N.Y.閱讀心得練習

「貧窮限制了我們的想像」這句話常常聽到。

匱乏經濟學，本來以為會很難讀，哈~畢竟"經濟學"幾個字，感覺就很難入門，但其實經濟議題跟我們的生活非常的相關。這本書或許也像是匱乏心理學，因為裡面其實整理了很多研究。匱乏，不一定是只限於金錢，時間和情感都有可能面對匱乏這個議題。

匱乏其實也有那優點，很多時候，因為預算不夠多，時間不夠多的時候，我們創意潛力是最容易爆發的，就像是時間，就學時期報告都會設期限，最後一刻通常都會有很多不可能，而且那個時候的效率最高。時間多的反而容易東摸摸西摸摸，一個下午過去什麼什麼事還沒有完成。

但是也因為匱乏這個特性，提高專注的優點，讓我們陷入書中所提的「隧道效應」我們只能專注處理眼前的事，忘記了生命真正重要的事，忘了那些很重要可能不緊急的事。

同時，沒有知覺的時候，我們很容易的變成救火大隊，永遠都在解決問題中，或是腦袋裡思緒被綁架，無法真正好好的休息放鬆。

這個是我們腦袋的特性，所以現在文明病這麼多，作者也提到，我們的腦袋其實都有「認知頻寬」當被貧窮的壓力襲來，工作上時間的壓力，情感的壓力，其實也會讓我們無法好好去學習處理人生。

像是一個被工作壓著，或正在擔憂下一頓飯，當你的孩子同時在哭鬧的時候，還能有「認知頻寬」去溫和的教養孩子嗎？！

明明知道運動很重要，維持健康需要平日來累積，但是忙著當人生救火大隊的時候，你還可以每週給自己固定時間運動嗎？！

貧窮有時候不是故意的，而是這個思維都被綁架了，即使有政府補助的教育，如果還在擔憂經濟，沒有辨法讓自己回到課堂上專注，學習效果也不會很好。

書裡面提出很多研究和社會現象，但其實也沒有真正的解法，但有給我們許多提醒，如果在你手頭寬裕時，是否準備緊急備用金？如果當你時間多一點時，是否有花點時間照顧自己的身心靈？這樣，當無常變化來臨，可以多點喘息應變的能力，或許能相較比較放鬆。

只要人可以比較放鬆，不單健康有幫助，對處理事情可以有更多的可能。

曾經在頌缽體驗課當中，有個學生的回饋，那天其實他在趕一個報告，整個腦袋都在想那份報告要怎麼做，躺在瑜伽墊上聽頌缽，一開始腦袋還是慣性的停不下來。但慢慢在缽聲中進入似睡非睡的狀態，活動結束後，沒有想到腦袋浮出做報告的方法。

也像是書中寫的猶太人的安息日，給自己排給自己什麼都不做的時間，非常的可貴，讓腦袋有個關機的機會。

像是當你手機偶爾關機，可以跑的更順的意思一樣。

呼~~~不過，也在想，真正匱乏的人有機會看到這本書嗎？我也曾活在匱乏，能夠跳脫真的是很不容易的事，經濟能跳脫過去的很努力，但不小心會把行事曆排滿的後遺症，，常常還是在學習判斷那些書？或是那研習？是因為真心想學？還是因為內心的匱乏而學習？還在不斷學習跟調整當中！

但很感謝圖書館！感謝這世界用心寫書的作者們。也感謝遠流出版社跟我分享這本書。我仍相信知識是會有力量的！

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#匱乏經濟學
#乃瑜筆記
#ny閱讀心得練習

大推給內心覺得自己不夠好、覺得不被愛、沒有價值、對人對事沒有安全感，渴望一個穩定的關係，但容易情緒失控或逃避問題，不自覺成為關係破壞者的人。

不知道一般人會不會跟我一樣看見書名就嚇到了。連我大學讀心理研究議題是"創傷後壓力症後群"，看到"複雜性創傷壓力症候群"還是會不自禁覺得抗拒。我在就學時間，還沒有這個定義進世界衛生組織中。

這本真的不好讀，也頗難一口氣讀完的，但難的不是文筆不是內容，是那個內心要面對自己內心受過傷區塊的抗拒。

每個人的家庭不一樣，但每個人從小或許都會對家人對父母，都有個期許，希望被保護，，希望被支持，希望被無條件的愛，但忘記了其實我們的父母可能也有他們各自的成長議題。

成長的一路過程中，可能我們來不及有自覺保護自己能力時，就受傷，可能是心理受傷，也可能的是身體受傷，創傷後的症侯群，本來是好的，是我們自我的防衛保護機制。

但是當你把傷口包在城牆裡，包在你的潛意識裡面，你可能傷口在裡面發炎發濃，也失去真正面對愛，和發揮自己的能力。因為把所有力量都拿去防衛了，那裡有更多力量去創造。

這本書大推自己買一本慢慢消化。因為很多狀況其實沒有嚴重要去看心理醫生，也不是只往靈性的方面去逃避，有些觀點也不是另一個人跟你說，當事人就聽得下去。很多時候，閱讀的好處，它可以很個人可以讓很多我們還沒有準備說好說出口的話，有一個自我的空間去整合。

(我還是相信專業心理師，就跟我相信老師的重要性，但回家作業回家的課題，還是需要自己去面對)

不過，雖然作者的文筆很慈悲且富有同理心，閱讀的過程就有被理解而感到療癒。但療癒自己的過程中，就像是大掃除很多的情緒會湧起，這個時候讓我想到練習陰瑜伽一樣，練習溫和的探索我們的邊界，在安全合理的邊界，去嘗試練習接納，允許身體情緒或任何感受發生。

最大的療癒力都發生在，我們可以接納自己，好好跟自己相處的那個當下。

「你發生的創傷都不是你的錯，但復原是自己的責任」

「你受過傷，但你不必繼續痛」

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#第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經
#在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南
#柿子文化
#乃瑜筆記
#ny閱讀心得練習

最近常有學生跟我討論"身體的感受"覺得太棒了！因為四樓的天空，很多人開始去認識身體除了表面感受之外，其實每個部位每個關節，其實都有可能是自己某些情緒壓抑所累積的課題。

有些身體苦，或許可以從運動、按摩，身體的角度來解，有些其實要從心裡來照顧。 #心靈的傷身體會記住 多年前就看過，印象不是一本很好讀的書。

剛好我在臉書上看到這本，引起我的好奇心，就買來看看，內容我覺得很適合入門，或是想要快速找身體答案的人，或許可以是一種參考。例如，你長期腰痛除了姿勢不良受過傷之外，會不會其實是對金錢責任的恐懼壓著你，身體被動的幫你乘載壓力直到它受不了？！

其實我覺得身體苦痛和所有情緒，其實都是一個很好的老師，提醒我們或許那個生命的課題需要去學習，需要去轉念，或許是那個生活形態需要做改變。去發現對自己限制性信念，或是那些一定要怎麼樣才是對的偏見。

好在，身心也互相關聯，你照顧心靈身體也會得到幫助，你照顧身體很多心裡的結也不知道釋放打開。

而這本也跟我最近看的另一本 #不費力的身心充電法 一樣都有提到當你自己升級，其實也帶動家人和世界升級，覺得很共時，其實，不只是這兩本書提到過…但莫名在這個時候看很有感覺。學習愛自己不等於自私，唯有把自己身心照顧好才是回應這世界最美善的方式。

1429 #與身體對話
#就是與神對話
#乃瑜筆記
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這本書多年前有引起我的好奇心，在想為什麼比爾蓋茲會推薦？怎麼從南非街頭魯蛇變成美國當紅的脫口巨星？只是後來太多更想看的書，所以就忘記他了，沒有想到多年後經由出板社的推薦，有機會再讀讀這本。

這本有點厚，但像是一本小說不知不覺看完了。不過，這個時候非常訝異自己會有小說來形容，畢竟這是一個人生。發現自己的狹隘，我們都容易活在自己的世界，用自己的世界來評論他人。

南非，一個沒有去過的地方，自己身邊沒有遇到這麼嚴重種族畸視的環境，曾聽到白人畸視其他膚色的人，或許是自己生活周遭環境那些潛在的惡意，沒有像書中的那麼鮮明。所以不小心當成故事看。但其實這些是活生生在同個時空背景發生的真實事情。

也會想如果自己在那個環境出生，可以有什麼機會活出什麼樣的人生，實在是太難，真的要佩服作者的媽媽，努力教給作者探索世界的能力，和那份幽默樂觀，還有作者這份語言天賦和努力，才會機會當機運來臨時，有機會看得見與把握。

而作者因為自己的膚色不屬於白人圈、也不屬於黑人圈，從小找不到自己真正安心歸屬的地方，還有繼父家暴的恐懼下。還能走出自己的路，這份心路轉換的過程，也讓人好奇，因為感覺最近很多社會案件，不知道是新聞媒體的宣染，還是真的社會問題其實都在我們的身邊，很多人或許正現處面臨跟作者一樣的環境背景，如果有機會看到不同的觀點，是否人生就有機會不一樣？！只是吊詭的，通常這樣的族群也是比較少閱讀的族群。

呼~~~雖然這本書議題嚴重，但文筆是好讀的，而且可以從作者的觀點裡，看到很多的思維，還是社會背景在裡面。

或許，也可以讓我們在看一個人或是事的時候，練習不過度的"二元論"很多東西黑與白，不是那樣的絕對，也更能體諒溝通。

自己會說出這個話也覺得很不容易。因為我以前就是那個人生只是黑白對錯分明，沒有什麼太多彈性的人，也因此吃過不少虧，隨著生活歷練年紀漸長，才發現很多時候是自己的格局看得不夠高不夠遠。

很棒一本書，也很鼓勵不同年齡層的人來看，會讓我們的視角多一些，出不了國也能有出國的視野。好奇不同人看完之後的心得。

生活再不好過，作者媽媽仍會努力把錢花在食物和書上，餵飽孩子的身體心靈。

「我媽拉拔我長大時，從不限制我可以去那裡或做什麼，我現在回頭看才了解，她把我當成白人小孩在教養-不是教我白人文化，而是讓我相信世界在我的掌握之中，我可以為自己發言，我的想法跟決定是重要的。

我們常告訴人們要追隨他的夢想，但是你只能嚮往你所能想像到的事物，視你的家庭背景而定，你的想像力其實有可能是非常侷限的。…但是可能性的最高點，往往遠在你可以看到的世界之外，我媽讓我看到那個無限的可能。我對我媽的一生感到最佩服的是從沒有人為她指引迷津，她靠自己白手起家，她純粹是靠著自己堅強的意志走出一條路。

或許更讓我佩服的，是我媽在這樣教養我的時候，她根本不知道種族隔離有天會結束…」

「當你住在一個富裕到可以遠離犯罪的世界裡時，要批評犯罪是很容易的。但是街頭教會我，每個人對於是非的認知不同，對於什麼構成犯罪的定義是不同，對於他們願意加入犯罪的程度也是不同的。」

「在我兩年的行騙生涯中，我從不認為那是一種犯罪行為，我真的不認為那是一件壞事。我們就只是變賣別人找到的東西，反正白人有保險。我們用任保方便的理由來合理化我們的行為。我們對彼此做出殘忍的事，因為我們不會看到被我們所傷害的人，我們不會看到他們的臉，我們不把他們當人看。這也是政府一開始規劃街區的原因，把種族隔離制度的被害者隔開，眼不見為淨。如果白人曾經把黑人當人看，他們就會知道奴隸制度是泯滅良心的。在我們的世界裡，我們看不到我們的所作所為會對他人造成什麼後果，因為我們沒有跟他們住在一起。如果一個投質銀行家得跟他所剝削的人同住在同一個屋簷下，他就會很難用次級房貸剝削他們。如果我們可以看到彼此的痛苦並感同身受的話，我們從一開始就不會認為犯罪是值得的。」

1428 #以母之名
#她教我用幽默與微笑對抗世界
#乃瑜筆記 #ny閱讀心得練習 #感謝遠流出版社推薦

這本書其實一開始也是想要在三民網路簡體書湊個免郵，但收到後發現這本書超棒！如果你跟我一樣從事瑜伽教學工作，一直想精進自己，但看了很多書，一直想要找個教你怎麼當個心目中瑜伽老師的床頭書，這本非常的適合！

因為，200小時的培訓後，很多時候只是個開始，那個時候我去上師資，也單純只是想要找自己練習方面的答案。其實心裡是沒有準備要當一個瑜伽老師的定位。定位不同影響的視野也不同。當老師的學習視角和當學生的學習視角不太一樣。

當老師後發現每一堂課都是非常的獨特，學生的身體也非常的多元。同時，自己教室小班制，跟同學們實際交流是很多的。如何給那個同學適合他自己的練習？招生的部份如何教自己心中的瑜伽？市場上同學是否買單？很多時候這些都是要自己不斷摸索找答案。

如果，那個時候，就認識這本書，或許可以減少很多成本，無論是時間成本，學習成本，眾多研習費等等，這本書解決了大多自己這幾年來所遇過教學上面的問題。

不然200師資畢業後，自己在進修的花費上，又可以讀好幾個師資的感覺XD...不自覺又累積了兩三百小時的進修...還沒有說花在買書看書的部份，嗯，深深覺得閱讀是之中最便宜的學習。

感謝許多的機緣，有eason老師推你一把，給你教學的機會。也感謝週遭好友在我剛拿到師資，對自己很沒有教學信心的時候，就組了一個班給我教。還有陌生學生的轉介紹和推薦私人班。才有機會在分享瑜伽的路上持續走著。

回到這本書，這本書的作者40歲時還是個學員，後來從事了20~30年的教學，一路上拿過四個師資，對於瑜伽、對於教授瑜伽，也是非常有熱忱的人。所以在他的書上，你不會只看到一種派別的瑜伽，也不會只看到西方強調的生理解剖骨骼肌肉，也會只有偏東方的瑜伽哲學脈輪精微體。你可以很快速知道八成現在坊間有的瑜伽派別，讓自己想要學的方向也比較有大綱。

還有你可以怎麼經營教室氛圍？怎麼定位自己？序列的編排邏輯？這樣設計序列的理由？每個體位老師需要幫同學注意什麼？課堂的禮儀可以怎麼溫和傳遞給學生？也沒有放棄把調息法冥想的教學寫進來！對於特定狀況學生程度不一、初學、受過傷、懷孕等等的狀況，或許可以怎麼留意調整課程。還有如何讓自己在教學市場存活下來，作者都非常細心整理他的經驗。

覺得這本是當瑜伽老師可以常常拿來讀的書，也是很好抓教學初心的書。

裡面的講身體的地方，覺得很實用，那些地方是特別容易受傷要幫同學注意(這個很認同，沒錯，瑜伽是會受傷的，特別是現代人很多都是身體那裡酸那裡痛才踏入瑜伽教室。) 如何抓解剖的大方向，但同時尊重每個人身體的個體差異，這個真的非常的重要！

當一個教學者如何去觀察每個同學的身體，那些動作是要優先調整，那些是需要給學生身體進步再給於新口令，這樣的視角整理我也覺得很受用！不然，覺得太多東西可以給學生，但也要時間與耐心給學生適合他現在的東西，才不會給學生太多的挫折感。

學生很多時候就是我們的老師，每一堂課都是獨一無二，而重要是教授自己所練習的，以自己所感受到的來分享。永遠都別忘記個人練習是最重要的！

會看到這裡，可能你也是瑜伽老師？或許正想當瑜伽老師？祝福彼此都能成為我們心中的瑜伽老師。

#乃瑜筆記 #ny閱讀心得練習 #貳樓瑜伽
1427 #瑜伽教學基本理論和技巧

我看過這本書封面很多邊，每次都在要買不買的過程中，選擇沒有買，因為，封腰說：「這些故事會讓人看到睡著。」心想...我有很多書都是會讓我看到睡著，所以應該不用買，差點就錯過這本書了呢...

感謝出版社突然的推薦，也許是或許老天安排我來看看這本書，發現，這是一本讓人"好"睡的書。

睡得著不等於睡得好呀！

這個時代的資訊非常多，每天接觸的資訊很多元，加上現代的大多活在高壓中，習慣拼命的努力，到最後，不是自己選擇要不要放鬆，而是連睡著之後腦袋還是快速運轉停不下來，睡不安穩或是一直做夢，長年累月下來很多人其實都沒有好好休息。

這本書文字讓我發現自己感受生活的缺口，作者的文筆很有畫面，有聲音、顏色、味覺、嗅覺、溫度，豐富的五感，那要多用心當下生活才會感受到呢？

自己從很小就不會寫這些東西，覺得這些東西很繁瑣。也或許是自己是用功利角度去判斷那些有用，那些無用，忘了好好生活好好吃飯每個值得品味的當下。

但看了這本書給我心的體會，其實這是一種活在當下生活。也因為隨著作者對當下生活的點滴，意外的覺得讀起來很放鬆，好像作者正念的生活視角在你的腦袋裡，明明自己沒有實際經歷，但也出現了那些畫面。很棒呢！一本難得不想急著看完的書。

也很奇妙沒有太多要怎麼改善睡眠的理論與練習，卻在這些故事中有種莫名被療癒的感覺。好神奇...

也想到，我們多久沒有聽故事了？多久沒有人在床邊為你講故事？或許孩子們想要聽爸媽說故事，不是因為多想要再聽一邊那故事，而是那份很專注的陪伴，身邊有人陪著你入睡的那份安心。

這幾天也很有趣，不約而同跟同學聊到睡眠這件事，

「老師，我好像被制約了，到教室感覺就放鬆想睡了」

「老師，真的有人會在教室睡著嗎？！」

現代人好像連好好休息，舒服的打個哈欠，都是奢侈品...

祝福進不到教室的你，或許有本床邊故事陪伴你，可以讓你睡眠品質變好，真的能好好休息。

祝福你有個好夢。

1426 #大人的床邊故事 #遠流出版社
#乃瑜筆記 #ny閱讀心得練習

因為好奇什麼是融合訓練，所以在簡體書湊免郵的時候，就順便打包回家，覺得現在簡體書雖然沒有台灣的書編排印刷好，但是有的簡體書內容真的是很完整呢！

這本書是作者整合瑜伽、健身、皮拉提斯、芭蕾杷竿，所抓出來的動作整理，作者也分享了他的排課的邏輯。熱身→站姿動作→地面動作→平靜和恢愎

1、從入門、中階、進階的挑戰；
2、20分、40分、60分的序列；
3、五大的目標練習：核心、全身、上身、下身、恢愎；

我覺得很好的部份，雖然這本沒有前面力量瑜伽所分享的動作序列多，但是他是序列是有小圖示接著，這樣才會不因為簡體形容詞的問題，而一直要回頭去看動作要做什麼。

雖然沒有包含全部的瑜伽體位(無劈腿、無後彎、無手平衡的體位)，但是對於只是想要運動的人，這樣的課程感覺會受同學們喜歡，不會難到心裡設限覺得害怕，但同時也可以也可以練到體能與核心，可以感受到挑戰，體力可以漸進式進步。

同時，裡面做的核心提醒也很好，核心不是只是大家想像馬甲線，而是身體的穩定度，你的上中下部核心和呼吸都是有關聯的，原來大陸稱這個為「3D呼吸技術」

這裡面也提到一個觀點很好，很多人喜歡鍛練的人，不喜歡偏靜態和修復的課程，其實很可惜，因為這些靜態的練習，讓我們的神經系統、心肺、肌肉帶回正常的水平，像是最後大休息體位就是平衡我們內外在五種生命能很好的時光。

如果你做很多強度的運動，卻瘦不下來，不一定是吃太多，因為運動是幫忙讓身體增加良性的壓力鍛練，但如果很多時候也是沒有給自己做靜態的練習，太多的壓力讓我們儲存脂肪，身體自有其應用和保護機制...這也是很棒提醒。

不過，真的要把裡面的序列拿出來分享，還是需要花一些時間去感受動作接起來的感覺。嗯~~不過，覺得這個備課邏輯真的滿大眾的，會讓我想找時間來跟著練練看。

#乃瑜筆記 #NY閱讀心得練習 #貳樓瑜伽
1417 #融合訓練 #健身瑜伽普拉提和芭蕾形體動作的混合練習和方案設計