close
1292-正念療癒力：八週找回平靜、自信與智慧的自己（卡巴金博士二十年經典增訂版）
這本書是一本可以當枕頭的厚度，我買了好像有五年以上，直到最近才把它看完，不是因為它寫得難懂，而是因為當初在看的時候覺得太棒了，應該可以那天好好細讀，後來發現只要覺得要好好細讀的書反而都讀不完XD...，也想起來買這本書的時候自己好像還沒有開始練瑜伽。
而為什麼會現在拿起來書，因為這兩個月開了正念瑜伽，想要更完整腦袋的架構，二來，也是覺得現在疫情的變化，每個人其實都有屬於他的壓力，生命力壓力、生存的壓力、學習的壓力、變化的壓力，就算在怎麼身心強健的人，看著臉書看著新聞沒有生病也感覺生病了。所以覺得這個時候來讀這本書，是非常好的時機。能有時間有心境…
正念教的不是正向思考，而是無論外界如何變化，你都可以接納自己當下每一個感受，時時刻刻不帶評價的覺察，有自信平靜心去面對人事物…這是現代人非常需要的能力呢！
這本書算是教科書等級，所以從介紹正念？什麼人需要正念？前面章節從：呼吸、靜坐、身體掃描、瑜伽、行走、靜語、到應用到日常生活，再來這壓力的變化和應用，還有跟疾病或疼痛，和療癒結合，有非常多白話的研究和實際練習的範例故事。如果想瞭解正念是非常好的一本書，同時，覺得即使是外行人也是看得懂，別被這本書厚度嚇到了。
以下是沒有系統化的整理，只是想把自己想複習的句子打出來。
「在我們最想轉身背對或最想要離開時，是否願意帶著覺察地迎接我們最不想面對的一切，這是導致結果最關鍵的因素」
「覺察，關乎我們如何使用自己的心思、如何能接納事情的真實樣貌、能接納到何種程度。覺察不是消極順從，而是帶著智慧、慈悲和幽默與周圍的世界互動。」
「正念也使我們更容易清楚看見自己實際的生活方式，明白如何改變以增進自己的健康和生活品質。」
「單純好好地看，你就能觀察到很多東西了。」
「正念指的是，當心飄移時，你能覺察到，然後盡可能溫柔地把它帶回來，重新引導你的專注，重新連結到當下對你而言最重要與顯著的事情，就在這裡，此時此刻，生活中不斷展開的此時此刻。」
「對於當下每分每秒所發生的一切，都抱持開闊的胸襟與其同在，對人類而言真是最困難的事情。」
「當我們開始學習關注自己的內心狀態後，會驚訝地發現原來我們總是不停地在評價各種經驗，對於所見的一切，幾乎都以自己的價值和偏好為基準。」
「我們學習對待自己猶如對待蝴蝶之蛹，既然如此，何須為了某些時間所謂『更好的』未來而急急催促現在呢？畢竟，每一個時刻，在那當下都是自己的生命啊！」
「一旦你明白滋養自己是多麼至關重要，也明白在面對紊亂生活時，冷靜與內在平衡是多麼重要，你自然就會把這件事列為第一順位，發展出不可或缺的練習紀律。」
「其中的挑戰當然就是維持初學的心。讓每個時刻都是新鮮的，彷彿第一次邂逅自己的身體。這表示每一分每一秒都承擔與放下自己所以的期望與想法，也放下前一天的練習狀況。」
「你會發現不舒服是會改變的，不論是疼痛本身的質量或強度，其實都會改變。」
「身體掃描可視為一種積極淨化身體的方法：移動的注意力逐步搜括了身體各個區域的緊繃與疼痛，最後掃描到頭頂時，藉由呼吸的幫忙，我們允許所有不舒服自體內釋出，留下更輕也更清澈的身體。」
「實際上，當我們練習時，可能真的會感到更放鬆或對自己對更好。不過，為了要在每一秒鐘都有正確的練習態度，我們必須放掉所有動機與期待。」
「我們把身體掃描與靜坐的練習態度也帶到瑜伽練習，不用追求也不強迫，一秒接著一秒地接納身體當下所有的展現。每個伸展、抬舉或平衡的動作，都學習與自己的限制共處，維持時時刻刻的覺察並保持耐心。」
「不要一直想超越自己、與自己競爭，如果發現自己會這樣的話，留心注意，然後放下這個心態。正念瑜伽的精神在於每一個當下的自我接納。」
「如果心是急切的，身體就會是匆忙的。」
「生活是活在分分秒秒的體驗，不是急著填滿你的時間。」
「療癒不是治療疾病，而是轉化觀點，讓內心祥和平靜。」
「大腦是一個持續體驗的器官，終其一生會不斷地依經驗而成長、改變與重塑。」
「要如何療癒這些傷口呢？首先，必須先承認他們的存在。其次，運用身體與自己的真實感受，系統地開發聆聽的能力，重新建立連結感。」
「如果自己都不承認有壓力，要釋放壓力就很困難了。」
「面對壓力時，不論是情緒上或身體上的反應，我們都不去壓抑、否認或掉頭假裝沒事。相反地，我們學習如何與自己所有的慣性反應和平共處，情緒上或身體上的慣性反應均然。如此一來，我們才有更清晰的觀察能力，才有機會不受慣性反應的控制，也才知道如何有效的回應。」
「練習過程中，對於『成功』別過於興奮，對於沒有『進展』亦別過於失望。每一天都是不一樣的。」
「你將了悟這顆心如何讓自己吃盡苦頭，同樣一顆心也可以讓我們從痛苦中重獲自由。疼痛，可以教你這麼多、這麼多。」
「除非發生運動傷害，否則先喊停的其實都是這顆心，而不是身體。」
「若我們可以領悟過程本身的意義並時時帶入覺察，尊重我們的限制而非視其為痛苦的牢籠禁錮。那麼，即使未能百分百達成目標，其努力本身就已經很有幫助且深具療癒了。」
「以接納的態度來看待情緒，以問題導向的因應之道來面對處境。」
「弔詭地，要完成更多事情最好的方法，也許是花多一些時間後讓自己少做一些…策略性地讓自己重新開始…包括參加白天的工作訓練、短時間午休、晚上睡久一點，多一點不在辨公室的時間、較頻繁與較長的假期…這會讓你更有生產力、工作效率更好，當然也會更健康。」
#乃瑜筆記 #ny閱讀心得練習 #貳樓瑜伽 #有時候都在想這麼長的心得會有誰看完呢？#就分享跟有緣人看吧...
這本書是一本可以當枕頭的厚度，我買了好像有五年以上，
而為什麼會現在拿起來書，因為這兩個月開了正念瑜伽，想
正念教的不是正向思考，而是無論外界如何變化，你都可以
這本書算是教科書等級，所以從介紹正念？什麼人需要正念
以下是沒有系統化的整理，只是想把自己想複習的句子打出
「在我們最想轉身背對或最想要離開時，是否願意帶著覺察
「覺察，關乎我們如何使用自己的心思、如何能接納事情的
「正念也使我們更容易清楚看見自己實際的生活方式，明白
「單純好好地看，你就能觀察到很多東西了。」
「正念指的是，當心飄移時，你能覺察到，然後盡可能溫柔
「對於當下每分每秒所發生的一切，都抱持開闊的胸襟與其
「當我們開始學習關注自己的內心狀態後，會驚訝地發現原
「我們學習對待自己猶如對待蝴蝶之蛹，既然如此，何須為
「一旦你明白滋養自己是多麼至關重要，也明白在面對紊亂
「其中的挑戰當然就是維持初學的心。讓每個時刻都是新鮮
「你會發現不舒服是會改變的，不論是疼痛本身的質量或強
「身體掃描可視為一種積極淨化身體的方法：移動的注意力
「實際上，當我們練習時，可能真的會感到更放鬆或對自己
「我們把身體掃描與靜坐的練習態度也帶到瑜伽練習，不用
「不要一直想超越自己、與自己競爭，如果發現自己會這樣
「如果心是急切的，身體就會是匆忙的。」
「生活是活在分分秒秒的體驗，不是急著填滿你的時間。」
「療癒不是治療疾病，而是轉化觀點，讓內心祥和平靜。」
「大腦是一個持續體驗的器官，終其一生會不斷地依經驗而
「要如何療癒這些傷口呢？首先，必須先承認他們的存在。
「如果自己都不承認有壓力，要釋放壓力就很困難了。」
「面對壓力時，不論是情緒上或身體上的反應，我們都不去
「練習過程中，對於『成功』別過於興奮，對於沒有『進展
「你將了悟這顆心如何讓自己吃盡苦頭，同樣一顆心也可以
「除非發生運動傷害，否則先喊停的其實都是這顆心，而不
「若我們可以領悟過程本身的意義並時時帶入覺察，尊重我
「以接納的態度來看待情緒，以問題導向的因應之道來面對
「弔詭地，要完成更多事情最好的方法，也許是花多一些時
#乃瑜筆記 #ny閱讀心得練習 #貳樓瑜伽 #有時候都在想這麼長的心得會有誰看完呢？#就分享跟有緣人看吧...
全站熱搜
留言列表
N.Y.閱讀心得練習 (11)
