N.Y.閱讀心得練習

1364-靈氣與七大脈輪

這本書是在圖書館借的，哈，結果完讓人想買，因為這本我是因為靈氣而看，但意外發現這本講脈輪對目前的我來說是最好懂的一本。雖然我對靈氣的東西沒有實際接觸過，但那個手的能量傳遞我是相信的，因為能感受到手的能量。這也是意外發現，也是從事身體工作跟人互動才知道，自己認為很理所當然的事，有些人是沒有感受的XD..

而這本書講是作者融合他在使用靈氣時候，是用脈輪這個系統概念來當個案加強。脈輪就等於是人體的能量地圖，每個主要的脈輪能量鬱結，會讓人從想法、心念、情緒、身體症狀來呈現，相對的也可以這個來反推個案的狀態和人生可以此時因為什麼而容易卡關。覺得很有趣。

「造成這個療癒發生的確實原因，我卻永遠無法得知。但我十分明白，如果環境因緣條件俱足，當時我又足夠敞開，療癒就會發生。這次的經驗讓我知道，我可以帶著完全的信賴、我可以放心地發洩內心的積鬱。當我愈不在意事件本身，我就愈不會被它迷惑，也能夠愈快放下，繼續去經歷新的生活。同時很重要的是，要非常清楚自己在那個事件當中的感覺；如果我接受了別人對那件事的感覺和詮釋，特別在一些比較抽象的經驗上，我們很可能會到一些不必要的說法干擾」

「什麼是人體能量系統上的『鬱結』？簡而言之，鬱結就是你緊抓不放的扭曲模式，它讓你和現實產生分離，而鬱結是可以被解開的。鬱結可以表現為一個信念、一種想法、一種宗教、一種情緒、一種需要、一種欲望、一種路徑、一種感覺、一種疼痛、一個期待、不安全感、控制、或所有與生存有關的事情。這種執著、緊抓不放，會在你的整個能量場內造成一種收縮現象，不管它在身體的什麼位置，都會阻礙人體系統中的能量自由流動。這種收縮，在心智體就是表現為一種思想、觀念或信念；在情緒體上面表現為一種感覺或需求；在肉身體上則表現為一種疼痛或疾病。」

「我們的身體就是一座廟堂，裡頭藏有神聖智慧。身體從不會撒謊；它一直都在告訴你事情的真相。花點時間，聆聽它，跟它在一起，給它養分。一旦你對自己的身體有清楚的覺知，你就能放心去探索外在世界，而不致迷失方向。」

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1363-筋膜修復重塑徒手按摩全書：圖解9大部位×6大手法，40年資深治療師的疼痛緩解＆身體復原指南

這本按摩書覺得好棒，看完這本書也好想給這個治療師調整，非常的用心細膩，先前看身體的立體結網絡，比較多心法，這本書從西方的角度，感覺如果一起看，有感覺把抽象的東西整合起來的感覺。

關鍵都要很細心觀察，這本書作者有地方寫出了他在治療患者時所得到的觀察，他也是一樣說很難去知道確切的科學機制，但這些觀察和那些實際的手感，幫他解決了很多人的慢性疼痛筋膜受限的困擾。描寫的讓人感覺有畫面。

此本書也有教你怎麼去從頭到腳去評估個案身那裡筋膜失衡，後面也有教你可以怎麼去解開，有那些手勢可以幫助解那些肌肉，那些身體關連的影響。有很多的彩圖可以看。不過，都是要實際去操作才有機會把這些手感技巧融成自己的部份。目前沒有要從事按摩的行業，這方面的實戰比較難累積，但對於身體可以多一種角度的瞭解，感覺滿好的。

這本書也提到一點，很多人忙著開始運動，但沒有幫助自己的身體不適改善，很多時候關鍵是要改善皮膚肌膜的受限，才能提高運動對身體的幫助。這點跟我在教筋膜伸展的教學觀察裡，也有發現這樣的實例。改善一些身體緊繃的張力，同學在做某些動作表現會更好，長期下來在其他課上身體的進步，也有很明顯差異。

不過，因為這本書提到太多肌動力學，所以讓我下決定把肌動力學教科書買回家，不過，又是大學教科書等級資訊厚度，要花點時間來閱讀XD

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1362-一日三餐減醣料理：單週無壓力消失2kg的美味計劃，72道低醣速瘦搭配餐

先前朋友跟我推薦的一個社團，說裡面超多激勵人心的故事，所以他也開始減醣飲食，上了那個社團越看越好奇，而且感覺每天都吃很好，就把書買回家了。

覺得作者很厲害，這樣的飲食原理，其實就是想要減少我們體內胰島素快速的變化，而且，感覺不用過度偏食或挨餓，就比較不會有那個反覆的爆衝式飲食。讓體重不斷像翹翹板…

同時，裡面食譜教學方式還滿好懂的，不過，我佩服每日用心幫自己準備飲食的人，那感覺是優雅的準備的自己的食物，好好的品嘗...如果有這樣好好吃飯態度的人，又吃對的東西比例後，身體自然會輕盈。

忽然反省自己的飲食，這兩年慢慢轉化自己的事業重心，比較可以好好吃飯一點，以前闖南北的業務工作，雖然收入高，但很多時候是在通勤時候吃飯，很多時候也不一定知道自己吃什麼，最厲害的是以為自己很認真，忘了好好照顧身心。其實當瑜伽老師，有時候也不一定照傳統認定的吃飯規律，不過能把通勤的時間拿來慢慢吃，感覺也很好。

不過，看完這一本書後，發現或許偶爾也是要來享受為自己下廚，這樣吃的內容物比重，才能選擇更多原型食物，不然，認真想想，有時候我們外食，可能覺得自己已經吃了大餐了，但真健康嗎？

這本書其實也有教餐盤的概念，知道自己吃進去什麼，吃多少，還有幫你做好的計算表，還有如果家裡有不需減醣的人，一樣的食材只要比例調整一下就好，很貼心符合家庭不同成員。

最後，我羨慕家中有這樣用心概念煮食的人，哈~~~因為有時候最麻煩的不是煮，而是先前的準備。

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1361-希塔療癒：世界最強的能量療法

剛好在書局看到，覺得封面讓我感覺到好奇，但不太瞭解什麼是希塔療癒，腦袋有想要多知道一點，所以就把它買回家看了。原來希塔就是Theta波(θ波)，腦波的一種狀態。

(腦波依頻率可分為五大類：β波（顯意識 14-30HZ）、α波（橋樑意識 8-14HZ：）、θ波（潛意識 4-8Hz）及δ波（無意識 4Hz以下）和γ波 (專注於某件事 30HZ 以上)

通常我們醒著專心思考緊張焦慮時是β波，半夢半醒的放鬆是α波，更深層的放鬆就是θ波。有關我們的潛意識。這裡面提到為什麼很多時候吸引力沒有用？！不是因為沒有用，而是我們忙著說服自己的理性腦，但是我們潛意識裡面的信念沒有改變，所以往往都沒有辨法轉化人生。

這本書的分享的概念，就是要從潛意識的療癒功課做起。不過，發現看完沒有想要再多深入瞭解希塔療法XD...或許是裡面的方法，對我來說還有許多地方覺得執行上是有難度的，不過，沒有實際接觸這是自己的主觀想法。

但卻讓我更認同頌缽的強大，因為頌缽的頻率很容易幫我們做到半夢半醒的放鬆是α波，偶爾可以來到θ波，會覺得這樣的是比較簡單具體。

不過，裡面有非常多的知識量，只是驗證就看個人了。我拿來當個開眼界的書。而翻譯上有些地方怪怪的，但不影響閱讀這本書。

裡面有一個療癒的倫理提醒，感覺很棒耶！覺得這個觀念很好：不掌控、不評判、決定權回到個案身上。

1、做一個解讀者不要試圖掌控他人的人生是非常重要的。一個人的選擇自由不應該被更改或改變。

2、當你進去解讀一個人，你會看到那個人的人生是什麼，而不是什麼對你來說才是正確的。你應該避免在解讀中植入你的道德或觀點。

3、避免告訴個案什麼是對或是錯。你可以向他們提供你的意見，如果你在他們的狀況下會有什麼做法，但你不應該為他們做決定。

4、避免投射自己的人生在個案上面。

腦波與療癒：
1、減輕壓力，減少長期和根本上的焦慮。
2、有助身體的深度放鬆和頭腦清醒。
3、增加語言和表達能力。
4、同步左右腦平衡。
5、喚醒生動的自然意象和富有想像力的創造性思維。
6、減輕疼痛。

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1360-寂靜之道：幸福，源自內心的安寧

這本書也買了好多年，今年拿起來閱讀，這本書把佛法變得親近了許多，讓很多自己聽過的佛法詞彙突然好像多瞭解一點，不過，這本我是拿來當床頭當善知識書看，因為裡面有很多很有智慧的句子組合起來的書，所以就斷斷續續的翻閱，有些東西給我很多反思。

對了，其實是有很多這階段我的是看不懂的，但很多是給人暖暖的力量，好的句子是值得讀的。就像前言序所寫：「希望人們能在世俗生活的責任和壓力中，保持內心的優雅和喜悅」「幸福源自內心的安寧」分享給大家。

「每個的世界觀由自己建立，盲目或被迫接受他人觀點都是對生命的不尊重，但是封閉內心、固守成見同樣是對生命的不尊重。」

「幸福源自內心的安寧。許多人到了老年才真正開始關注心靈和生命的價值，更多的人，哪怕死亡迫在眉睫，也不去思考自己的一生何去何從。然而，無常的腳步從來不會為誰而停止，生命中的痛苦也不會因為誰忽略和回避它而減少一些。」

「我們自以為經驗老道、廣聞博學，而絕大多數時候，不過是憑概念和聯想在理解世界；我們自以為明察秋毫，事實上往往只看見想看的，聽到想聽的。佛陀教我們以開放的心觀察和傾聽，才能真正看到和聽到。可是用清新、開放的眼光認知內在和外部的世界，不僅需要勇氣，還很辛苦。」

「每個人的生活都充滿變化起伏，有得有失，這是普遍的，也是自然的。假使你坦然接受無常是生命的規律，你會放鬆下來。萬事萬物都在變化中，因此不存在註定不變的命運。我們甚至感謝無常，因為它意味著凡事都有改變的可能。因為無常，我們永遠有希望。」

「快樂就在身邊，可是我們要麼因為心不夠靜，察覺不到，要麼因為它轉瞬即逝，我們來不及感受。」

「親密的人之間往往有太多執著，心裡會有許多期望和要求，要對方完全理解、欣賞、領受、符合我們的心意，不然便感覺失落、痛苦。對親近的人，我們不缺少愛，而是缺少寬容和放鬆」

「由於珍惜和感激，我們做任何事情都自然而然心懷恭敬。」

「嫉妒表面上是對別人不滿，實際上反映的是對自己不滿。」

「在浮躁的年代，也唯有寂靜調柔的心才能讓人真正地信服。」

「錦上添花的事不做也罷，但給貧困中需要幫助的人一點善意友好的表示，或許只是舉手之勞卻能給對方帶來很大的快樂和溫暖」

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1359-身體的立體結構網絡：一個結構治療科醫師的筆記

這本書幾乎一上市就買了，因為一直有在看這個醫師的臉書，好奇這個醫生會怎麼詮釋身體呢？！很有收穫的一本，有把我在瑜伽身體練習、與教學上看見的疑惑，十幾年以上從小酸痛被整復的體驗，和這三年來看過按摩的書，意外的有一個整合概念。

這本書前面作者是分享的他的學習歷程，中西醫雙執照的醫師，怎麼從差點成為法醫的醫師，後來選擇成了中醫師，怎麼從中醫師成為了結構治療的醫師，從美式整復一直到傳統整復，學習歷程中的觀察，有些東西好像無法單純用西醫的觀點來看？為什麼有些整復改善的效果有限？為什麼幫助別人推摩自己因此受傷的很多？後面的部份也有分享一般大眾可以怎麼照顧自己？瑜伽跟拉筋要注意的地方。

不過，有關皮連線、筋連線、骨連線，真的像是前言自序說的，沒有學過他手法的人，真的比較難理解，哈~~不過，也是收穫滿滿的。

以下就是隨手的筆記：

*輕一點，慢一點，要耐心累積很多經驗，才有機會「看見」，才有機會感受到那手感的微妙差異。

*有些東西有效但很難解釋，或是這就是臨床和理論上需要時間融合。

*有問題和沒有問題的差別，就在局部張力是否大到超過疼痛的警戒值。但我們會於有問題和沒有問題有身體兩側差異觀察的出來嗎？

*身體的問題都不只是單單一個關節，很多的時候是跨關節的，因為肌肉連著兩個骨頭，肌肉束用力的方向也不同。怎麼去放鬆去解，要放大來看。

*還原是一個系統概念，一起在動態中歸位效果最好。

*為什麼需要老師，而不只是看影片自己練習，因為身體使用的慣性，我們的每個動作對肌肉的使用，都在大腦裡形成了條件反射；沒有人在旁邊指點，我們是無法透過反省，看清楚身體內在運作的不同。

*一樣的動作，因為每個人的身體不同，身體放鬆的結構不同，所以練出來的樣子不同，而不是一昧的追求正位，而是關心在身體內在的連貫流動，和看見自己的身體多少。

*凝視點，為什麼有差，是因為最末端的深層筋膜，就在眼耳鼻舌末端。

*所有有錯位都是一種旋轉，…突然閃過那些所看過的螺旋的書…

*我們當瑜伽老師的，也要很注意學生那裡過傷，所以身體在最終的呈現不同，不是一直要學生做到某個動作才正確，而是能否好好的帶上呼吸在身體裡，用呼吸去帶領身體，讓身體沾住的地方鬆開。不過，因為觀察呼吸是需要很大的專注力，要有耐心一次次提醒學生把呼吸帶到體位，在體位觀察裡好好觀察呼吸。

*無法在地板好好大休息的人，也是身體結構失衡了，躺硬一點的床其實也是在讓我們的身體張力練習歸位。靠地心引力和時間。

*拔罐刮痧，也是很好幫助皮膚張力放鬆的工具，但關鍵不是追求疼痛或出痧，要記得目標。才不會更緊繃破壞。

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1358-光之手—人體能量場療癒全書

這本書號稱是能量療癒的聖經，剛好自己也莫名對這個有好奇心，所以想要知道更多的相關知識，而作者本身有物理學碩士，同時也有心理治療的背景，在1982年在美國成立的療癒學院，也有被美團認可頒發學士的學位。

在台灣可能是我瞭解不夠深，發現很多人會有怪力亂神的方式來恐嚇你，我想或許那個每個人都有其認知的正義，所以都尊重，但如果有這樣可以助人助已的研究方法，那我覺得是想去多瞭解的事。

閱讀的過程中其實覺得滿不好讀的，嗯，因為，這本真的就是教科書，跨領域來讀不太簡單，同時，這本書像以前某些教科書一般有給你每章後面的問與答測驗，來讓你判斷到底讀進了多少。深深覺得這本是適合共讀的書。

裡面對於能量、精微體、脈輪、靈擺探測、靈氣，還有很多療癒的方式都有其論點與整理，所以雖然不太好讀，但裡面的架構對於也可以幫助人不被騙吧…比較可以多知道為什麼一些。

不過，或許，我沒有很正統受過相關理論的背景訓練，所以對我說，最有幫助的，書中所教如何保護自己的能量。讓我想到有些課教完有彼此充電的感覺，有些課互動完總是有莫名的心累，可以幫自己怎麼調整好狀態，或是暫時放下那個想面面俱到想討好他人的心，或許，這樣的真誠，更能讓有緣彼此在同一個空間上課的人兒，有更好彼此更好的學習呢！

而療癒，無論是身與心的狀況，其實也都是在提醒著我們可能那裡失衡了，那裡需要去面對，需要鼓勵勇氣去改變。外力的療癒，其實只是暫時疏通一下身體打結的能量，讓我們有新的視野去面對人生的事情，最終都還是回到有敞開的心去面對我們自己。

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1357-低風險創業：樊登的創業6大心法

這本書是跟「讀懂一本書」一起買的，就順便一起看了，也好奇可以怎麼運用在自己瑜伽工作室上面的經營。不過，可能因為自己工作室目前是一人經營，所以很多方向暫時用不到，像是跟員工管理互動，對於當老闆的人就很重要。

所以心得或許就沒有那麼適合大家，哈~~我只讀自己需要的部份，但如果你是想要創業有人願意分享創業如何降低風險，有先讀過真的是非常好一件事。畢竟，看到有些人創業是沒有思考過，只是想逃避原本的生活，但沒有想到當老闆後，有很多事只能自己去處理面對XD

祝福大家無論創不創業都可以找到專屬自己想要生活形態。

*現金流非常重要，很多公司不是做不好，而是卡在現金週轉上面。

*如果少錢就做不起來，其實有更多的錢，也不一定做得起來。

*創業本質是來幫人解決問題的，而不是來創造問題的。

*跟父母的關係和解，關係到你創業風險是否能降到最低，因為很多時候沒有理由的擴張，或是風險較高的投資，都是因為我們原生家庭課題沒有解決。

*知識的詛咒，知識是用來幫客戶解決問題，站在客戶的角度思考，而不是自我優越，說客戶聽不懂的話。

*品牌跟口碑是兩件事。

*固定資產不能算是一個很好的投資，因為很多時候反而因此現金流卡住，而失去了隨時調整變化的彈性。

*經營好商品，比只會經營好的廣告來的重要。

*反脆弱能力培養，在公司能力不斷提升的過程中，反脆弱不意味著公司不投資科研，而是在確保自己擁有選擇權的情況下，有多大的能力就辨多大的事情。反脆弱是一種能力，而不是一種構思。無論你擁有怎樣的戰略目標，進行怎樣的戰術決策，大前提都是保證自己的安全。成功了最好，不成功也沒事，不會讓你的企業傷筋動骨。

時代一直不斷在變化，其實能存活下來的公司都很不簡單...

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1356-讀懂一本書：3300萬會員、22億次收聽「樊登讀書」創始人知識變能力的祕密完整公開

坊間分享怎麼讀書的書其實不少，但當我發現原來樊登也有出他怎麼讀書的時候，情不自禁買回家看看，因為他的演講整理書的風格非常吸引人。而且我一直祟拜大量閱讀的人，相信量大就會產生質變…

讀過程才意識到，為什麼他人的讀書心得這麼的棒，因為他每一次的說書，都是有意識的刻意練習，和帶著要幫他人閱讀送禮物的心去分享，這樣的閱讀方式，自然像滾雪球的效果會提高。

而我的格局沒有放的那麼大，只是單純的隨心隨階段讀著自己想要知道的領域，分享也是想說舉手之勞當個記錄。分享不是那樣的完全，而有些自己沒有整理好的心裡話，覺得書中的佳句已經代表當下自己的想法，所以也沒有轉換成自己的句子。真的看了一本書可以看到自己很多的盲點。

而對我來說也因為這本書開始想要嘗試學習心智圖，這樣連連看思維方式，真的比較容易整理讀完腦袋的架構。

哈~~雖然在寫心得時，覺得自己可能暫時可能也不會做很到的改變，因為很多在書上所讀到的身心的練習，還在等著我去驗證。

不過，就把這本書分享給愛閱讀想從閱讀中收穫更多的人兒看。或許可以給大家一些靈感。

其實，我覺得這年代能好好靜下心讀一本書，就是很棒的一件事呢！感謝我們很幸福生在有這麼多閱讀資源的年代。

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1355-圖解 陰道保養全書：融合中西醫學、阿育吠陀療法，日本Amazon婦科保健No.1暢銷書，全方位護理女孩長大後最應該保養的私密處

標題讓人臉紅紅~~這本印象是幾年前看搜尋阿育吠陀的書，意外看到的，但一直就放在角落排隊，剛好是因為在尼古瑪動作裡有個收會陰的動作，在學生的回饋上，發現很多人跟自己的下半身失去的連結。然後，就決定先來看這本書。

注意！以下都是陰道衰退的警訊：
手腳冰冷、異味、黑斑、搔癢、生理痛、經前症候群、漏尿、便秘、性冷感、性交疼痛、骨盆臟器脫垂、難產。

覺得是適合女性來好好瞭解自己愛自己的書呀！也發現自己被亞洲人的包袱滿深的，因為跟大家分享前覺得莫名會猶豫。不過，後來想想正派的人就會很正派，留言奇怪訊息的人就會奇怪。所以原諒我奇怪的私訊就不回覆囉！

就分享給女性們，裡面的說明，很清楚！很好讀，也教的仔細。

除了自己怎麼幫會陰按摩，還有頭按摩，怎麼幫自己全身油按摩，感覺看著看著人都不自覺放鬆了。

陰道老化的八大原因：藍光、熬夜、壓力或緊張、不注重保暖、寒涼乾燥的食物、過量攝取砂糖、無性生活、呼吸短淺(書中都有很仔細說明原因)

觀察自己是否體寒？
1、掉髮、頭髮毛糙、白頭髮。2、腳底冰冷、腳跟粗糙。3、屁股乾扁凹陷。

也被裡面一句話打到：
「努力過頭的女性，越容易疏忽自我的保養！」

嗯~的確是該來反思，哈，人生想做的事情好多唷，感覺時間都不夠多呀！

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1353-NETTER 圖解動作解剖學-用瑜伽與皮拉提斯精通肌肉骨骼運作原理

這本是我看過的解剖學裡面畫得最美的一本。同時也覺得是很實用的一本，不過解剖學書藉很多時候是剛開始看很痛苦，但是隨著腦袋的知識庫增加，還有教學經驗的累積，再來看相關的解剖學會越看越有趣XD...

特別這本切入的觀點很棒，是嘗試從動中來說明解剖，覺得這個部份很實用，因為我的目標不是想特別認識那一塊肌肉，而是想要知道怎麼在瑜伽體位上去安全的使用身體。這裡面寫書的作者們，都是有醫生背景加上美國瑜伽聯盟師資背景，也都是在教臨床解剖的老師。也覺得翻譯們很用心，不然很多好書會因為翻譯的品質變難懂XD…

PS、裡面不是細解每個體位，而是從我們中軸(頭、脊椎)四肢(上肢、下肢)來講每個關節的動態運用方式，會用那幾個代表性動作來講解，這個時候影片就滿重要，因為自己對皮拉提斯系統的動作不熟，看圖比較難理解，有影片動作差很多呢！

也很喜歡這本書裡面的提醒：「使用這本書時，我們鼓勵你運用常識，加上謹慎判斷。書裡的建議的運動是為廣大讀者設計的，每個人的體能程度都不相同。我們或許可以設定規則，但你的身體或是他人的身體可能會有例外。所以，請細心，謹慎和覺察地配合你身體的需求，調整每項動作。此外，運動時保持身體在適切的姿勢也很重要，在舒適、無痛的動作範圍中練習也同等重要。說到底，你才是最了解自己的身體專家」

非常認同這段話，也希望早點有人跟我說。

早期第一次遇到懂解剖的老師，會覺得遇到救星，自己的身體或是練習過程不適可以解脫。但是很奇怪有些老師特別強調的標準，會讓我的身體練習越練越痛，明明都是解剖學或是強調正位的老師了。

後來不斷進修後，發現其實解剖學還是重要的，有些關節大方向的原則是不變的，但是，會有我們自己的個體差異。所以那個時候我變得有點叛逆，想走純粹感受身體與呼吸的練習。

然後又在進修不同的老師，發現來一樣的動作，只是每個老師切入的重點不同，所以在詮釋做這個動作的目標，會有些表達不同，有時候老師講了一半，或是同學只聽了一半XD...

所以最重要的無論老師怎麼講，我們要帶著開放的心用身體去嘗試之外，最重要的是一次次探索自己身體時，對自己的耐心與細心觀察。這樣我們會慢慢聽得懂老師想說的，也會知道可以怎麼好好運用在自己獨一無二的身體上面。

題外話：雖然有提供40個小短片，一開始還是有覺得小小上當受騙的感覺，以為可以隨時隨地使用使用電子書的資源，但其實只有提供一部份，其他還是需要另外付費購買。所以受到書時看到好小本，會覺得有點小貴。實際讀完後發現其實以裡面的內容和紙質，非常的實惠。覺得還好有買來讀呀~

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1352-椅子瑜伽習練指南

一直很喜歡椅子瑜伽練習上給我的幫助，椅子是小老師。所以每週有撥點時間用椅子來感受身體，先前買了臉書瑜珈資訊版主所整理的那本椅子瑜伽，那本整理已經非常強大，只是因為裡面沒有只有圖沒有文字的描述，所以覺得好像在練習上還是有點不知道那裡卡卡的。

剛好看到這本書，覺得實在太棒了！因為這本椅子瑜伽文字提醒非常的仔細，再搭上先前買的椅子瑜伽搭配一起來看，可以相互印證來搭配。感覺就像缺的小小一環連起來了。

突然想到瑜伽輪，雖然瑜伽輪也是輔具，但跟椅子的安心安穩大不同。

瑜伽輪在體位上練習，有點像是不穩定中求穩定，所以協調與核心就不知不覺出來了。

椅子在體位上的練習，有點像是在穩定中找仔細，可以讓你在椅子的幫助微調自己體位的練習，特別可以幫初學者去做到困難的體位，讓你可以好好耐心觀察自己身體的感覺，提高對體位的理解。(不只各階段的練習者很好，對身體受過傷和老年家也很棒！)

不過，輔具是來幫助我們的，而不是讓我們依賴的。哈~~什麼時候要放下輔具也是各自的智慧了。

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1351-瑜伽教學的藝術與事業：邁向專業師資之路

覺得這本書非常適合推薦給想當瑜伽老師的人，或是想要讓自己在瑜伽教學事業上想要精進的人。因為雖然非常感謝很多貴人與機緣，感謝青堤Eason老師推我一把的教學機會，還有師資同學們的鼓勵，和好友家人們的相挺。讓覺得不可能走教學之路的我，走進了教學之路。不過，還是會覺得如果當初有先看到這本書，應該會減少很多自己摸索的時間。瑜伽是個終生的學生，其實瑜伽老師也是終生學習呀！

為什麼以前會覺得自己不可能教瑜伽呢？因為當過好幾年的學生，瑜伽老師太多種，有專位體位的老師，也有走心靈的老師，無限多種派別可研究，同時，很多時候能夠當瑜伽老師是個機緣，沒有那機緣連授課的平台也不一定有。特別要做快中年跨領域的轉行，高手永遠還有高高手，沒有那個信心會把這個身份做的好，當初期中考試教自己還教到哭了呢…(老師同學非常好很溫暖，但自己當時對自己的期許不合理，期待第一次試就能成為自己心目中的老師XD。)

這本書教你如何成為自己心目中的老師！可以怎麼培養自己的軟硬實力？讓自己可以有生活品質，能在找到教學的機會，同時還可以兼顧自己人生其他的面向，不至於進入教學瓶頸，或是掏空自己的惡性循環，能維持自己的教學熱情。

開頭一開始序就有講不同階段瑜伽老師可能會面對的問題，無論你現在有沒有課教？教得好不好？都有可能面對到不同問題，沒有課教去那裡找機會？錢都花去進修了，如何規劃自己老年生活？遇到不同派別或是更新的理論，那些是值得花時間和金錢去進修？熱門教課的時間就那些？如何取捨兼顧自己的家庭生活？而資深是好？還是包袱呢？等等等...

這本書都有很實在的分析。原來瑜伽教學職場生活也可以有很多不同的規畫，你想要教那一型的課？想要教那一類型的學生？還有自己的教學熱情和使命是什麼？自己所定義的成功是？都有很多不同的學習目標呀！很多方向可以去學習！如何當一個自己心目中的瑜伽老師。

而且有很具體的，課表時間內容怎麼規畫？怎麼使用社群媒體？小班制大班制的優缺點？什麼時候適合專職？開教室要注意的地方？還有很多教學的技巧，那些教學好習慣值得培養？那些壞習慣需要調整？

給我很多反思和很多目標呢！覺得這個好適合放在師資培訓的200前或是200小時裡面，這樣更能夠幫學生做職場上的規劃。

最後，最後一章有提到當一個瑜伽老師如何好好的照顧自己，這也是個重要的課題，懂得照顧好自己的老師，才有更多的熱情和教學靈感分享給學生，同時，也是一種很珍貴的身教呀…

繼續學習囉~~~也感謝學生們陪著我一起互相身心靈都成長！

PS、這本書已經被我劃滿重點了，所以就不特別摘選心中佳句，不過，如果有迷惘中的新手老師想要問問題，可以私訊我，願意把經驗跟你分享。

#乃瑜筆記 #ny閱讀心得練習 #怎麼當個瑜伽老師

1350-靈擺療法實用指令：41種情境，用對正確指令，願望加速實現！

之前有先分享『靈擺療法』那本書，但那個時候看完那本書其實滿無感的，沒有啟動更多的好奇心，覺得就是一本肯定語的書。只是不知道為什麼內心還是有想要買靈擺的衝動，後來覺得人生買錯的東西也不少，頂多只是多買一個擺飾品，哈~~結果，實際拿到後，去嘗試之後，有很多腦袋突破了什麼的感覺。

覺得人生很神奇，其實我一直是很需要看見才相信的人，也是不太容易被說服的人，不過，一直支持言語的能量，因為人生的轉變都是在看了很多好書，實際去嘗試，非常相信多說好話的力量。

這次買靈擺才知道，為什麼無感。因為沒實際操作，在實際的操作時候，會發現，沒有想過言語的力量可以用這麼用這麼顯化的方式表現出來。也在跟與親友嘗試檢測脈輪，發現每個人差異，然後，又實驗在頌缽前，測驗脈輪的不同。

覺得很神奇…

回去再簡單翻閱靈擺療法，也有不一樣體悟。不過先回到這次分享的書。真的是沒有想過靈擺可以這麼應用在生活中，裡面有整理非常多的肯定語，覺得這個整理即使沒有玩靈擺的人來練習對說，也是很好的事情，因為或許就像NLP從外在影響回內在，多了靈擺會多一麼難以言語的肯定與信心。

而如果你問說靈擺真的有用嗎？能做療癒嗎？其實我不會用有用沒有用來說，畢竟對靈擺療法也我只讀過這二本書。最近開始在生活中實驗而已。但覺得即使沒有用，對生活多事多一些信心也很好，哈…這樣也是很強大的力量。

能量能這樣顯化實在太神奇！

最近也在分次閱讀的光之手，真是本能量療癒知識量非常高的一本書，裡面也有提到脈輪用靈擺探測，講得更細怎麼擺法可能是有什麼狀態。呼~~我是帶著好奇心來讀。光之手，覺得是一本適合共學的書。不過，目前沒有想要專門為光之手辨讀書會，所以簡單生活版應該就是這兩本『靈擺療法』、『靈擺療法實用指令』

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1349-打造髖關節全角度活動力

身為資深髖緊人，看到「髖關節」三個字，就覺得想要來拜讀一下，哈~~~不過，我讀完覺得如果對解剖或是自己身體沒有太多概念的人來看，應該會覺得不太好讀，因為，突然發現，如果不是之前報了一堆髖關節的研習，我打開的書本的瞬間，或許我就睡著了。

但是剛好因為之前的累積，讓我覺得看到這本書，會覺得有點親切，沒有想過可以用這個方式去感受髖關節幾個面向，而這本書教的不是劈腿唷！而是你對身體的髖關節有感受，可以如何提高你在運動上的表現。

裡面也提到作者對運動選手的觀察，其實都有可以靈活控制髖關節協動的能力。

作者也提到，很多時候你只要知道它的存在，一切就會不一樣。

突然，讓我聯想到教學上，很多時候初學者對自己的身體感覺是很不熟悉的，對肌肉名也是不了解的，例如：當你說股四頭肌、膕繩肌，問他有沒有感覺，很多同學表情是出問號的，但是當你跟他說是在那裡？或是觸碰引導他。其實他們腦袋裡，就會出現這個詞彙的連結，開始形成他們在使用時腦袋的連結，有天他們就會自己去感覺自己去微調。

也突然想到，會不會以前我所聽不懂的指令，也是因為我腦袋裡沒有沒有這個東西，但其實它存在在老師的體感中，或許這樣的轉換，當我聽不懂指令的時候，或許是自己可以重新用另一個角度探索自己身體的時候？

哈~~不過，這本書，會鼓勵先試讀過，再判斷值不值得花時間唷！感謝有很多前輩老師們整理的課程，比書本好體驗太多了。

 

1348-筋膜放鬆修復全書：10大部位 × 25個修復動作，專業筋膜治療師教你徒手舒緩緊繃，有效釋放疼痛

這本書前面一半花了很多時間講原理，後面才開始分常見部位的疼痛：會有什麼相關牽聯影響，(像是膝蓋痛可能是髖太緊，下背痛可能是髖前側)，可以做什麼運動、伸展，或按摩。但因為動作不多，原理很多，意外解答很多在實際教學筋膜放鬆和陰瑜伽時，同學常見的問題解答。雖然這類坊間書很多，但這本還是讓我很有收穫，剛好這本書的整理方式很適合我。

為什麼筋膜跟慢性疼痛的相關？為什麼筋膜放膜需要多喝水？為什麼有些人開始喝水後一下就排掉了？為什麼在做筋膜伸展的時候，可能會有一些記憶會是情緒的產生？如果睡眠品質不好和壓力過大對筋膜有什麼危害？為什麼要做放鬆的時候越慢越好？要做多久可以改善？

「如果筋膜在不對的地方增厚，就會對我們的身體產生一連串的負面影響，像是改變我們的整體的張力、體態和平衡，以及偵測負重過重的痛覺結構等」

「假如我們保持在同一個姿勢超過兩分鐘，身體就會認為我們想要做個永久性的改變，於是它就會開始建造新的筋膜來幫助你完成這件事。」

「當你理解疾病可能來自於缺乏運動，不良的姿勢、動作控制不佳，呼吸淺短或者情緒壓力過大等等，那麼，你就會願意花更多心思來改善這些面向。」

「疼痛、壓力和增加的活動量都可能影響睡眠，讓你的身體無法順利進入休息和消化狀態，這也意味著你將失去補給、修復和重建身體的基本條件；於是你緊繃的筋膜會更緊繃，對你的大腦發送更多警報訊息，讓這股壓力越來越大。」

「你體內的細胞會自我替換和更新；規律進行身體活動約六個月的時間，筋膜的狀態就會改變。」

「從筋膜的角度來看，淺薄的呼吸會導致頸部、肩部和上胸部的組織緊繃。因此我們的身體就必須更努力把氧氣送到全身，並將呼吸產生的二氧化碳移除。日積月累下來，我們的筋膜就會累積越來越多毒素，變得越來越僵硬，而身體也有感受到越來越強烈的緊繃和疼痛感。」

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