N.Y.閱讀心得練習

其實看過的伸展相關的書不少。自己也有偏好的幾種伸展的方法。本來是因為想買其他書湊郵，意外看到這本因為好奇，就買了。因為很喜歡看不同的前輩老師整理有關他對拉伸的體悟。而且，又看見自己喜歡的關鍵字：「抗阻力拉伸」「激活筋膜」就讓人覺得好奇。

結果，越閱讀後覺得還好自己有買！因為我本來以為是講有關彈力帶或是重訓方面的應用。結果是自己沒有在一般坊間上讀到，但是在自己的練習體感上，有發現的自身抗阻力練習。

噗，突然覺得很難去形容，這樣的體感，在看裡面的示範圖，都覺得還好，但真的去做看看，很有奧妙在其中，一開始也會覺得很像是PNF伸展法大全，但實際上又有點不太一樣。

因為PNF比較像是定點的阻抗伸展。而書中「抗阻力拉伸」是全程啟動自己的肌肉去做抗阻力，覺得很有趣。跟動態伸展、靜態伸展、彈力帶伸展，是不同感覺。

這樣的伸展，讓身體有一種新探索。在閱讀的時候也在想，有沒有更好的形容詞，或是其他更好的翻譯，來定義這樣的伸展方法。連原文「Moving Stretch」只是這樣寫。

啊，突然想到這樣體感，有點像是「張力伸展」嗯...感覺也沒有翻譯很好，不好讓人懂。

不過，還是很想分享這樣的伸展法，因為以目前我對筋膜的認識，這是一種對筋膜很健康的伸展方法。

我自己會想撥一點時間，這樣的方式練習，來當做保養身體，補強自己某些練習上的平衡。

#第1509本閱讀心得
#運動拉伸 #激活筋膜 #釋放身體
#乃瑜筆記
#ny閱讀心得練習
#貳樓瑜伽

高強度間歇訓練，一直有注意到這個訓練方式，時間短，強度高，而且還有「後燃效應」就是運動完，身體還可以不斷的燃燒熱量和脂肪，感覺就是就是一個非常有效率的運動。對心血管和促進肌肉鍛練是非常好的！適合忙碌現代人。

這項運動很多健身房也有老師教，YOUTUBE、手機裡的APP、也有很多的影片，還有網紅的書我自己也買過幾本來看。

只是，發現，很多只有提供訓練菜單，或是網紅個人健身成功的案例。但不一定適合每個人，為什麼？因為可能是我以前身體受過一些傷，在做這些高強度快速的間歇，雖然知道這很好。但是練習完就是會覺得關節有些不順。

我想，可能這個運動不適合我，也或許需要找一個專業的教練帶領，才不會練一練又受傷。

不過，當我看到這本書上市時，很期待，因為比較少有從科學解剖去看那些高間歇運動的書，會讓人更清楚這些動作背後的重點，還有實際是要練習那裡？強化那裡？

覺得如果你遇到的健身教練有這些觀念，而不是單純自己的土法煉鋼，當他的學員會是一件很幸福的事情。

這本書，雖然是用科學解析的角度去看。但是我覺得是很好懂的，哈~可能是我看過很多的運動解剖書，這本，我覺得動作講解和替代動作很清楚，還有如果你在做那些動作會容易跑出錯誤的動作？除了是自己沒有注意到，也有可能是因為你身體那些肌肉無力或是過度緊繃。

這樣的話，那些可能需要先鍛練，或是那些地方需要先放鬆就會更清楚。

這本書裡面的全身性動態的分解圖，我也很喜歡。

書的後面也有提供：開始訓練前的注意事項，怎麼去評估自己適合從那個級別開始訓練？每個動作持續的時間秒數？中間休息的時間？做幾組？多久一次？怎麼讓自己的訓練進步？也有提供訓練菜單小卡。感覺很實用。

今年動了全麻8~9小時的手術，還有確診康服後~真的有感覺自己的心肺和肌耐力的退步，雖然瑜伽的種類也非常多元。但不同運動方式，真的還是有其優勢在…

看過書更能有觀念去安全練習，我覺得是滿好的，不過，其實也覺得如果有個老師盯著你幫你設計客製化的訓練菜單，那也會是一件很幸福的事。

哈~不然，人都容易有惰性。覺得自己會主動踏上瑜伽墊練習瑜伽已經很棒了。要我主動去跑步或是練習高間歇訓練，自己真還是不夠勤勞XDXD...

有台中推薦的老師嗎？

第1508本閱讀心得
#HITT高強度間歇訓練科學解析
#乃瑜筆記
#NY閱讀心得練習
感謝旗標出版很多優質的運動書呀

這本書讓我想到一個桌遊「妙筆神猜」和手機APP「你畫我猜」，之前和朋友玩游戲的時候，就發現自己很不會畫畫，很多腦袋裡的想法很難用短短的幾筆畫來描述orz。

看到這本書就有引起我的好奇心，怎麼樣可以把火柴人畫好？！一看真的很好懂，作者很有邏輯的，讓我這門外漢可以很快的有概念。

先前也佩服有些老師可以用火柴人做他的瑜伽序列筆記。自己不太會，雖然以前嘗試過，覺得畫不好，過往大多筆記都是用文字串聯。

看完這本書又多一點信心嘗試看看了，因為圖還是比較直觀，才不會因為時間過太久，還要花時間抓記憶自己當初寫什麼XDXD...

裡面也有邊教邊有小測驗，能夠馬上隨手驗收看看，自己這樣畫的思維可以怎麼優化。常常有被作者簡單幾筆靈魂就跑出來而驚艷到。整本書的閱讀過程是滿享受的。

也有發現，最後困難在，我們自己平日對動作的觀察，和對生活的觀察，因為有發現自己有些瑜伽動作可以聯想，因為常常看同學的動作相對熟悉，但是對一些日常生活裡的動作，不知道是否自己不夠留心，腦袋就難直接轉化，卡關了XD...。

還好，裡面有非常多的範利，可以幫助你來畫火柴人。哈~~~其實每每件事都一樣，再簡單也都是需要練習的，但有幸前輩引路就會減少很多自己從頭摸索的時間。

真的還沒有想過，有教畫火柴人的書藉。感謝遠流出版編輯的大力推薦。閱讀過程很輕鬆享受的一本書。

第1507本閱讀心得
#火柴人圖解大全
#乃瑜筆記
#ny閱讀心得練習
#火柴人 #筆記法 #塗鴉
遠流粉絲團

前前前些日子術後那一個月，復原的挫折讓心情都不是那麼的亮麗，那個時候雖然連書也不太想看，也不太想寫心得。但是回頭想，也是一個很有收穫的心路階段。

常常我們都會在某些事物上羨慕他人，無論是個性身材工作或是收入房子車子，或只是某個瑜伽體位，等等等事物，很多時候我們焦距目光都是放在他人的身上。忘記了去看去珍惜此刻我們自己的美好。

常跟學生說：有時候不用急著追求什麼體位，規律的練習很多不可思議會自然出現。但最可貴的是我們此時此刻正踏在瑜伽墊上，有時間可以練習，有身體可以練習，還有同學或老師彼此互相的鼓勵，可以暫時放下一些身份和外務。那其實就是一個非常難得美好事情。

因為生命的無常，很多上一秒，或是昨天還認為理所當然的日常，可能就因為一個變化，就需要面對很多的調整。其實這就是人生，但這個我也還在學習。我們彼此都有各自的傲慢與偏見。去二元真的是不簡單的事情。

在眾多書當中會先想分享這本書的原因，是因為覺得最近很好像很多人正在面對自己的生活轉化，面對自己的內心，和需要做的一些改變。可能有時候有些心事有些話真的不知道跟誰說，或是去那裡找自己的答案？！

哈~~因為不想在同溫層當中變成取暖或批判大會，也不想在自己還在整理思緒中還要聽「說教」抖抖...

所以閱讀或許是一個可以幫助大家找內心答案的方法。祝福彼此都能找到我們心中的光。

最近也有同學許願單堂的團體頌缽療癒，讓自己身心有個靜靜放鬆空間。內容：冥想+聽缽大休息，有意願可以私訊洽詢。

第1506本閱讀心得
#所有境遇都有福報
#乃瑜筆記
#ny閱讀心得練習

「事實上，外面的世界仍然是一片光亮，黑暗只存在於他那個小小的房間裡面。因此，你可以把真理之光隔絕在外，但你也可以開始拆除你用偏見、自私與錯誤構築而成的圍牆，讓無所不在的燦爛之光照射進來。」

「你遇到的災厄，正是因為你需要！遇到時，請先忍耐，再試圖理解，學習當中的課題，如此你就有能力轉壞事為好事。」

「環境之所以能夠影響你，是因為你願意受它影響。」

「首先，你必須要確定自己充分利用了手中所擁有的資源。當你無視自己所擁有的小小優勢時，你就無法獲得較大的優勢。」

「如果你連現有的一點時間都白白的浪費掉，那麼你要再多的時間也沒有用。」

「如果你觀照自己的內心，謙卑而真誠的探討自己所犯的錯誤，以便加以改正，你遲早會發現你所有煩惱的根源。」

「先學習做個平靜安詳的人，才能專心解決眼前的困難，這是因為-唯有安詳平靜的心靈才能把事情看得清楚，才能做出正確的判斷。」

「並不是工作過度才導致疾病，而是你無端浪費了自己的精力-你必須學習減少工作的阻力。...事實上，無論是運用腦力或付出體力工作，對人都是有益的，能夠使人變得健康。一個人如果能夠持續穩定、從容的工作，全神貫注於手邊的事務，不焦慮，也不煩惱，那麼，他的成就將會遠遠大過一個總是倉促匆忙、焦慮擔心的人。 .... 如果你的思想有條有理，你的生活就會井然有序。 」

「光有期望，只會失望。唯有實踐才能達成所欲。」

一直對呼吸這個主題有興趣，但往往看的比較偏：瑜伽呼吸法、冥想的呼吸、核心的呼吸，這方面的書為主，所以一開始是沒有打算看這本，因為感覺學術過頭，習慣實作多一點的書，不過也是之前看過幾本呼吸的書翻譯太硬，所以有陰影。哈~~

但剛好看到其他老師的分享，一看之下，雖然裡面很多有關的最新的呼吸科學研究，但因為作者的文筆和翻譯流暢，對我來說很好讀，讓我懷抱著好奇心就一口氣看完了。

作者真的是很猛，為了驗證嘴呼吸有危害，讓自己做實驗嘴呼吸，分兩個階段，第一階段是鼻子塞住，其他就正常生活，第二階段一樣正常生活，只是改回鼻子呼吸外加一些呼吸法。過程中會做血液氣體分析、發炎反應、荷爾蒙濃度、嗅覺、鼻腔量測、肺功能檢測等....

覺得作者非常的偉大，看完書讓人深深明白為什麼鼻呼吸這麼重要。同時，裡面很自然穿插作者查到的科學文獻，讓人覺得科學不深硬。在閱讀的過程中腦袋更有科學的結合過往所學習到的呼吸法。

也覺得古人真的很厲害，那些沒有這些科學的研究，但就從實實在的身體練習體悟到這些呼吸法對身體的幫助。

呼吸影響的層面非常大，不只是我們的運動表現，還有我們的睡眠，血壓，情緒，新陳代謝，口腔，牙齒....等等等

這本真的滿適合，好奇為什麼的人？而最近看的另一種呼吸的各種練習的那一本也很喜歡，未來在一一分享。

第1505本閱讀心得
#3.3秒的呼吸奧祕
#乃瑜筆記
#ny閱讀心得練習
#貳樓瑜伽

「呼吸的方法有百百種，就如食物有百百種...每種呼吸方法都會以不同的方式影響身體。」

「因為軟質食物、缺少咀嚼，阻礙了牙弓和鼻竇的骨骼發育，導致長期鼻塞。」

「嘴呼吸改變了身體和氣道，而且是壞的改變。用嘴吸氣會減輕口腔內的壓力，使口腔後方的柔軟組織變鬆馳往內縮，導致空間變小，使呼吸更加吃力。於是，一旦用嘴呼吸就會更常用嘴呼吸。用鼻子呼吸的效果剛好相反。它強迫空氣去擠壓喉嚨後方的鬆軟組織，讓氣道變寬、呼吸更輕鬆。假以時日，這些組織和肌肉就會變得「緊緻」，保持氣道暢通和寬闊。一旦用鼻子呼吸就會更常用鼻子呼吸。」

「無論大人或小孩都是。他們重拾正確的呼吸的能力，鬆馳的下巴和狹窄的臉龐回覆到更自然的位置。」

「嘴呼吸造成牙周病和口臭，也是蛀牙的頭號原因，甚至比吃糖、飲食習慣或衛生習慣不良更危險。」

「肺氣腫是一種呼氣不全引起的疾病。這些病人不是因為無法把新鮮空氣吸進肺裡而痛苦，而是無法將老舊的空氣排出。」

「關鍵讓橫隔膜習慣更大幅度地動起來，這麼一來，深層而輕鬆的呼吸就會變得毫不自覺。」

「人體每減少十磅的脂肪，就有八．五磅是從肺部排出去的，多半是二氧化碳混合少量的水蒸氣。其餘才是藉由排汗和排尿排出的。...肺部其實是人體的體重調節系統。」

「臉中央的上頷骨是一種彈性很高的膜骨。到我們七十歲、甚至更老都可能重塑上頷骨，增加其密度。『你、我，任何人，不管幾歲都長得出骨頭。…咀嚼，咀嚼愈多，能釋放愈多的幹細胞，骨質和骨質密度就會增加，人因此看起來更年輕，呼吸也更順暢。」

「名稱或許隨著時間改變，方法或許在不同時空，不同文化中，因為不同的原因而改變了用途和包裝，卻從未消失。這些方法一直在我們體內，只是等著被開發利用。」

不知道為什麼雖然這是一本講塔羅的書，但莫名在看這本書的時候，一直看見自己個性盲點和缺點。因為最被自己困住的都是個性，自己個性當中常常會被限制的二元綁住，雖然有學習多接納灰色地帶，但很多時候還是不小心被腦袋困住了。

這本書或許是因為作者的背景是諮商心理師，所以善於用塔羅這個媒介來提很多的好問題，提醒我們別單單的被表面的牌義卡住，是否可以看見正向牌義的鼓勵，或是負面牌義的提醒。最終是幫助我們去釐清自己和個案的信念盲點。

這本書也結合了生命靈數來看塔羅，覺得這個角度切入也是一種方式幫瞭解，其實塔羅對我來說，是很外行的興趣，都是隨意買書來看，自己沒有一個很系統化的學習，這本讓我覺得比想像中好懂，也會想要偶爾翻閱來參考。畫了滿滿的重點！

不過，內心還是會小小的希望用的是最大眾偉特，而不是作者的卡通版XD...，個人小小的私心，不過，不影響閱讀樂趣。而且，這本書教了那最重要的「提問」，因為能引導出一個好問題，不簡單。能問對個好問題，其實我們潛意識中早就知道答案。

第1504本心得
#諮商塔羅
#乃瑜筆記
#ny閱讀心得練習
原來每張牌片都有它的故事、課題和能量。

剛好是聽到前輩老師在她的podcast分享這本書的閱讀心得，一聽覺得超棒的，就找來看看，雖然這本書的作者是健身教練，但對想要成為瑜伽老師，或是其他有關身體相關的指導者，來閱讀都是很有幫助的。

一開始自己也沒有想過要成為瑜伽老師，因為總覺得要這是一個很神聖的專業，自己的體位法不是頂尖的，身材長相也不是靠美吃飯的，同時，也覺得這個行業的工作壽命很短。雖然內心有小小當瑜伽老師的夢，但是覺得是當個練習者就好。

但其實那些都是對瑜伽老師的刻板印象，瑜伽的種類，學習的範圍，其實不單單只有體位法，有很多元的對身心的認識與練習，一頭埋進去研究，所上的研習，所看的書，很多都需要非常多時間去實作。更別說很多自己沒有接觸的瑜伽派別了。

一路上花了許多時間在探索。沒有想過人生的機緣，有機會可以當瑜伽老師，也感謝同學的支持陪伴，默默的也讓我不知不覺開的班，也在這三年多累積了1500多小時教學時機。

但是，在如何當一個自己心目中的瑜伽老師，在拿到瑜伽師資後都是自己花時間來研究，而是不單單是體位方法，很多時候跑瑜伽會館、健身房，或是自己開工作室，其實除了體法的練習，也會希望學會怎麼去找到適合自己經營的方式。

這本書就分享了很多心態和方法。如何培養自己？如何去創造自己的價值？良性的彼些成長而不是過度的競爭？在授課上重覆和變化的拿捏？如何把簡單的事情做好？還一些禮儀？如何安排自己的進修與休息？你該觀注的是什麼？等等等，如果早點看到這本書，或許就可以減少很多試錯的狀況。

也感謝Vicky老師用心花時間錄podcst「女神說書」！

哈，我自己一直還沒有這個動作做這件事情^^""不過，我覺得每個小小螺絲釘都有它存在的價值，就像即使是瑜伽老師，也可以做自己多元媒體的嘗試，或是不嘗試。就當下的心走吧！

第1503本心得
#好教練的養成之道
#乃瑜筆記
#ny閱讀心得練習

以下是摘自書中的內容。
「理論上很好，實際上不見得。」

「想要創新，需要先了解事物運作的原則。」

「保留改變想法的權利，因為世界會變，你也會成長改變。」

「學習他人的好點子」

「任何一種練習的基本原理：沒有跨出舒適區，你就無法進步。」

「實作是最好的學習方式，把時間留給客戶，讓他們自己學習。」

「如果你把注意力放在他們做不到的事情上，或是指正他們的缺點，反而會加深他們的不安全感。你責任是教育客戶，以正向的態度告訴他們應該怎麼做。」

「教練不是在比誰知道的多，而是誰能清楚的溝通，沒有誤會。讓你說出來的話簡單易懂，能清楚地描出事物，且前後一致。」

「休息週內建在你的課表中，它們稱為「生活」」

「活動度，肌力，爆發力，體能。人們需要足夠的活動度，才能做到肌力訓練中所需要特定姿勢，否則這些動作會有代償的作用，並造成受傷。」

「給出的課表自己先練過」

「人們想要感覺自己變健康，他們想要流汗，最好感覺酸痛。如果他們沒有得到這些，就會轉去尋找他們想要與他們認為自己需要的一切」

「腳踝活動度不好，膝蓋就會痛。髖關節活動度不好，下背就會痛。胸椎的活動度不好，脖子肩膀會痛，或是下背痛。」

「你必須照顧自己跟家人，因為你無法從空的杯子裡倒數任何東西來。」

「你對教學與工作付出多少心力，就要準備和學習同等的重視。」

「如果一個人將錢倒進腦子裡，就沒有人可以把它偷走。投資於知識，回報最佳」

「你希望客戶做什麼，自己也該這麼做，而且找出時間讓自己變得更好。在你的行事曆中，安排「變得更好」的時間，就像安排客戶訓練或與朋友後面喝咖啡一樣。」

「永遠不要停止指導初學者，他們讓你保持腳踏實地。」

「客戶和運動員不會因為你的技術熟練，製作表格精美，和體態健美而記得你。我也不希望這是你想被記住的地方，他們會記住的是和你之間的關係，你的親切、你給予的協助，你已經帶給他們的感受。」

這本書就非常不適合瑜伽新手，但是非常適合對體位變化好奇的人來看，裡面有些動作我都懷疑自己這輩子有沒有機會解鎖它。但是開開眼界，知道可以在那些基礎體位上，延伸多少的變化，那種探索身體的可能也是滿好。

不過，也我想起曾經有個同學問我，某個動作是瑜伽動作嗎？他之前的老師示範一個雙盤膝蓋走路的動作。

噗，老實說當下的我也不確定那是不是一個瑜伽動作，因為對我來說那是一個受傷風險很高的體位，但也有可能是我的學習歷程沒有接觸到。

但其實回到練習的本身，我覺得關鍵是做那個動作心態，因為瑜伽經裡面，有個哲學是：「不傷害」，同時，對我來說練習瑜伽動作也在練習自己的心念。

是為了做動作而做動作，還是為更能專注的去感覺身體而做動作？

是真實面對自己腦袋，是真的身體沒有準備好而去做？還是因為自己過去的慣性擋住了你的嘗試？也或許是身體真的還沒有準備好，結果自己的貪婪，或是想要外在的掌聲拍一個美照，把自己放在一個風險動作中？

每一次的練習其實都在發現自己探索自己。每一次也都是一個新的練習，練習去跟此時此刻自己身心好好相處。

一個動作的難易，其實不是從表相來看。哈，不過，跟自己記錄每個當下沒有衝突。市場上一張好的照片，真的還是比較容易吸眼球。

就順順練習，都是嘗試的過程^^~~

對了，再強調一次，這本書不太適合新手，或是對解剖學肌動學不太熟悉的人來看。裡面許多動作是需要有很多身體的累積和暖身準備的唷！而開開眼界是絕對有的

1502
#501式瑜伽伸展訓練
#乃瑜筆記
#ny閱讀心得練習
#貳樓瑜伽 #台中瑜伽 #大里瑜伽 #霧峰瑜珈 

對於修復瑜伽一直有好奇，所以通常看見這「修復瑜伽」的書幾乎都會帶回家看看，看看不同老師怎麼設計修復瑜伽，哈~~

不過，課程的名稱有時候真的是隨老師的感覺來取名。內容跟我原本理解的修復瑜伽定義不同。但也多認識印度老師怎麼用哈達瑜伽去切入修復療癒這個區塊。

裡面其實也滿適合想認識瑜伽新同學來看，有時候一個新同學走進教室的原因，有些是因為運動培養運動習慣。但更多時候是身體遇到了一些酸痛，他的醫生或是復建師跟他推薦瑜伽。但其實新同學不知道其實瑜伽有很多種類，每種的差異在那裡？或是自己需要些什麼？

有時候相同課名，每個老師心中的認知也有些不一樣，很多時候都需要多嘗試才找得到適合自己當下的老師或是課程。

這本書，除了整理一些瑜伽的基礎知識，還有五種問題的序列：肩頸酸痛、脊椎保養、坐骨神經痛、核心肌群、四肢肌肉關節活化。都是現在人需要的。序列大約有20分、40分、60分，左右，方便自己在家裡規劃自己的時間練習。

不過，我想，剛初學研究的人，可能需要再加上閱讀理解摸索的時間，或許實際時間會比看書的時間長。這本的目標不是介紹所有的瑜伽體位，對功能性的整理，或許對有些人有幫助。(勤勞在家想研究的人，是很適合的！)

裡面也有一個地方說的很好，初學者很多時候會過度在意正位和完美，很多時候焦點都不是放在自己的身體感覺上面，也會因為這個過度在意，一直無法撥時間踏上墊子練習。

其實，雖然正位可以解決一些練習上的問題，但實際上每個人都有個體的差異。一樣的山式體位，可能會因為你的目標不同，腳掌會併在一起或是平衡踩。這些其實都有個體的小微調。

自己練習時，把大原則抓準，好好專注當下的動作，別過度蠻力的練習，其實都會收穫運動的好處。

如果還是對自己練習很沒有信心，有個老師幫你看動作，也是一種學習的過程。或是意志力不夠堅強選擇一家離家近的教室培養運動習慣，也是一個好的開始

祝福大家都有個好用的身體，健健康康的！

1501
#Sujit老師的修復瑜伽全書
#幫你鬆綁糾結的身心
#乃瑜筆記
#ny閱讀心得練習
#貳樓瑜伽 #台中瑜伽 #大里瑜伽 #霧峰瑜珈

其實一直有在看按摩的書，也進修過泰式瑜伽按摩，偶爾也會在課堂上跟同學分享怎麼幫自己按摩，不過，當然，還是有人幫你按最好囉！哈

本來也是業餘的興趣，通常比較熟悉的也是從想解決自己的身體為出發點，只是家中另一半特別喜歡我的按摩，所以變成實際操作的機會變得很多。只是慢慢覺得自己好像少了一些系統。

（題外話，正顎後一直困擾的右髖關節問題，突然就放鬆開了，覺得身體實在太奧妙。身體的張力和動態平衡，有時候真不是那麼的直觀。）

意外看到這本書，書名： #體感按摩 非常吸引我，簡單看一下文案就買了，因為認同那個肌肉張力不平均所造成的酸痛原因，因為在教學上面，也在同學身體上面發現這件事情，真的可以用手就知道這個人可能那裡需要放鬆。而且書的內容非常仔細豐富，也算是可以工具書了！

雖然老師努力用文字和圖案，跟我們分享他臨床手感，一個狀況其實要從那裡解決，這樣的問題才比較容易根治，不會按摩當下感覺舒緩，但一兩天就回來了。而且按摩後適當的肌力鍛鍊也是重要的唷！

對於外行人應該還是不是那麼好懂。鼓勵報名作者的線上課（目前我是沒有上過實體課）但四堂線上課上完，再來閱讀書本裡的內容，會更好幫助知道作者的按摩邏輯，那些文字和圖就可以看得更明白些。

實際操作在老公的身上，覺得效果也很好。不過，突然覺得應該要推薦另一半來學，因為也希望自己是被按的那個，哇哈哈...

幾年累積下來的，第1500本閱讀心得，也提早完成今年設定階段性目標。

1500
#體感按摩
#運用體感精準找出痠痛源頭
#乃瑜筆記
#NY閱讀心得練習
教室沒有提供按摩的服務XD...自行找適合自己的師傅唷！

上月有開手印瑜伽線上分享課，覺得這個又是一個領域，那時不知道是否日有所思夜有所夢，所以就決定先憑直覺開一個月，讓同學們有機會感受看看。感謝陪伴我的同學們。結束後，也有同學問還有沒有這樣的課。哈~等我開刀休息完，思考後自己心中熱情的先後順序，再做決定唷~

不過，可以把我讀的手印書跟大家分享，給好奇有緣的人，可以去選擇適合自己的書。

其實裡面有一本書「瑜伽手印大全」，幾年前出版的時候，在其他老師推薦的時候就買回家了，只是內容太專業，那個時候對太精微的領域，自己其實沒有太多感覺，那時比較喜歡也相對想花更多時間在體位法的研究和練習。就一直放著。

在後來進修尼古瑪脈輪瑜伽、臼井靈氣。和讀一些有關能量議題的書後，有一些新的想法，在上次進修骨盆師資課堂中老師也有分享手印練習，還有其他同學老師的問與答，讓我想起這本買很久的書。但也有些困惑所以又買了坊間另外兩本來互相對應。翻譯的書有時候又有各自的名稱。都看完之後。

1496 （左）
#瑜伽手印大全
#透過手印深入瑜伽的實修堂奧
如果你是老師級，或是喜歡教科書的整理。「瑜伽手印大全」就是非常完整的一本書，一本可以用終生的工具書，裡面的前輩老師整理的非常的仔細，整理了108種手印，每種手印對身心靈有那些幫助？都有各自的整理。

而且，還有這本有把另外兩本沒提到手印對呼吸幫助，還有非常棒冥想的引導。非常的佩服作者這個知識量，你想，單單冥想配合手印，也有108冥想方式呀！

最後有主要瑜伽體式的輔助手印，這些手印可能很多老師平日上課都在分享，只是可能很多人跟我一樣，沒有想過這些手印可能在體式中怎麼幫助我們的身體與練習。

1497（中）
#圖解手印療法
#平衡體內元素 #你的手指就是自己最強的健康調節器
如果你只是想要知道怎麼幫自己居家怎麼樣可以隨時隨地幫自己保健，不用像上本書需要瞭解那麼多，這本書就很夠用，也很實用。例如：感冒？幫助脂肪燃燒？降血壓？增強記憶力？幫助消化？調理月經？失眠？等等實用的40種手印。

裡面也有用比較大眾能理解的方法，讓人可以知道為什麼手印對健康有幫助，像是五大元素(地水火風空)、脈輪的角度、針壓法(手部的穴位按壓)

1498（右）
#圖解手印瑜伽
#探索千年古老手印，啟動內在生命的能量，為生活帶來治癒的力量
這一本講的手印，讓我覺得如果你對印度神話好奇，或是對一些手印能量好奇的人，這本書講的手印，也是非常多150種，分享上一本比較少講到有關情緒。有投降手印，也有勇著無懼心手印，豐盛手印等等等。

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以上這幾本當中，有時候我看到一個手印也會翻翻另外兩本怎麼說，有時候真的還是會出現翻譯名不統一XD...我這個部份只是插花簡單認識，自己真的常用的也是某幾種手印而已。哈~不過，就是一個分享囉。

最後對手印心得，
老實說，有些手印我很有感覺，有些完全我沒有感覺，很多時候有種幫手指伸展的感覺。心裡也在想，手部的伸展，手指應該是我們身體最靈活，也是感覺最靈敏的地方，也跟腳底一樣有很多重要的穴道。所以其實我覺得那些手指伸展的靈不靈活，是真的可以反應身體一些狀態。不過，生病還是要勇敢去面對醫療唷！就像很多知道做伸展(冥想)對身體好，但是我們不會只靠伸展(冥想)解決所有的事。不過，對身體觀察敏銳的人是可以發現手印對呼吸的幫助。

#乃瑜筆記
#ny閱讀心得練習

第一次看到這本書是我去進修嬋柔時，剛好那一間瑜伽教室的書牆擺著它，那時候還沒有真進修靈氣，只是翻閱的過程，會讓我想要看看，兩個醫生幫他寫序，只是上網一查已經絕版了。後來進修靈氣後，又想多知道這方面的書，在二手書店找到它，就立馬打包！

這本書的作者是台灣人，也有經營他自己的網站和臉書，有很多文章可以讀。也有感覺作者把他對靈氣學習探索，無論是個人成長、操作過程、教學等等等。都在這本書當中用無私的把它整理出來。

雖然書中有些觀點自己目前的角度還沒有完全認可，但認同作者是一個認真的人。讀這本書的時候，也有收穫許多的反思。

如果你是一個服務或是課程的傳遞者，你保持著什麼樣的態度呢？工具是死的，但人是活的，人品才是走最遠的路。

「當初學者還沒有足夠的經驗判斷個人的病因與問題時，只要乖乖的從頭到尾做完整的靈氣手法，一定會達到非常顯著的療癒效果。」

這有打動我，所有的東西，不是學越多越好，而是基礎是否紮的深。很多時候別忘了自己也只是一個管道，也才能夠中立別預設太多立場。自己的力量其實很渺小，無為順流更能讓老天發揮它的力量。

靈氣治療的極限：靈氣雖然很好用，能夠縮短身體恢復的療程與時間，例如原本需要一周才能康復的感冒，可能在三天就能夠康復；或是能加強身體內部與循環的成效，使得原先淤塞的能量部分得到疏通，進而使得身體獲得休息與療癒的效果。但重點：不是做了靈氣後，還是不好好休息，不去做對自己健康的行動，這樣的話幫助還是很有限的。

所有的練習還是回到自己的學習與練習，越放鬆越不執著靈氣的流動才會更好。這個領域自己研究還沒有很深。其實還有很多種靈氣，書中也有簡單介紹，但現階段覺得臼井靈氣可以好好學，培養應用生活中，就很足夠了。生命還有很多其他方面想學習的。哈，學不完。就順緣學習。

一路學來，覺得靈氣真的是很棒，但也不是仙丹喔！就只是一個工具，一個不是用腦袋去理解，而要有開放的心，當初去學靈氣也是一個直覺的出發，意外的給我一些沒有想過的視野，萬分感謝老天爺！

1495
#連結慈悲的能量
#靈氣自然療法
#乃瑜筆記
#ny閱讀心得練習
@臼井靈氣體驗年公益實驗

其實還有一本有關靈氣的書，只是那本是整合不同人學習靈氣不同階的體悟，覺得有點難寫心得，已經算是眾人心得大整理，所以就不特別獨立寫出來了 #靈氣蛻變之旅 靈氣閱讀心得暫時寫到這裡囉

這本是林忠次郎寫的書，本身作者有海軍醫官的背景，結合他西方醫學的背景來看身體的毛病可以用靈氣怎麼來輔助醫療，其實在國外靈氣的研究比頌缽的研究還要多，有很多的專門靈氣的單位。

不過，書的裡面有申明，已經根據最佳知識和良心，小心翼翼地進行研究和傳達，但是也強調不能替代醫生的診斷，只適合做支持療程的額外護理。

這本講靈氣就不是講情緒，不是講脈輪，就比較是從身體，從生理的角度(器官)去切入手位，從我們的常見的身體毛病，可以做那些手位的靈氣。

其實每個人沒有學靈氣前，當我們身體那裡不舒服疼痛，我們都會反射性的去觸摸，靈氣我很確定的是支持安慰的效果非常的好。但實際上是否可以幫助改善身體的毛病，可以改善的程度是多少？！還需要很多的驗證。

不過靈氣也不是仙丹呀！操作一個地方手位所需要的時間，有時候真的就像看醫生一樣，也是不斷的回診，最後還是要回到平日各自對身心的保養唷！靈氣就像是保健食品營養補充或許可以啟動我們的自癒力，但是生活型態與生活習慣與個性，是影響我們健康的關鍵因素。

書前面有講這個傳承是怎麼來的歷史...(對了，其實我進修的時候，老師也很強調這個傳承的族譜，那時也有納悶為什麼老師這麼強調，嗯...如果有緣之後再討論。）

裡面也有對於手感的形容，可以幫助操作者去辨別這樣的手感可能是個案身體給你什麼狀態回饋？

在目前操作公益個案二十幾個當中，手感是可以明確回饋個案的身心狀況，但很多時候我都會在想當下的閃過的念頭是真的還是幻覺？結束後，到底要告訴個案多少。

我在學習時，老師沒有教我們要回饋個案多少，因為一開始操作都是親友，所以都會直接把剛剛讀到的訊息回饋給當事者，但慢慢發現我發現有些東西自己真的不知道該不該說。

哈~所以到後面的公益個案，我都是看個案的回饋意願，再把自己當下的手感跟個案說。因為我認為，當個案願意說的，或許這個也是他比較接納，或是比較想面對的討論。

所以當有些身體的狀況，需要建議去個案去看醫生，或是要去做檢查，要用怎麼文字來描述？！這個是非常需要謹慎的一件事，不然，明明只是做個預防性比較好，但是說出來的話，嚇到人也不太好。是需要仔細勘酌言語的力量，有的時候其實沉默是金。

這本也提到手感(感知病腺)的部份，其實每個操作的感知類型可能不同，有的人可能可以清楚的知道身體，有的人可能對能量層面，有的人可能容易感知情緒課題，有的可是視覺很強看到一些畫面。

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#靈氣實用手位法
#西式靈氣系統創始者林忠次郎的療癒技術
#乃瑜筆記
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臼井靈氣體驗-年公益實驗
哈~其實讀這麼多本，是因為好奇，自己在瑜伽、按摩、成長、靈性、其他讀的書可能都比靈氣還要多更多。再一本書就暫時把靈氣部份的書分享完畢囉。