N.Y.閱讀心得練習

因為好奇什麼是融合訓練，所以在簡體書湊免郵的時候，就順便打包回家，覺得現在簡體書雖然沒有台灣的書編排印刷好，但是有的簡體書內容真的是很完整呢！

這本書是作者整合瑜伽、健身、皮拉提斯、芭蕾杷竿，所抓出來的動作整理，作者也分享了他的排課的邏輯。熱身→站姿動作→地面動作→平靜和恢愎

1、從入門、中階、進階的挑戰；
2、20分、40分、60分的序列；
3、五大的目標練習：核心、全身、上身、下身、恢愎；

我覺得很好的部份，雖然這本沒有前面力量瑜伽所分享的動作序列多，但是他是序列是有小圖示接著，這樣才會不因為簡體形容詞的問題，而一直要回頭去看動作要做什麼。

雖然沒有包含全部的瑜伽體位(無劈腿、無後彎、無手平衡的體位)，但是對於只是想要運動的人，這樣的課程感覺會受同學們喜歡，不會難到心裡設限覺得害怕，但同時也可以也可以練到體能與核心，可以感受到挑戰，體力可以漸進式進步。

同時，裡面做的核心提醒也很好，核心不是只是大家想像馬甲線，而是身體的穩定度，你的上中下部核心和呼吸都是有關聯的，原來大陸稱這個為「3D呼吸技術」

這裡面也提到一個觀點很好，很多人喜歡鍛練的人，不喜歡偏靜態和修復的課程，其實很可惜，因為這些靜態的練習，讓我們的神經系統、心肺、肌肉帶回正常的水平，像是最後大休息體位就是平衡我們內外在五種生命能很好的時光。

如果你做很多強度的運動，卻瘦不下來，不一定是吃太多，因為運動是幫忙讓身體增加良性的壓力鍛練，但如果很多時候也是沒有給自己做靜態的練習，太多的壓力讓我們儲存脂肪，身體自有其應用和保護機制...這也是很棒提醒。

不過，真的要把裡面的序列拿出來分享，還是需要花一些時間去感受動作接起來的感覺。嗯~~不過，覺得這個備課邏輯真的滿大眾的，會讓我想找時間來跟著練練看。

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1417 #融合訓練 #健身瑜伽普拉提和芭蕾形體動作的混合練習和方案設計