N.Y.閱讀心得練習

1102-與生活和好：克里希那穆提寫給你的28道生命習題

這本書剛好在我迷惘看到，有時候低潮的感覺很難形容，當手邊所有學習到一段落，暫時有個空檔時間，好像你所有逃避的事物，無處躲藏了，新的一年要到的，我還是無法下定決心…雖然，暫無解決，但心隱約好像有個方向。

「我們的心靈受到教條、信仰、經驗、知識的限制、壓抑和束縛。帶著被綑綁的心靈，帶著如此侷限與壓抑的心靈，我們與持續變動的生活相遇。生活有各式複雜且快速變化的問題，它從來不曾止靜，而且每日每分都需要新的處理方式。……唯有自由的心靈才能應付生活。」

「憤怒可能是自大、憤怒來自於依賴、期望對造成痛苦和憤怒」

「厭煩可能是因為疲憊，…當你允許心靈沉靜時，它也會自然重生，然而，…是非常困難的事，因為心靈總是想要做些什麼。」

「內省是以自我為中心，覺知是觀察。…覺知是一種不帶譴責的觀察。覺知帶來理解，因為它沒有譴責或認同」

「在平靜中問題才能解決」

1101-愛對了：用正念滋養的親密關係，最長久

嗯~老實說，覺得活到這個歲，還是覺得愛好難，剛開始的快樂到後來的痛苦，還有看到週遭朋友離婚分合，心裡會想，到底什麼是愛呢？！能接受愛的消散，但怎麼樣才能找到好好愛一個人的方法，還有愛自己方法？突然，看到這本用正念來滋養親密關係。就來讀看看…雖然受過傷，但還是不想放棄那愛的能力。

「我們能給他人最美妙的禮物就是不恐懼、不執著。…只要練習不執著，並和他人分享這個智慧，你就給出了無懼的這份好禮。萬事萬物都變化無常，這時刻會過去，那個人會離去，快樂仍然可能。」

「接受自己的身體，對平靜和解脫非常重要。…如果你無法接受自己的身心，就不能跟自己自在相處。許多年輕人不接受自己的真實面目，卻想跟另一個人相處自在，但如果他們跟自己相處都不自在，怎能跟他人自在？」

「悲心並不是說你必須愛一個很難纏的人，但是如果你停下來並且深入觀察，你會看到這個人的困難。只要接受他，就可以愛他。」

「有許多扇門都通向快樂，如果你把所有的門都打開，那麼快樂就有很多入口；但如果你把所有的目都關上，只開一扇窗，快樂便很難進來，因為快樂剛不好能從那一道門進來。所以別關上任何一扇門，敞開所有的門，別只把自己鎖在一個快樂的想法上，放掉你原有對快樂的固定想法，快樂可能就降臨了。」

「我真的了解對方才愛他，還是把一已需要投射在他身上？」

標題太吸引，因為我就是會不小心想很多，要準備很多，才敢衝的人。但後來發現人生幾件美好的事，都不是準備好才做得好，而是邊做邊調整，禮物有時候就在行動的路上。不過，可能是個性的關係，所以很多觀念需要複習，也因為看到這本，當老師提議開課的時候，我才想說不如試看看吧！

「市場的反應才是最真實的，我們不怕做錯，做錯再修就是了。」
「有舞台就是好事，剛出道不要挑，有課就要上」
「會被取代是因為停滯不前」
「寫文章與發表個人意見相似，一旦瞻前顧後，思考再三，好文章就不見了，取而代之的卻是『安全的文章』，或說是『不痛不癢的安全文章』」

一直覺得佛法好像是個很深奧的書，很不易親近，意外的看到某個瑜伽師質課推薦的指定書目中有這本，就把它打包回家看。這本書第一次讓我好像摸到了解四聖諦、八聖道的邊邊，雖然這本書還是放在床頭分了好幾段才看完，但有解答我許多答案。而佛法本來就應該是很生活的東西，為什麼各家的宗教都寫得很難呢？(最後一句只是自己的喃喃…哈)(這本很親民)

「你內在的苦難種子可能有很大的力量，但別等到沒有痛苦時才允許自己快樂。庭院中有棵樹生病時，你必須照顧它，但也別忽略整片生機盎然的樹林…」

「我們唯一要做的是維持開放的態度。通常聽到或讀到新觀點時，我們只是拿它與自己觀念相比較，若相同就接受，並說它是正確的，反之則是錯誤的，無論是哪種情況，我們都學不到東西。」

「有了正念，每當習氣顯現時，我們就有能力辨識出它：『嗨！我的習氣，我知道你在那裡。』若我們微笑以對，它就會失去大半的力量。」

「有些事就算小孩也能看出來，但自己卻未必能看見，因為我們被自己觀念囚禁了。」

「有時我們會因為嘴笨而造成別人的心結，然後還說：『我剛剛只是說實話罷了』那也許是實話，但若我們陳述的方式導致對方不必要的傷害，那就不是正語了。」

「鮮花會腐爛，但知這一點不會妨礙我們熱愛鮮花；事實上，正因為知道如何在花朵燦爛時好好珍惜，我們反而能愛護它。倘若我們學會從無常的角度觀賞一朵花，那麼當花朵凋零時，我們就不會難過了。」

「依法不依人，意思是即使老師不實踐他的教法，我們也能從他那裡學到東西。」

「我們能贈予別人最大的一份禮物就是無畏。深刻地度過生命中的每一刻，觸及自己生命的最深處。」

很溫暖美好的書，看得過程中，就有一種被療癒支持的感覺。是想說四分鐘的靜心方法？也好奇作者身為五個孩子的媽媽，還有自己的多元的角色，如何在生活裡創造灌溉自己養份的時間。卻意外的走進自己的內心，發現自己腦袋的念頭開始有一些轉化…我想，這本書即使沒有練過瑜伽的朋友，來閱讀也會很有收穫的。

「當你向全世界分享改變自己一生的美好發現，一切就會自然展開。」

「靜心是一個禮物，讓你告自己，你很重要，你值得為自己付出時間和注意力。不需要浩大的儀式，不用等待天時地利人和，也沒有任何規矩。只要為了自己而做，帶著疼惜的心，不做任何評判。當你用這樣的方式靜心，靜心就能成為一面靜子，也能成為帶你回家的燈塔。」

「我可以接受善意的批評，我會用聰慧的頭腦加上一顆帶著愛的心去思考它。我可以察覺別人對我的看法，但我不需要讓這些看法影響我。我仍然高度敏感，很容易對別人的狀態有感應，但這些感應不會影響我的自我尊重和自己價值。」

「當我們擁有清晰的界限，就更容易溝通，也更能用符合雙方的需求的方式來行動，…清楚什麼能忍，什麼不能忍，那麼你陷入負面或壓力的可能性將大大降低。尊重自己的界限，就是照顧自己。」

「我們總是用腦袋思考什麼是快樂、什麼是不快樂，然後用那樣的標準去評判生活，卻從來不用心去感受在每個當下真實的感覺。」

「靜心能我我們從對話中看見對方的觀點，甚至也可以幫助我們從對話中看見自己的觀點。」

「你不需要成為無懈可擊的專家才能教別人，也不需要知道所有問題的答案。完美是不存在的。你只需要找到一個了解得比你少一點的人，你就能夠助他向前一步。」

「當我們執著地認定，某段關係應該要有什麼樣的理想樣貌，那只會給自己帶來麻煩。如果我們可以放下執念，人生將會輕鬆許多。」

看到後面文案的統計感覺滿驚人的，好奇就來看：「2016年台灣三十歲以上的單身人口已高達559萬人，即使現在幸福單身族，但你能預測，自己老後的生活會是什麼樣嗎？」

這本書說了很多日本的現象，很多角度的思考，真的是沒有遇到真的很難想像，而單身也不一定是選擇不結婚的人，或許是離婚，也或許是感情很好但是有人先離開，如何多一份心理準備，也許可以多一份安心。

像是租屋或是生病的時候，你有沒有保證人？如果你的保證人跟你一起老去的時候？還有平時有無經營友誼或另一伴的關係，不然到了某個階段會有好幾天沒有人可以說一句話，那是什麼樣感受？就算有預算可以住好一點的照護中心，但是那樣真的幸福嗎？

但也不用太悲觀，裡面還有二十個大齡生活提案，其實不單是預防老後生活，充實自己的生活也是很棒的事！好好有意識的把每個當下活好，或許也就比較能對無常變化釋懷吧~

好奇十位社群女王在這個當代，如果你能夠吸睛，相對的你的機會也會比別人多，同時也比較容易跳脫傳統的朝九晚五工作模式。好奇他們是怎麼做的？也好奇如怎樣可以不會影響自己的私生活？所以就來看，但意外的發現，很多時候其實就是一種生活的態度。

「真正說服的人，是說服者本身的人格。」

「是要和人們建立真實，感動人心的連結，當別人與我們有這種連結時，我們通常比較容易喜歡他們」

「別忘了你和他們有許多不同點，因此，更要努力在各方面都試著拉近距離，才能產生真誠的連結」

「有時出於道義，你更必須勇於發聲。不過在發表意見的同時，你應該試著樹立典範而不是樹立敵人」

「無論如何，我承諾自己，絕對不會因為自己成就而感到抱歉，也不會為了取悅他人而刻意隱藏光芒」

「基本上，別人請我做什麼，我都不會拒絕，即使無薪也沒有關係，我只想累積作品和人脈，並不擔心工作的內容或者是職位」

「當時機成熟時，我選擇勇敢放手。我害怕的所有事情，沒有一項成真，我意識到，原來自己曾經如此抗拒面對現實，充滿恐懼。原來是我自己的心，讓自己成了囚犯」

1088-做給銀髮族在家吃的特製便當

覺得這本比上一本的感覺更好吃，同時，是以便當的概念來製作，比較方便外帶，可以幫助現代人多做一餐，不然，現在外食的比例這麼高，餐餐煮的壓力實在太大了。而且感覺這本其實不限定長輩來吃，家人來吃也是會很開心，很均衡。

還有這本的食譜寫的很清楚，我的感覺是很容易可以跟著食譜來做。同時，也覺得如果有人做給我吃，那實在太幸福了！對了，這本每一種便當，都會有主食、蛋白質配菜、蔬菜三種基本食材，如果額外要加蛋白質、是變成晚餐、或是多加一道菜或是湯，裡面也有特別寫出來。

1087-一個人也能做的照護食譜100

因為牙齒矯正過程，到一個結構性的過度期，這個不是兩三天，疼一疼就可以吃東西的事，而是一個暫時找不到咀嚼點，剛用的前幾天真的是滿厭世的，很多朋友都推薦嬰兒的食物，但是莫名的還是覺得不開心。在搜尋可以吃什麼的過程中，意外的發現，原來是有銀髮族的食譜，我才忽然嚇到，我們好像想的都是如何照顧小的，沒有想過，有一天，我們自己，或是我們自己的長輩，其實有一天都會面臨到咀嚼不好的那一天…

而因為小份量不太好做，這本書有教你怎麼把食物變得軟爛，可以是蔬菜的切法，或是煮完冷凍後，纖維會被破壞變軟等等。還有各種蔬菜泥備用，可以做成各種的料理之外，也可以補充牙口不好會缺少的營養等等。還有最重要的，不會因為軟爛就看起來很不好吃…

剛好之前參加過靜瑜伽的工作坊，那個時候因為只是短短一天半，所以老師只有教三個體式，就一個早上，但那個時候身體的放鬆感非常的感動，只是很多細節，都是片段的記憶，而意外的看到的本書，覺得實在太棒了！它整理的非常好，操作也不難，自己就可以在家裡做。

只是這類的瑜伽是讓我們全然放鬆，所以需要的輔具非常的多，願意開這樣課程的教室非常不簡單，因為要準備很多器具，有些器具衛生條件也很重，不過，有好好感受過的人，都會喜歡的，現代人很多人不知道什麼是真正的放鬆。

這本書也很有很棒的整理，他會告訴我們每一種修復體位是滋養那一種脈輪，同時，因為每種脈輪不順時，也會造成的焦慮、不安等等的心情，你可以在那天隨著自己的身體，來單純做那個的體位。或是身體有那種長期的酸痛不舒服，目錄也可以直接讓你找到你所需要的體式。