N.Y.閱讀心得練習

1348-筋膜放鬆修復全書：10大部位 × 25個修復動作，專業筋膜治療師教你徒手舒緩緊繃，有效釋放疼痛

這本書前面一半花了很多時間講原理，後面才開始分常見部位的疼痛：會有什麼相關牽聯影響，(像是膝蓋痛可能是髖太緊，下背痛可能是髖前側)，可以做什麼運動、伸展，或按摩。但因為動作不多，原理很多，意外解答很多在實際教學筋膜放鬆和陰瑜伽時，同學常見的問題解答。雖然這類坊間書很多，但這本還是讓我很有收穫，剛好這本書的整理方式很適合我。

為什麼筋膜跟慢性疼痛的相關？為什麼筋膜放膜需要多喝水？為什麼有些人開始喝水後一下就排掉了？為什麼在做筋膜伸展的時候，可能會有一些記憶會是情緒的產生？如果睡眠品質不好和壓力過大對筋膜有什麼危害？為什麼要做放鬆的時候越慢越好？要做多久可以改善？

「如果筋膜在不對的地方增厚，就會對我們的身體產生一連串的負面影響，像是改變我們的整體的張力、體態和平衡，以及偵測負重過重的痛覺結構等」

「假如我們保持在同一個姿勢超過兩分鐘，身體就會認為我們想要做個永久性的改變，於是它就會開始建造新的筋膜來幫助你完成這件事。」

「當你理解疾病可能來自於缺乏運動，不良的姿勢、動作控制不佳，呼吸淺短或者情緒壓力過大等等，那麼，你就會願意花更多心思來改善這些面向。」

「疼痛、壓力和增加的活動量都可能影響睡眠，讓你的身體無法順利進入休息和消化狀態，這也意味著你將失去補給、修復和重建身體的基本條件；於是你緊繃的筋膜會更緊繃，對你的大腦發送更多警報訊息，讓這股壓力越來越大。」

「你體內的細胞會自我替換和更新；規律進行身體活動約六個月的時間，筋膜的狀態就會改變。」

「從筋膜的角度來看，淺薄的呼吸會導致頸部、肩部和上胸部的組織緊繃。因此我們的身體就必須更努力把氧氣送到全身，並將呼吸產生的二氧化碳移除。日積月累下來，我們的筋膜就會累積越來越多毒素，變得越來越僵硬，而身體也有感受到越來越強烈的緊繃和疼痛感。」

#乃瑜筆記 #ny閱讀心得練習 #貳樓瑜伽