿適合當禪修打坐入門書，只要你看得懂裡面所教的呼吸法，我想就可以給你幫助，不然其實有老師的引導比較能專心。

而會覺得適合當入門書的原因是，在教學時候，有時會覺得自己的形容詞不夠簡單，從學生的表情中感受到他們的困惑，但這本書有幾個句子，就是這麼簡單就能表達了。不過，也有可能自己在實作的經驗還不夠多。所以形容的不夠精準。

「只要身體和呼吸能穩定下來，感覺就會跟著敏銳起來，進而察覺到平常沒察覺到的東西」

「唯有面對並觀察肉眼看不見的身體感覺，才能讓我們『察覺』到平常忽略的東西。形式的規定純為達到這個目的的手段。但若過度執著在一個形式或一個姿勢上，就結果來說，只會讓身體和心靈更緊繃」

「不將感受到的東西或浮現腦海的思緒『貼標籤』」
「持續探索什麼樣的姿勢，能讓自己更舒暢。」
「不必努力，調整姿勢的時候，不能像拚命三郎一樣努力，身心才能舒緩舒暢安定」

「當心靈似乎有所迷失，或身體開始發出悲鳴時，一定要借助呼吸的力量來度過難關」→「用微笑表情來呼吸」