N.Y.閱讀心得練習

裡面還有分享很多點，自己沒有想過的，難怪中小型企業能活過幾年其實都是不容易的事，他也提醒你什麼是你的重點客戶，有時候不是大戶，可能是小戶，忠誠度是不同的。而信用是非常可貴的一件事。累積需要時間但是破壞是一瞬間，同時，如何愛自己的老客戶像新客戶一樣，也是一種智慧。

如何賺錢？如何賺合理的錢？如果找到自己的市場？淡季促銷的缺點？適時漲價的重要？是否要擴大成長？

能活下來還有一個關鍵，是否可以把解決問題的態度融入生活挑戰，這樣的態度熱忱，也是事業成功的原因。最後，人生規劃要優於事業的規劃。

「成功銷售的秘訣在於不要怕提出要求。你不提出要求，就不可能得到。」

「在你還沒開業、實際去做之前，你可能不會發現你公司的利基。」

「沒有一個利基可以永遠存在。你做一段時間之後，可能就必須去找新的利基。」

「傾聽客戶的聲音，靠傾聽，就能找到真正的市場優勢。…驕傲，也會成為傾聽客戶的障礙。」

「不用害怕沒有機會，要懂得放緩讓潛意識去處理問題。要確定急迫感不會淹掉我內心的聲音…世界充滿美好的機會，真正的機會不會消失。」

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但是，這本書也很有看得價值，幫助你重新去思考自己的成功定義，才不會一直追逐社會文化定義的成功，而跟你想要的人生越來越遠？！還有很多複合式工作人的經驗案例分享，可以幫助你想轉變更多元的身份角色時，你可以做那些的準備？現在數位時代又可以怎麼幫助你！

最後覺得所有事都是一念之轉，有些人覺得很痛苦的事，但是有些人很享受，明明都是一樣的事，就看自己如何轉變心態，還有對自己的人負起責任，如何好好打手上的牌，經營你想要的人生呀！0~100很遠，但一步一步學習，有天會發現很多不可思議的事會發生。

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回來這本書，這本書我覺得是講打坐、坐椿、氣功，很白話的一本書，雖然覺得裡面很多東西講得很神奇，不過，這個作者醫生花了十五年的時間落實這件事，我想就值得來看，即使，最後，你真的沒有照著做(因為你可能已經接觸到其他相應的法門)。但也會在這本書裡感受到滿滿的幸福力…這是我讀到這本書的感覺…人生的學習也或許要練習往這個目標，如果一個人可以帶給另一個人一點正面的影響，那真的是個非常有價值的事！

「氣功，就是一種好好過生活的功法。好好觀察自己的思想，讓自己幸福。好好觀察自己的飲食，攝入好養分。好好培養自己的人際關係，讓物以類聚、常親和待人。好好觀察自己住的地方，風生水起，能量流動充沛，睡得安穩。」

「若無閒事掛心頭，便是人間好時節。」

「別小看這些短訊，在讀取時，身體好像沒有在動。實際上，眼睛在看，大腦在想，在身體與心理上都逐漸累積了壓力。」

「恐懼，是阻礙流動的繩索，而所有感官的不流暢，都是來自我們內在不協調的投射。」

「戒律或者教條的立意都是好的，但是如何不被綑綁束縛？」

「當我們在讀書的時候，請特別去感受、體會作的出發點是什麼，而不看到書中寫的就完全相信。當我們感受到書中的善意與溫暖，你的觀念自然就會順暢，身體就不會感到違和；身體不違和，你就有辨法心安。」

「行醫時，我最常被問到要如何保養身體？我會說，唯一的路就是提高你的覺察程度。而覺察程度如何提高？就跟你的氣有關係。」

「如何才能把氣練得細緻？當一個人的想法愈清澈、愈透明、愈童真，氣就愈細緻，偏偏，這並非是天天狂練就能練出來的。」

「請別小看意念喔！它可是很厲害的，可以幫我們把身上的電磁場與肌肉、筋膜相連接。」

「當磁場對了，天線開、地線開的時候，自然會接觸到很厲害的老師。此時，你的性情穩定，頻率清楚，不會散發出壓迫感，做事都很順，貴人多，學習任何東西都比較容易。... 所以不要急，當準備好了，了解生活當中什麼才是對自己最有幫助的時侯，再來練比較高段的功法，自然是最好效果的。…如果一個人沒辨法打理好自己，每天把時間耗在俗務上，消耗自己的能量，自然無法進入電流的氣功狀態。一切，都是選擇。」

「不要讓自己處於矛盾狀態當中，而是處於輕鬆狀態。雖然一開始這種想法可能賺不到什麼錢、不見得有地位，但是身邊的人，都會是最真實的、可以照顧你的、真的對你的藍圖有助益的人。過些時候，因為你身邊都是有助益的人、靠得住的人，因此就獲得了不會喪失的財富，不會消失的靠山。」

這本書用的譬喻是我們每個人其實都一個政府，你怎麼管理這個政府，你會用暴政對付自己嗎？你有派出外交官跟自己的身體對話嗎？你有辨法尊重其他人怎麼管理他的政府嗎？或許換一個方向來詮釋，可以幫助誤會靈性成長是很虛無的人多一個親近理解的機會。靈性其實是非常貼近我們的生活的！

祝福大家都可以找到自己內心的平靜、發揮自己的價值、跟所愛或週遭的人能有好的溝通品質，這些都是從管理自己的政府開始。

「我們可能以為自己是人生境遇的悲慘受害者，但運用想像力，我們可以換一個視角，看見我們對待自己是多麼的不仁慈。帶著一切念頭和評斷的心智，可能看是我們最大的敵人；但若以不同的方式想像這個心智，我們可以讓心智變成自己的盟友。藉由修改心智運作的方式，我們可以改變這個世界。」

「有人敢於向內看。他們花時間聆聽自己的念頭、反思自己的行為。他們反問自己：『我真的是這種人嗎？』『這些感覺是真的嗎？』『如果我知道我可以選擇，我還會做同樣的事嗎？』他們在反應途中逮到自己，改變自己的回應。他們找到情緒的平衡。那就是『臨在』」

「由於我們私下一切評斷與譴責，每一個人都為自己建造了虛擬的監獄。」

「當我們的個人律法被過度看重時，我們就失去了公平感和同理心。」

「想一想你的信念。它們比你的真理更重要嗎？它們比愛更珍貴嗎？」

「我們不喜歡對方，還是可以在行為表現上尊重對方。所有的人類關係因相互尊重而成長茁壯，不論我們是否同意對方的想法。我們給不出自己沒有的東西，因此尊重必須從自己開始。」

「讓事情痛苦和複雜的是我們加諸於愛的條款和條件。」

「有多少人被教導要疼愛自己的身體呢？養生風潮來來去去，但聆聽你的身體卻是一種不同的技能。當你進食時，當你運動時，當你準備要睡覺時，你的注意力在哪裡呢？多數時候，你的注意力落在過去的遺憾和未來的擔憂。你忙著與不在場的人們爭論，你焦慮著目前沒有發生的事情。」

「改變經常是不著痕跡的領悟帶來的結果。你讀了某一本書或是看了某一場電影，某樣東西改變了你的觀點，或是喚醒了你的好奇心。你偷聽到另一段對話，那促使你反思自己的人生。你聽見了一首歌，歌詞直入你心坎，於是從此以後，一切再也不同了。」

「清醒並看見就是我們送給自己的禮物。針對眼中所見做些什麼，就是我們的救贖。」

這本書從作息、飲食、情志三個大面向來說…而且會讓人覺得如果趁健康的時候，來去嘗試這些養生的方法，反而會讓人活得很自由呢！

生病養生VS健康養生，是不同。
EX：「『休息』好像是一種可以讓你不生病、快點康復的方法，可是如果一直休息下去，病情雖然好像沒有更嚴重，可是也沒有真的復原，生活也被迫扭曲，不能運動。結果反而最後透過鍛煉，身體就徹底好過來了！你可以想想看，為什麼當時中醫西醫都要你不要運動？如果運動鍛煉是康復的最好方法，為什麼醫生沒有叫你這樣做？」其實不是陰謀論，而是太多病人生活上調整的建議，有時候很難說清楚，同時病人也不一定找專業，不一定知道自己運動的線，所以都會保守性給建議。所以負責任的健康態度，需要勇敢跳脫自己舒適圈，當科學家去實驗，也要分別這個養生是生病時候做的養生，還是健康時候做的養生？！

「你在看病的時候，你的醫生有否告訴你生病的生活原因？提醒你要注意改變？」相對的「你在看病的時候是否有主動問醫師，我為什麼會生病？我可以做什麼改變去預防疾病的發生？」

「下醫→治病；中醫→調養；上醫→鍛煉」

「養生方法的選擇，必須聆聽身體的聲音，察覺身體的反應，親身嘗試，隨時調整。切勿盲信權威或科學研究，科學研究總有局限性，適合某群體的人，不代表適合你這個個體，這裡的意思不是反對科學，權威和科學研究可作參考，而且要用科學實事求是的精神，用自身身體反應做實驗。再次提醒，沒有一種養生法一定要一輩子堅持做的，凡事過猶不及，縱使再好的養生方法，不適合自己的狀態，做得太過也可以有害。」

「緞煉的主要目的，其實是鍛煉『回覆平衡的能力』。就是打破身體的平衡，再讓身體有自己回覆的能力，自我穩定的功能。因此鍛煉其實帶有『小受傷』的意味。同時避免太過受傷，無法回復平衡。」

「上醫鍛煉的過程中總會犯錯，如果不小心鍛煉太過、受傷了，沒關係，那就退一步回到中醫養生層次，先讓自己恢復過來，日後檢討再嘗試。所謂的『犯錯』其實也不是真的錯，是因為跟不上自己的身心變動，因此需要密切觀察，隨時調整，從失敗經驗中學習。」

「鍛煉該在身體健康時做，而不是在生病時才鍛煉。」

「鍛煉是希望我們可以挑戰自己，敢於突破自己的框框，但是這並非要追求極端。」

「因此鍛煉不覺得辛苦的首要心態，就是要將之當成『遊戲』是一種探索、是一種體驗，不怕失敗。」

「上醫養生提倡鍛煉，可沒有人你不可以享受舒適生活呀！」

回來這本書，我不知道什麼，在小時候我好像就會跳過福爾摩斯，其他亞森羅蘋、倪匡、金庸、古龍，我也都會看，但就會跳過福爾摩斯XD... 這次出板社推薦，想說在給它一次機會好了，結果發現好像知道自己為什麼不愛看福爾摩斯了，可能無關這本書，只是我不喜歡福爾摩斯這個角色的設計，自己屏蔽了…這次看到三分之一後，很確定的自己想把時間花在其他本書上，哈~~~但我想還是有人會喜歡，所以這本贈給想要看的人，而以這本書可以當枕頭的厚度買也不貴，沒有抽到的人可以自行去各大平台試閱購買。

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「活著的人話中有謊言，然而，沉默的屍體絕不會騙人。」

而這本書上過小學生的推薦書，原來國小生已經可以看這樣話題的書了呢！滿訝異，但也覺得很有價值，因為這些是可以看見法醫工作的內容與價值，跳脫這真實的故事，也是訓練邏輯思維。而我在想為什麼自己喜歡看犯罪刑罪片，因為喜歡看正義被伸張，被害人的怨情有真相大白的一天。

我也願意把這本書贈出去~不過運費自付唷！台中大里可自取。
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這本書裡作者有大量分享實踐心得，讓人覺得不會只是理論。也讓自己有很多的反思…

「別挑戰人生，培養好習慣不靠『意志力』」

「所謂的『自律者』只是擅長建構生活，不讓自己暴露在充滿誘惑的環境當中，就不需要展現超凡的意志力與自我控制力了」

「累積微小卻持續進行的習慣，最終造就了一開始執行無法想像的成果。」

「我們往往輕視小改變，因為它們在當下似乎不重要…於是我們回歸先前的慣例。不幸的是，變化的緩慢步調也同時讓惡習悄悄生根。」

「造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。」

「目標優先的心態，其問題在於你會一直把快樂延到下一個里程碑之後。…再者，目標創造了一種「非a則b」的衝突：若非達到目標而成功，就是失敗令人失望，你在心裡把自己框限在狹義的快樂裡，這是偏差了。真實的人生旅程不太可能跟起步時預期的一模一樣。條條大路通羅馬，把自己的滿足局限在一條特定的道路上，沒有道理。系統優先的心態提供了解藥。當你愛上過程，而非產物，就不必等到獲得自己的許可才能快樂。」

「改變習慣最有效的方法，是改變身分認同。」

「結果關乎你得到什麼，過程關乎你做了什麼，身分認同則關乎你相信什麼」

「我們最早的習慣並非來自選擇，而是模仿。家人與朋友、教會或學校、本地社群與整個社會把劇本傳給我們，我們照著演出。」

「精通習慣由重覆開始，而非完美。」

「我們太執著於想出最棒的做法，到頭來根本沒有著手去做。」

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你想要有什麼要的老年呢？！其實都從現在開始…運動其實不只有關係體力、行動力，還有腦力與社交力呀~~~

「輪椅文化起因是過度保護的錯誤觀念，…使用輪椅看似安全，卻喪失了運動鍛鍊的機會，使得肌肉更加萎縮，並不是真正解決問題的辨法。」

「老年人做肌力訓練和年輕人一樣有效，開始規律運動三週就可以感受到體力明顯進步，因為經過運動刺激，神經與肌肉的協調性進步很快。但要持續運動三到六個月，肌肉才會真正回春。重要在於要誘發長輩開始運動的動機和繼續運動的興趣。」

「先講求不傷身體，再講求效果。」

「肩頸痠痛除了肌肉與筋膜緊繃所造成之外，另一個不常被人注意到的原因是肌力不足所造成」」

這本書所講動的動作，也幫助我在對於年長一點學員，在教學上可以多注意到鍛鍊身體那些地方可能更重要，動作不用多，抓住那些大方向。

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而書最後也有答案，作者說這個議題真的很難，但是一定要開始，從一個人來開始，就有機會改變我們未來的下一代和改善未來的社會。

你認識自己情緒嗎？！你有辨法好好表達你的情緒嗎？！你會逃避面對你的情緒嗎？！你可以看見負面情緒背後的價值與意義嗎？！你知道自己開心事物為什麼會開心嗎？！當面對家人工作環境密切的互動，你可以看見語言或非語言背後的情緒訊息？！

這真是終生學習，一個很有價值的學習。作者的理論，情緒解鎖其實是個可訓練的技能。當你懂得正確解讀情緒，或許你可以有意識的選擇自己的人際互動，也可以給予關愛的人支持。因為很多時候情緒只是徵兆，幫助認識自己與他人！如果只是單純壓抑，反而會耗掉很多能量，失去很多的創造力與可能，同時，還要承擔有天大爆發的危險與遺憾。

「表達內心，我們都詞窮了。」

「憤怒有時看起來似乎是無端生起，或是無法解釋，但其實這幾乎都是因為我們認為自己受到不公平的待遇，而產生的回應。…如果生氣的是一個大人，我們的反應也沒什麼不同。我們會立刻閃人，不會再帶同理心去傾聽。我們覺得受到攻擊，因此讓我們幾乎無法消化這個人正在傳達的訊息。但是憤怒其實是一項重要的訊息，如果我們能夠消弭讓人忿忿不平的不公平待遇，憤怒就會自動消失，因為它可以功成身退了。」

「如果我們覺得愉悅、開放與寬容，這樣的心情會讓我們充滿自信並且樂意接受他人。而如果我們感覺到沮喪，這樣的心情則會影響我們與他人連結，或者無法連結。…我們最需要情感支持的時候，正是我們最不可能獲得情感支持的時候。」

Ps.個人覺得情緒圖表很棒，很快速讓人知道原來可以這麼多種層次表達。前半也給我很多沒有思考過的點，後半講教育和企業就讀起來相較吃力...哈，不過，可能是我的感覺，少接觸或就未接觸的領域，學習上本身就要多一點力...

#乃瑜筆記 #ny閱讀心得練習 #祝福這個世界有更多可以懂得照顧自己情緒的人…