N.Y.閱讀心得練習

1062-這樣的愛，還要繼續嗎？

會問這樣的話，其實內心就是有所迷惘，我想，還是喜歡對方，但是一段關係是兩個人不是一個人，要麼改方法，想想如何相處不會那麼消磨彼此的愛情？還是放對方自由？這樣其實回憶起來還是好的？不過，看完還是沒有找到答案，理智答案是一種，感性又是另一種？不過，放下對年齡的恐懼，對自己好點，更能任性由心吧！

「『強心態』，不等於『強姿態』」
「女人都渴望有個寵愛自己的男人，等他來安慰自己柔弱的心，但是沒有幾個女人想得到，自己要靠自己來寵」

1061-我是你「老婆」，不是你「老媽」：26個溫柔「育」夫技巧，教出像歐巴一樣窩心好老公

當發現開始變成自己不喜歡的樣子，忽然意識到這點，覺得自己應該要做點改變，雖然，覺得其實也頗困難，特別是這當下看見一個媽媽花了幾小時用好多方法教小孩不要玩手機，還是沒有成功，覺得改變是個好長的路。無論是自己或是他人…還是回到這本書，這本書很生活化，我相當老婆的人，可能會覺得很多畫面很熟悉。

「用什麼口氣說話，就會得到什麼口氣的回答。」→先生是太太的一面鏡子，也是一個指標。太太們，有沒有親切地對先生說話呢？
「重視彼此所認為的『正常』」→別在意彼此的差界，只要重視彼此最講究的部份就好。

1059-薄伽梵歌：最偉大的哲學詩

一直都知道這是印度的三大經典，很久之前上工作坊有聽到這個故事，這次上師資課又聽到，但是老師說一直不太清楚這本書想要給你的意義，這裡面有講一場戰爭，雖然立場我們角度是正義一方，但是另外一方都是自己的親人朋友，所以主角不想打仗了，寧願死也不想打，但這裡面的神教他為什麼打這場仗？

如果是我，老實說，我也不想打，打贏了這場？有什麼意義？但在跟同學討論之後，又重新回來看這本，忽然好像懂了些什麼？

原來很多行動，不是只看個人的欲望或得失，而是老天給予你什麼任務和價值，所以不能逃避這個行動，這個行動的成敗得失，也不是我們能計較的。那是一種社會責任。雖然，還是有點迷惘，那對錯責任是誰來定義，如何有智慧辨別？

1056-人體解剖全書 增訂版

這是本很美的書，這樣的形容詞有點奇怪，但的確是這樣，裡面的插圖非常精美，如果在大學的解剖學是這本書的話，我想可以學更好。哈~不過其實是一個階段，這本書是瑜伽師資解剖老師所推薦的書，會想買來看是因為，老師很強大，雖然才短短的幾堂課，但她給我一個很清楚的概念，給我們的讀書的方法，所以才會想來讀讀。

心裡有更多好奇，身體是怎麼運作，可以怎麼使用自己的身體更安全有效。但在閱讀的過程發現，或許這本的方向應該是放在物理師、復健師、按摩師，有種徒手去感受肌理運作的感覺。因為自己沒有從事這些相關行業，所以，只能淺淺讀，少一些實戰，但覺得或許有天可以把它當成一本找答案的書，自己的練習卡住？是否是使用不當？或是幫助小班制的學生在調整上或許可以有另一種準確。

而其實覺得這如果有練習的同好，可以互相操作回饋，我想這本書才能發揮最大的效果。

1054-神奇的慢呼吸：不焦慮、心穩定，為身體「補氧」的呼吸術

老天很神奇，因為師資課知道了呼吸的重要性，意外的就看到這本書，這本書是法醫、世界潛水冠軍，也是身為呼吸教練所寫的書，看完對讓我對呼吸有更清楚的藍圖。加上作者不單用學理的方式來切入，而是用呼吸對他的人生意義和故事來寫，所以我想對於外行人，應該也是能讀的。裡面有教很多種呼吸法，還有可以怎麼教給小孩這麼重要的呼吸，運動員也可以怎麼借由呼吸來提高身體的表現。

「想要管理好呼吸，最重要的第一件事就是學習正確的吐氣方法，…自覺性的吐氣變得越來越重要，如果能夠正常地吐氣，就會讓肺部補充為了吸飽空氣而消耗的能量」
「請牢記，呼吸的練習絕對不能沒有耐性，簡單、輕鬆，才能有耐性地持續下去(就是用平靜、自然的態度去做)」

1049-全時美人：12經絡舒活養生帖

因為這本書太美所以買來看，這個有沒有很實際，哈。但內容很豐富而很很好讀，把身體的十二種經絡，寫成十二種個性的女人，你讀的時候會發現一個很有趣的一點，就是可以在自己的生活週遭看到不同類型的女人，到底是體質影響一個人的個性？還是個性影響了一個人的體質，很有趣。但也是因為這本很好的擬人譬喻，所以對第一次對十二經絡覺得很可親近。

最欣賞是每個經絡作者可以用四句話來描述這個類型人的特點，例如肺經虛弱的人，是怎麼樣的個性？會有什麼樣的毛痛？還有什麼樣的生活習慣？或是什麼人生階段會需要特別呵護這個經絡。每章節的叮嚀，還有可以做那些瑜珈來保養？可以按摩那些穴道？可以喝什麼茶飲？

1048-一天3分鐘！轉轉腳踝，下半身就能瘦：我靠轉轉腳踝瘦了15公斤，並且成為美腿模特兒！

為什麼只要能轉腳踝就能瘦？帶著好奇心來看這本書，但主要也是在上解剖學的時候發現，自己腳踝的彈性好像快要失去了，這個失去是不知不覺完全沒意識。這感覺有點可怕。而原來腳踝也關係到淋巴的循環，末端循環好，也會相對幫助到身體其他地方。膝蓋和骨盆的問題也可以減少。

怎麼檢示呢？可以看自己的拇指能否畫圓？剪刀石頭布！用跪坐來確認！

也才發把自己的手指放進腳指裡去轉動，是一個很有感覺的復健。其實這本書也不只講腳踝，還有講到小腿、膝蓋，上到鼠膝部。

1047-最高休息法──經耶魯大學精神醫療研究實證：腦科學×正念，全世界的菁英們都是這樣讓大腦休息

不知道是否是最近在學瑜珈，總覺得這裡面教的方法，很多其實都是瑜珈的練習，只是這本書用比較理論派的人更容易接觸。同時，這本書這用一個故事來帶，所以不會很難讀。也認同很多時候其實不是身體累，而是心累了。前陣子對很多喜歡的工作失去一些熱情，或許也是這慣性的疲勞，反而意外用到裡面的方法，給自己做做喜歡的事，反而找回自己的工作熱情。

「請試著將意識朝向從呼吸擴展至全身。而訣竅在於，要想像彷彿整個身體都在呼吸。在進行第二個步驟時，如果有感覺到哪裡緊繃，那麼也可在吐氣時試著想像將空氣吹入那裡的感覺。感覺它隨著呼吸逐漸軟化、逐漸敞開。
「對改善疲勞感來說必不可少的，就是運動。其他：保有某種切換開/關的儀式、接觸大自然、接觸美的事物、培養能讓自己忘情投入的嗜好、回去故鄉看看」
「組織也好個人也罷，為了要有所成長，光靠拼命努力是行不通的。為了讓薪柴能夠持續燃燒，薪柴之間的『空隙』是必不可少。這正是休息的意義。」

1046-最高睡眠法：來自史丹佛大學睡眠研究中心【究極的疲勞消除法】╳【最強醒腦術】全世界菁英們都在進行的「睡眠保養」

我其實沒有想過有一天自己會睡不好，以前無論多睡覺，補幾天就會回來，或是可以一直賴床一直睡。但現在反而覺得固定時間會起床，感覺很老人，但也開始對睡眠感到好奇，以為理所當然的事情，好像沒有這麼理所當然…但它佔了人生三分之一以上的時間，值得來了解。原來，睡覺品質和體溫是有相關的。同時，重點不是睡眠時間的長短，睡眠的質比量還要重要。

「不睡覺的女人會發胖」
「有了睡眠的基礎，飲食與運動的效果才能更上一層樓」
「只要一開始的90分鐘能熟睡，便可算是成功達成最佳睡眠」
「『好睏』『還想睡』等情緒，正是睡眠所能對你發出的求救信號』」
「泡澡已可算是連該深層體溫都能夠撼動的一種開關了(睡前90分鐘)。馬上要睡時，淋浴最好。沒有時間泡澡，泡腳其實比沖澡的效果高」
「懂得睡眠禁區現象的話，就會知道『照常就寢，少睡一個小時』的做法較有可能順利讓人們入睡，並確保睡眠品質。『往後移很容易，往前移很困難』」

1045-美體重塑！模特兒都在偷偷練，5個動作馬上就能瘦的史上最強瘦身操：不需要持續不懈！不需要拚命努力！一個動作只要1分鐘就有驚人效果！橫掃日本各大排行榜TOP 1年度超級話題書！

書名寫成這樣的確是滿誘惑人來讀的。而且又不厚，就來讀看看。才知道為什麼有些人越運動有些地方越粗壯，是因為練習的方向錯誤，做對，比做得多更重要。重點是是運動到體幹的肌肉，讓該動卻沒動的肌肉醒過來。矯正身體的壞習慣。這本書雖然只有教五個動作，但我覺得重點都有抓到，同時，也不會造成自己平日生活太大的負擔。

而那些動作很難用文字描述，但書裡是真人圖示很清楚唷！(塑造下半身、緊實臀部、雕塑腰身、緊實體幹、調整全身均衡)

1044-慢慢來 人生就會不一樣：自律神經研究權威的身心調校法

覺得這本書對我來說滿有幫助，因為我是個很容易緊張思緒很多，說話很快的人，以前常有人跟我回饋，其實我沒有在乎，因為覺得週遭還是有聽得懂的人。而且快快來感覺效率很高。只是隨著時間發現那樣的生活模式讓我越來越無法放鬆。學瑜珈三年還是柔軟度還不是很好，也不太會呼吸，在OM時發現自己的吐氣很短，一次次的提醒讓我知道，或許我應該要做個轉變，不然，這樣身心下去會生病，同時，也會造成週遭人莫名的壓力。鬆緊間平衡是個藝術。

而作者本身也是臨床醫生，他也接觸很多頂尖運動選手，他也觀察到，其實慢慢來是保持最佳狀況的最好做法。從說話速度、情緒的回應，都可以呈現很多東西。裡面也有教很多我覺得實用的方法。比約定早十分鐘、每週給自己一天早點回家、前一晚的小日記，都是一種給自己心靈餘裕的方法。

慢慢來，讓你的靈魂跟上，慢慢來，也能讓自己和週遭的人感受到安定的幸福。

1043 -效果驚人！1:1逆齡步行法：一週一小時、只用一成力氣，根除九成健康危機！

為了阿母有心想要健行，所以來複習一下怎麼走路。雖然我們每天都走路，但很多人其實不知道怎麼走路，也不知道怎麼樣走路對我們的人生幫助更大。而且原來走路的情況就可以知道你的大腦是否退化了。像：常常絆到腳、常撞到小腳趾、坐在椅子上雙腿不自覺張開、雙腳冰冷水腫情形變得嚴重、爬樓梯吃力、明明只是小水窪但跳不過去。

「戶外健走比健身房的跑步機更好：因為戶外走路時，會面臨各種需要動用腦力解決的問題，如此一來，就能達成刺激大腦，使大腦更加發達的效果」
「即使設定相同的目的地，仍應嘗試換走各種不同路徑」
「試著倒退走，促進腦部活化」
「不勉強，運動才能持續」
「腳趾做做剪刀石頭布」