- Mar 28 Thu 2024 12:57
2024閱讀心得總書單
- Mar 28 Thu 2024 12:56
1587 #90%的不舒服，呼吸就能解決
「呼吸，是我們每天都在做，卻被嚴重忽略的習慣。」對呀！明明此時此刻能看到這篇文的你，一定是還在呼吸所以才能看見。我們認為如此自然而然的一件事。
但從小沒有人教我們，一個不良的呼吸習慣，可以讓我們活著，但不一定有好的生活品質，你的肩頸酸痛、你的生活緊張焦慮血壓、你的睡眠品質、體重肥胖，或是你的運動表現，都跟你是否擁有良好的呼吸習慣有關係。你想過這件事嗎？
坊間這幾年有很多有關呼吸的書，因為對呼吸好奇，八九成的書都找回來看過，這一本給我的感覺是對一般大眾相對好入門的。
你會很快速知道？什麼是「腹式呼吸」？什麼是「胸式呼吸」？還有重點一般人容易忽略的「橫隔膜呼吸」？
在瑜伽裡面也有很多種呼吸法，因為呼吸可以主被動的來連結內在狀態。在教學上也發現很有趣的點，不同的個性也呈現呼吸型態的不同，到底是因為呼吸影響心理？還是心理影響呼吸？先不論，但只要我們主動的練習正確呼吸，身心就會得到幫助是肯定的。
教室不定期的會開呼吸課，上過回去的同學曾回饋：「感覺睡眠品質變好，腰線跑出來，白天的精神變好，肩膀也能比較放鬆了，重訓和跑步更穩定了...等等等」
不過，各自是否有回去偶爾練習XD，呼吸講起來簡單，但各自己好奇心，與實際練習收穫，就看各自努力了。
對了，呼吸其實也不適合過度的練習！也有些個人練習需要注意事項唷！
- Mar 16 Sat 2024 12:55
1586 #徹底治好膝蓋痛 #專業復健科醫師教你4階段打造不會痛的健康膝蓋
收到這本書邀約很驚喜，也剛好遇到自己的媽媽膝蓋不舒服，而長輩好像分成兩種，一種是很不愛看醫生，一種是很愛看醫生，而我媽媽是那個不太愛看醫生，但又自認為要多動才會好的人。
雖然鼓勵很多次媽媽去看醫生，因為我的觀念裡，雖然個人保健運動很重要，醫生也不是萬能，但是醫生也是有長年學習的專業判斷，比自己猜來毛病來得更好。現代外界有太多的資訊，好像敢說的就是對的，很多真真假假似是而非的的養生觀念，很多時候，我們自己也要很多的摸索和實驗。
我明明只是瑜伽老師，不是醫生，不是推拿整復師，但常常有許多學生會問我身體舊傷的問題，但很多時候，我也只是依目前遇到的經驗，分享自己目前認知道的可能原因，但是，還是鼓勵學生不要太相信老師，還是先給醫生做判斷，再來決定或許我們可以怎麼微調整練習。
這本書整理的很好，現代人都活得很長，無論愛運動，或是都不動，或是意外受傷，都有可能有機會面對到膝蓋的問題。當我們遇到膝蓋的問題時，我們可以採取什麼行動，讓我們的膝蓋早點好起來，也不造成其他身體結構力量的變化，而那些醫療是早點做有好處？術後的那些照顧行動的重要性大家知道嗎？藥物和保健品也不是仙丹。
預防勝治療，在膝蓋也是一樣，覺得怪怪的，一定就是需要去注意自己平日的使用狀態。
受傷了是否捨得給自己時間休息復原？過度的運動真的好嗎？但身體不疼痛時，是否有積極的復健呢？把緊繃的地方放鬆，把無力的地方鍛鍊。體重、肌力不足、循環不好、壓力大，也會造成膝關節負擔。
要想要做想做的事，陪想陪的人，去看世界的千山萬水，沒有一個好身體，到處都此路不通。
我們一起學習如何好好照顧自己吧！
- Jan 26 Fri 2024 13:40
1585 #52週身體修復練習
很喜歡書中的觀念，這也是常常提醒自己，提醒學生的部份，就是身體的保健，需要練習用心去感受，在日常生活中尊重身體的感受，來調養自己練習的種類或是強度。
而這本書就是用52週，來提醒我們，在不同的月份，不同的春夏秋冬，適用採取什麼樣的漢方來打造我們的健康。健康的身體就是在"活動"與"休息"當中找平衡點。每個月的活動與休息的需要的比例其實也不同。
書中的"活動"與"休息"，對我來而可以應用成
活動=動=陽
休息=靜=陰
書中定義的
"活動"：運動、伸展、穴位按摩、生活方式。
"休息"：睡眠、放鬆、特殊飲食、穴位按摩、生活方式。
寫到這裡分享在教學當中有趣的現象，就是可能需要活動的同學，專門找靜態放鬆的課程上，反而可能需要休息的同學，專門找動態很操的課程上。無論怎麼跟同學建議去感受突破舒適的練習圈，但他們各自還是死忠在自己原本喜歡的課。
- Jan 25 Thu 2024 13:39
1584 #背後操控行為決定，你卻不知道的慣性思維
有好一段時間沒有看這類的書，記得自己以前讀大學的時候，其中的好奇的就是社會心理學，覺得比變態心理學有趣，因為社會心理學，很多時候，都是去研究我們日常行為背後的慣性動機，更貼近我們日常。
很多時候認識行為背後的動機，也是幫助認識自己與他人的一種方式。
不過畢業好一陣子，也不知道現在研究進展有什麼更當代的變化，所以當出板社跟我推薦這本書的時候，看到這本書的作者，本身就是編寫大學教科書的教授，比沒有研究底子的網紅書，或許有更多論文根據，和統計結果的支持，就答應來看看這本書。
畢竟坊間研究心裡的書非常的多，3c網路發達的世界，有很多道理似是似非，有的時候假消息比真消息更讓人相信。就像是「出生排行效應」我們都已經刻板的認為出生排行效應存在，認為長子怎樣？次子怎樣？但很多研究已經發現其實沒有絕對的關係，但我們仍然會聽到很多人在用這個東西在討論著。但影響孩子個性的真正關鍵，有其他的原因書中也有帶到。
有收穫的一本書，不過，剛開始還沒有跟上作者和翻譯的腳步會覺得有點難讀，特別是在專有名詞和中英小穿叉的時候，但在慢慢適應後，覺得有這樣的附上去反而很好，因為你可以用中英的關鍵詞去做搜尋。在當你想要更瞭解某個主題的時候。
我自己會想在這一類書，也是因為身為個人工作者，有時候跟他人的交流其實不夠多，有時候很容易會陷入自己思維的盲點，哈，因為書很多時候也是在自己喜歡的領域專研，少了一點思維的衝擊。
ex：第二章
每場魔術表演都是實驗心理學的實際應用：因為成功的魔術都是運用到我們「有意識的注意力」：什麼是有意識的注意力，注意力會選擇自己要落腳在何處，我們一次也只能盯住一樣事物。也因此當我們專注在某樣事物，便會自然地忽視其他東西，也就是說..注意力是一種有限資源。
- Jan 24 Wed 2024 13:37
1583 #給在我離開後的你...
這本書在閱讀的時候，給我很多感動與反思...
我們都知道，我們都有那一天，跟世界告別的那一天，雖然我們常常否認死亡這個議題，但其實很多時候我們也都沒有把握，可以跟我們珍愛的人好好告別。然後真的發生的時候，是否會有些遺憾？那些話有沒有好好說？或是心意是否正確傳遞？如果是意外？是否會在想對方最後一次碰面我們是聊什麼？
這本書，很溫暖，其實沒有太多的說教，但很溫柔撫慰閱讀者，讓我們可以用更開放的心來看待死亡。同時，因為正視所以更珍惜好好生活，珍惜去做符合我們內心價值的事，珍惜與我們所在乎的人相處的時光，正視我們的心意，少說違心的言語，去發覺其實每個人言行背後，很多時候那份需求都是愛。
很多時候不簡單，
而更多時候，是要來釐清自己，
所以作者整理12個問題，裡面有作者詮釋，也有他訪問他人後精選的佳句。覺得裡面有很多智慧之語。有些或許我們都知道，但處於當下迷惘中，是個非常好幫自己抓人生重點的書。
清楚自己所在乎，真重視事物，做取捨，做決定，就會比較簡單一些。很多時候我們要的是愛，不是對錯。
書中，這12個問句，是為所愛的人，留下你希望他記得的話。覺得這十二個問題也很適合問自己！
1、你有什麼遺憾的事？
2、你什麼時候聽從自己的心意？
3、什麼事情讓你感到幸福？
- Dec 28 Thu 2023 10:39
2023閱讀練習總書單
1、 1516 #持續成功
2、 1517 #療癒的飲食與斷食
3、 1518 #鼻尖上的覺知 #呼吸之間
4、 1520 #釋放疼痛
5、 1521 靈界運作
6、 1522 #最黑暗處仍有光 #透澈痛苦根源 #還原與生俱有的愛
7、 1523 #這樣聚會最成功
8、 1524 #健身者運動員呼吸訓練全書
9、 1525 做得到的瑜伽體式大全
10、 1526 #綻放如妳
11、 1527 #刻意放鬆 #找回安定的內在
12、 1528 #你就是身體之神
13、 1529 #養氣 二部曲
- Dec 20 Wed 2023 10:34
1580、1581、1582#問道中醫 #問道老子 #醫易閑話
這個是我覺得可以傳家寶的書，可以當成是工具書，也可以在人生不同階段的拿出來翻閱，整理自己身心的書。找答案的書。
不過，話說如此，不是一口氣全買回家，因為有點厚，有點怕自己程度不到買回當枕頭XD，但因為先前看完「經絡解密套書」開始不排斥厚一點的中醫書。所以先下手買了「問道中醫」一讀覺得實在太棒！
因為自己其實一直斷斷續續有在看坊間大眾化的中醫書，很多時候覺得每本都講的很好，但實際落實上就覺得跟生活沒有很貼近，或是覺得有些書讀完反而讓我覺得困惑。
但「問道中醫」給了我很多答案，覺得作者的舉例很白話，解答我很多道與中醫的一些連結。因為當代中醫西醫化，但很多道不明的幫助，很多時候就是在精微體，那些難說清楚的部分，就跟是瑜伽一樣，你如果只專攻表相的體位和解剖，就可能忽略了瑜伽裡很多精微的練習，那些心和情緒的轉化。嗯...說到這...
也是為什麼，其實今年7、8、9月就已經陸續看完這三本，但一直還沒有分享閱讀心得，因為我不知道可以怎麼寫，一來，這三本書的內容實在太豐富，二來，有些東西我能感受到，但是我不知道怎麼轉述比較恰當。
只是在剛剛忽然有一念頭，什麼書會讓我覺得沒有在今年結束前分享很可惜？就是「問道中醫」和「問道老子」
因為讀這兩本書的時候，會覺得宇宙身心的秘密，就在這兩本書中。雖然「 問道中醫」裡面自己只是抽幾個練習實驗生活中，但就有讓我感受到「大道至簡」怎麼這麼簡單就可以幫助到身體？！
「問道老子」是自己一直好奇老莊的書，以前都是買蔡璧名老師的系列書。蔡老師是文學背景強，文字很優美詩意，但會讓我好奇有無不同領域的專家，是怎麼來詮釋道德經，是怎麼實際應用在生活中。而「問道老子」的作者背景除了中醫，還有銀行家的背景，那個邏邏輯思維是什麼？是怎麼接地氣應用在生活當中。
- Dec 11 Mon 2023 10:32
1578、1579 #精油圖鑑 150種全球最佳植物精油(第一版) #精油圖鑑 300種精油科研新知集成(第二版)
不知不覺十五週的芳療按摩課，倒數第三堂。
本來目標是想要學按摩，學學被動運動的角度，順便學芳療，因為能撥出每周一天白天的在職進修，連續十五周，也是要努力的撥出時間。
不過，那原本是順便學芳療，意外的發現精油的廣大和有趣，原來精油有分天然和化學，也才知道為什麼坊間價差那麼大。真是各行如隔山。
因為人的嗅覺很好騙，很多時候我們不容易分辨出天然或化學的精油，但是環境賀爾蒙傷害，也是因為我們使用太多化學香料，有些化學結構太像，我們的腦袋裡的受體，被假的佔據，但沒有天然精油有的功能。 所以傷害就在不知不覺當中。
才知道原來精油不是只是讓環境香香的，其實人體有著非常多元的幫助，也覺得神奇，有時候用對精油，就可以解決日常生活的問題。
不過，自己在芳療領域還很菜，目前也沒有打算更深入研究芳療，但對日常生活應用可以是覺得很喜歡，而且，很喜歡從功能角度去切入。所以在講各種精油內的常見的化學分子，反而讓我好奇到，想要找精油圖鑑來看。原來這些精油抗菌抗病毒很好，這些精油對呼吸功能很幫助，這些精油對穩定神經減少壓力很好，這些精油對緩解肌肉很棒，這些精油很適合拿來暖宮。還有思考那些元素可以豐富未來教室課程，跟瑜伽領域怎麼結合。
頗好玩，理工魂上身。
不過，老師也提醒，化學分子結構相同，可以在精油組合搭配上應用，組合成自己獨家配方。但是別忘了，芳療，味道還是需要讓人覺得好聞。
哈~這我非常有心得，因為組合了一個很有功能性放鬆肌肉的配方，結果味道好難聞，不愛用，但另外組合暖宮的配方，味道好喜歡，就會一直想要用它。哈~~結論，還是真的要先調自己喜歡的味道！
- Dec 01 Fri 2023 10:29
1577 #三個深呼吸 #呼吸中學會專注與轉移，在壓力下雙贏
這本書是個意外的禮物，剛好正在上芳療課程，老師在講呼吸相關用精油的時候，講到了「三個呼吸」這本書，就直接從圖書館借閱，拿到後才發現好像有兩本「三個呼吸」兩本是不一樣的內容XD ...
但收到了書也小小本，自己也對呼吸這領域好奇，就一翻，就不知覺一口氣讀完，覺得很感恩，這時出現這本書，好像是老天給你的禮物。
剛好自己最近生活很多面向有許多壓力，也許日常還在運轉中，但是身體的反應非常的實誠，發現自己不自覺憋氣，情緒上肩頸上都很緊繃。
哈~~雖然自己是瑜伽老師，但也是非常需要常常提醒自己回到呼吸回到當下。畢竟很多時間容易緊張，是從小到大的個性，雖然隨著練習有進步。但每個人生階段，每個變化與挑戰，不是樣樣都有經驗。
這本書作者只是用很簡單故事來讓我們反思，還有怎麼用三個呼吸讓自己回到當下，看見可能，還有發現自己對日常慣性的評論。
工作與日常其實不是壓力的來源，而是很多時候，我們忙著像是救火隊，處理一個又一個工作和家庭的種種事物。但是，有時候外在事件是真警報，有時候是假警報，如果我們習慣把每件是都放得很大，沒有的彈性的可能，或是過去學到的既定的認知評論著事件或是他人，我們就很容易讓自己爆炸。
然後有一天即使警報器解除了，但習慣打仗的交感神經，就會不知道怎麼轉換成副交感神經，讓我們可以休息時候，也忘了什麼是好好休息，能好好吃喝拉撒，能好好的在可以睡覺時候，真的可以放鬆休息。
有意識呼吸，就是連結意識和無意識，主動跟用呼吸來調節我們身心，來幫助我們轉換我們的神經系統，常常在課堂上看見同學只是在課前靜心呼吸斷斷3~5分鐘就開始放鬆想打哈欠了。
N.Y.閱讀心得練習 (11)
