N.Y.閱讀心得練習

一直對呼吸這個主題有興趣，但往往看的比較偏：瑜伽呼吸法、冥想的呼吸、核心的呼吸，這方面的書為主，所以一開始是沒有打算看這本，因為感覺學術過頭，習慣實作多一點的書，不過也是之前看過幾本呼吸的書翻譯太硬，所以有陰影。哈~~

但剛好看到其他老師的分享，一看之下，雖然裡面很多有關的最新的呼吸科學研究，但因為作者的文筆和翻譯流暢，對我來說很好讀，讓我懷抱著好奇心就一口氣看完了。

作者真的是很猛，為了驗證嘴呼吸有危害，讓自己做實驗嘴呼吸，分兩個階段，第一階段是鼻子塞住，其他就正常生活，第二階段一樣正常生活，只是改回鼻子呼吸外加一些呼吸法。過程中會做血液氣體分析、發炎反應、荷爾蒙濃度、嗅覺、鼻腔量測、肺功能檢測等....

覺得作者非常的偉大，看完書讓人深深明白為什麼鼻呼吸這麼重要。同時，裡面很自然穿插作者查到的科學文獻，讓人覺得科學不深硬。在閱讀的過程中腦袋更有科學的結合過往所學習到的呼吸法。

也覺得古人真的很厲害，那些沒有這些科學的研究，但就從實實在的身體練習體悟到這些呼吸法對身體的幫助。

呼吸影響的層面非常大，不只是我們的運動表現，還有我們的睡眠，血壓，情緒，新陳代謝，口腔，牙齒....等等等

這本真的滿適合，好奇為什麼的人？而最近看的另一種呼吸的各種練習的那一本也很喜歡，未來在一一分享。

第1505本閱讀心得
#3.3秒的呼吸奧祕
#乃瑜筆記
#ny閱讀心得練習
#貳樓瑜伽

「呼吸的方法有百百種，就如食物有百百種...每種呼吸方法都會以不同的方式影響身體。」

「因為軟質食物、缺少咀嚼，阻礙了牙弓和鼻竇的骨骼發育，導致長期鼻塞。」

「嘴呼吸改變了身體和氣道，而且是壞的改變。用嘴吸氣會減輕口腔內的壓力，使口腔後方的柔軟組織變鬆馳往內縮，導致空間變小，使呼吸更加吃力。於是，一旦用嘴呼吸就會更常用嘴呼吸。用鼻子呼吸的效果剛好相反。它強迫空氣去擠壓喉嚨後方的鬆軟組織，讓氣道變寬、呼吸更輕鬆。假以時日，這些組織和肌肉就會變得「緊緻」，保持氣道暢通和寬闊。一旦用鼻子呼吸就會更常用鼻子呼吸。」

「無論大人或小孩都是。他們重拾正確的呼吸的能力，鬆馳的下巴和狹窄的臉龐回覆到更自然的位置。」

「嘴呼吸造成牙周病和口臭，也是蛀牙的頭號原因，甚至比吃糖、飲食習慣或衛生習慣不良更危險。」

「肺氣腫是一種呼氣不全引起的疾病。這些病人不是因為無法把新鮮空氣吸進肺裡而痛苦，而是無法將老舊的空氣排出。」

「關鍵讓橫隔膜習慣更大幅度地動起來，這麼一來，深層而輕鬆的呼吸就會變得毫不自覺。」

「人體每減少十磅的脂肪，就有八．五磅是從肺部排出去的，多半是二氧化碳混合少量的水蒸氣。其餘才是藉由排汗和排尿排出的。...肺部其實是人體的體重調節系統。」

「臉中央的上頷骨是一種彈性很高的膜骨。到我們七十歲、甚至更老都可能重塑上頷骨，增加其密度。『你、我，任何人，不管幾歲都長得出骨頭。…咀嚼，咀嚼愈多，能釋放愈多的幹細胞，骨質和骨質密度就會增加，人因此看起來更年輕，呼吸也更順暢。」

「名稱或許隨著時間改變，方法或許在不同時空，不同文化中，因為不同的原因而改變了用途和包裝，卻從未消失。這些方法一直在我們體內，只是等著被開發利用。」