N.Y.閱讀心得練習

1323-彼拉提斯解剖書（暢銷改版）

其實我對彼拉提斯沒有什麼概念，頂多就是幾年差在瑜伽會館上過幾堂團課，那時候也沒有留下太多印象，只是覺得動作在運用肌肉上很細膩，這次會買這本書來看，也是因為開了一堂核心瑜伽，想要多看看更多練習身體的方法來幫學生找身體的感覺。

看到這本書覺得很棒，一本抵過超多本，或許這就是系統，從網紅們的徒手健身書其實也有幫助，只是覺得這本講得很細，也發現自己常上的流瑜老師，常常會把書裡面講的元素放進上課前，讓我們找找核心穩定的感覺，如何在做一個動作時，就好好只動一個地方。也在穩定下，其實動作表現會更安全。

也發現其實裡面的動作，也很適合加入瑜伽輪的元素，難怪我會覺得瑜伽輪就非常的有鍛鍊到核心了，因為很多動作其實加上輪，體感會不同。其實也可以加彈力帶、健身球。

很棒工具書，我喜歡作者在講解每個動作裡，會有方框提醒怎麼做，目標在那裡，怎麼做比較安全。最近看書很練習發現很多動作，表面一樣，但內在的力量不一樣，關係到你今天練習想要專注的意圖在那裡。

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1321-修復關節炎28天計畫：德國醫學博士30年臨床經驗，破除關節炎一定要開刀迷思，四週改善關節疼痛、促進軟骨增生！

這本書意外讓我找到許多答案，因為在上筋膜放鬆、筋膜伸展課的時候，常常有同學回饋，腰好像不比不痛了，肩膀比較不緊了，膝蓋感覺比較舒服，我知道筋膜鍊很多是互相相關，會痛的往往可能不是主要的原因，而是被代償，但是還是會想知道背後更多的原理。

這本書忘記是在那個瑜伽老師的粉專上看到，那個時候其實也沒有看到滾筋膜，只是覺得好像滿多人有關節炎的問題，不然加減看一下，或許可以多一點觀念，結果，這本書後面針對各部位關節放鬆的方法，就是滾筒按摩呀！很多都是上課的內容，只是這本書更完善，因為有30年的經驗累積。

這本書大約花了三分之二的篇幅都是來幫助我們認識關節炎，幫助突破我們對關節炎的迷思！運動到底會不影響？體重年紀到底會不會影響？換人工關節真的有幫助嗎？不動的人關節炎的可能比動的人還多？到底要怎麼做？

這本書裡面都有答案…

「關節炎與關節疼痛問題唯有透過改善肌肉緊繃程度才解決。」

「肌肉緊抓關節的力量越大，關節軟骨所承受的壓力便越大，進而使其活動角度受到限制、使身體活動範圍益侷限。身體活動範圍越侷限，肌肉抓住關節的力量便越大，因此便產生了關節磨損的問題，若磨損問題達到了身體無法自主修復的程度，便會產生疼痛警訊。同時，軟骨會受到關節的壓迫，而其放鬆程度會逐漸減少，直到完全失去作用。緊繃完全沒有放鬆功能的關節會使軟骨逐漸無法獲得養分，而供給養分的網路亦會逐漸失去作用，進而影響新陳代謝。」

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1320-核心肌群訓練解剖全書：每週3天，擁有超型腹肌、強健體能，打造不疲累的身體

因為開了一堂核心瑜伽的課，本來這堂課只是在夏日想要增加自己的鍛鍊所以開看看，意外的同學報名熱烈，所以想說除了自己原本有觀念，還是多讀一些相關核心的書。很多其他班的同學一直在問核心瑜在上什麼？！暫時真的也滿難回答的XD，因為還在嘗試自己最喜歡的核心瑜伽上法，感謝同學們！坊間其實也有很多核心瑜伽，只是每個老師重視的重點不同。

而這本書某個部份講核心滿好的，因為它是從簡單伸展，核心穩定，核心鍛鍊，滾筒輔具的幫忙。雖然它不是瑜伽的書藉，是偏講徒手健身動作，但對要鍛鍊什麼肌肉群，和身體原本有什麼疼動要避免做某些動作，整理滿好的。

發現其實好像有的時候，也不用分太多健身或瑜伽的差異，都是一種認識身體方法。裡面有些動作在流動瑜伽的練習裡也有看到老師代領過，當下身體的感覺也滿好的！

只是這本書少了呼吸法的詮釋，呼吸練習其實也是一種練習身體穩定的很好方法呀~~~

不過，教著教著發現自己喜歡的瑜伽輪，鍛練核心的效果其實就非常好了，比徒手練習效果更好XD...

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1319-骨盆枕美型體操：治療腰痛!伸展肩背！美腹瘦身！

最近在網路看到百元的骨盆蕎麥枕，超好奇，只是沒有實品的硬度，不知道適不適合自己？！但沒有想到還沒有看到骨盆枕，就在圖書館看到這本書，看完發現原來2013就有人把骨盆枕的動作整理很好了呢！看完更引起我想要嘗試看看的心， 未來有機會再來實際感受一下裡面的的動作！

有人對骨盆枕瞭解嗎？有推薦的嗎？不同硬度的感覺如何呀？最近也很好奇不同形狀大小硬度的滾筒，這世界實在太多東西讓人好奇了。

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1318-100 個日常正念瑜珈：任何人任何時間都可以練習的瑜珈、近100 篇研究論文搭配100 個實際操作的瑜珈與靜心練習

一直對正念瑜伽有好奇，其實陰瑜伽或任何派別的瑜伽加上正念去練習，練習效果會很好多，只是正念這個詞，很多人會誤會是正向思考，其實正念是好好的讓自己活在此刻當下，有意識覺察自己的身心感受。曾經開過一期有發現原來跟自己身心連結不高的同學，上這期回去再練習基礎，突然進步很多更知道自己的身體在練習什麼？！揪甘心~~~

不過，那時的教授方向比較是參考之前陰瑜伽師資和自己內觀的心得，加上「正念瑜伽-佛法與瑜伽的身心雙修」那本書。還沒有看到這本。

看了這本突然很佩服這本書的作者，這是個非常強大的整理呢！有作者背後很多的努力，雖然不知為什麼作者粉專和影片會讓在手機螢幕前的我很容易分心看不完，哈~~~不過，這本書是含金量很高的工具書呢！

感覺如果你真的有花時間，跟著這一百個練習好好做，會非常整理自己的人生，和療癒自己身心。很多動作不用難，關鍵是自己有沒有好好的專心感受。

同時，沒有瑜伽經驗的人，看這本書我想也看得懂，一個很貼近生活的瑜伽靜心練習。很佩服這本書的整理，如果你是老師教得非特定主題課，想要在每堂課加點小元素，也是個非常快幫你找靈感的書。

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1317-最簡單、居家隨時做的結構調整運動-感恩身體的功課

其實我覺得「結構調整」那本就非常的棒，沒有想到還可以更簡化，我覺得作者實在很厲害，本來猶豫要不要買，後來想看到「只要溫柔地做，就會有效果」覺得這個詞有打動我，還有感恩自己的身體，這個覺得很棒，所以就買囉，覺得很適合這本書當作結構調整的入門，而且裡面動作雖然精減，但是裡面的小人圖非常的棒，可以做不同角度的練習去觀察自己獨一無二的身體。很多時候我們捨不得給自己這份耐心呢。

「沒有什麼叫做局部的疾病，任何局部的症狀最多是一個窗口，透露了整體的失衡。」

「其實，我們太多數人念頭和頭腦的運作過度強烈，以致於所謂的靈性追求，還是在一種頭腦虛擬裡打轉，甚至，這種靈性的傾向反而讓人變得不踏實。」

「結構調整運動有三大原則：反轉、停留、共振」

「從忙碌的生活和工作中抽出時間來運動，表面上好像減少了休息的時間，但反而讓身心更能從睡眠和休息得到恢復。休息效率提高，對忙碌的人們來說是更有必要的。 」

「建議受傷的朋友，溫柔地運動時，在心中同時做感恩的功課：感恩什麼？可以感恩受傷的部位，為我們承擔了身心長期的疲憊和失衡。感恩這次受傷的機會，讓我們停下來重新安排生活的重心。感謝身體的傷病，讓我們從人間不斷在動的軌道脫開來，知道原本不斷要求自己、要求別人的，不見得有絕對的重要性。感恩自己願意溫柔地運動。感謝周邊人的協助。感恩生命的安排。感謝大自然的奇妙。感恩宇宙的無限。 」

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1316-雙人健身圖解聖經：循環訓練計畫‧整體肌力提升‧建立信任默契‧增進運動樂趣

剛好看到覺得很好奇，原來有雙人健身的書，以前上課的時候老師有時候會讓我們兩兩一組去做練習。記得第一次真的無敵害怕呀！害怕讓別人受傷也害怕自己受傷，但是沒有有想到有了當老師的角色之後，很懷念當初讓我們兩兩練習的老師，因為有些練習真的有人幫忙練習效果很好呀…所以一直有在留意雙人瑜伽的書，但沒有想過也有雙人健身的書。

看完覺得很不簡單呢！但如果有夥伴可以一起練那真的非常好。裡面也非常貼心，有提醒雙人健身的夥伴要怎麼找？兩個人的體能上相近，還有重要的！如果你沒有健身的習慣基本動作的要點搞清楚很重要，自己一個人亂練都會受傷了，何況兩個人練習的時候變數會變大。

而裡面有分入門要注意、阻力運動、交互輔助運動，穩定度運動，每個都有分1~3級的強度，最後還有訓練一課表跟計畫。同時也有介紹非常多種工具抗力球、彈力帶、藥球、 半圓平衡球、啞鈴，等等等…

有機會也想試看看呢！哈~~~~
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1315-呼吸：啟動筋膜自癒的開關

覺得這本書講呼吸跟筋膜很有邏輯，也很有收穫，如果你發現自己有一些長期的肩頸疼痛，或許不單單是姿勢問題，很有可能是自己的呼吸型態，很多人說：「誰不會呼吸？」噗，其實你現在還能看到這篇文，代表你正在呼吸，但是你知道自己的呼吸是用到主要的肌肉群？還是其他小肌肉的幫忙呢？

而原本我知道人體主要的呼吸肌群，但是沒有一個跟筋膜做個整體整合的概念，這本書的好處就是幫你做一個很好的整理，同時，裡面怎麼檢查自己是否正確的啟動呼吸，書中有很多的檢查的方法，還有很多圖示簡單的動作來幫你做訓練，覺得滿好的，很多東西是我會想來練習的。

其實腰痛，很多時候也有很可能不是腰，可能是腳，因為筋膜會跟跨關節影響關節，是淺背線經過身體整個從頭到腳的背面，所以有些人可能放鬆足底筋膜，腰就放鬆了。但也有可能是前面的肌肉太過緊繃，還有呼吸過於短促導致橫隔膜過緊，所以除放鬆之外，找回正確肌力(含呼吸)的使用方法，也是很重要的事。

而完美的姿勢不等於不會疼痛，因為每個人的對疼痛的定義不太一樣，但是如何讓自己的活動可以有選擇性，是這本書的概念之一。

你知道呼吸影響了身體幾條筋膜鍊嗎？是三條？四條？結果是七條，全部筋膜都會影響耶！

筋膜的特性：
1、筋膜富含水分與彈性。
2、筋膜是網狀結構(非單一平面)
3、筋膜張力不均
4、運動時優先拉到靠近的肌肉
5、筋膜會跨關筋互相影響

放鬆為什麼有時候反而症狀變嚴重？因為發生了代償。如何解決，還是要先放鬆緊繃的肌肉，但是別忘了用呼吸讓無力的肌肉開始重新學習如何出力。

(鬆)開容易緊繃的呼吸肌群：胸小肌、擴背肌、斜角肌、胸鎖乳突肌、豎直肌

(壓)按壓呼吸的核心肌肉：橫隔膜、肋間肌

1314-開肩解痛全書：韓國教練獨創「體態鍛鍊操」，肩膀開了、骨架歸位，擺脫肌肉無力、關節疼痛、慢性痠痛

這本意外很棒耶，內容很棒同時不失去專業，字很多的一本書，划算！不過，其實講的不是只有開肩，其實講了很多體態，講體態如何影響我們的身體，裡面講動作不是瑜伽體位，但是會覺得莫名讓人想要去嘗試，同時，神奇在這本書裡面，看到調整的要注意事項，也是自己覺得很有收穫的地方。

先把骨骼體態調整好，才有瘦身的機會，因為當身體在疼痛發炎當中，脂肪也會容易累積，體態回來也會幫助脂肪燃燒。維持正確的姿勢，新陳代謝與氧氣的供給都會正常。同時很多時候身體不舒服，並不是肌肉太弱或運動不足引起的，而是骨頭不均衡造成的肌肉僵硬，而引起的唷。所以其實我也很推薦大家找到自己適合的整復師，邊調整在來練習效果會加倍的唷！

「無論對效果多麼有自信，若是被協助者拒絕或感到非常的不舒服，就該懂得適當地停止。正所謂：『過猶不及』，體態運動是時間之間的戰鬥，是等待的美學，同時也是溝通的藝術。」

ps、這本書就是上次同學在課後問的肩膀的一些拉伸動作，就在這本書裡面。而裡面講的不只肩關節，也有髖關節。
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1313-解剖列車（第三版）

這本書就不是那麼適合外行人來看，除非你對肌筋膜和解剖學非常有興趣，這樣的話這本書真的是非常的經典，是教科書等級呀！在讀這本書的時候，有一種回到大學讀生理學、讀解剖學的感覺，只是這本書有更多的筋膜鍊是怎麼來控制我們的身體，原來我在做這個體式時，可能有那些體感，和那些練習方向，有從一個點拼湊一個面的感覺。

不過，覺得如果有老師是瑜伽練習者來授課此書，或許會比我憑感覺硬啃來得閱讀有效率，一點一點花了是半年時間才讀完，哈~當初為了是想報某個工作坊，想說先預習，結果工作坊疫情取消延期上不到，反而有決心買了這本書。但很有收穫，會隨著自己的練習教學和有上課，開始會有點理解，那個老師為什麼會這樣形容，可能沒有說是什麼筋膜原理，但原來就是這樣的筋膜特性和構造會給我們這樣的感覺。

1311-3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！

其實我是不相信三分鐘就可以解決一個人的身體問題，但我為什麼會看呢？因為現代人會希望知道什麼方法什麼運動可以解決自己的身體問題，在於同理心要來好好想想大家需要什麼？

這本書裡面的動作其實不多，也不會講得很難，但是有給我一個提醒，就是當我們不斷往專業進修的時候，會不會說出來的話越來越不白話，真正實用的東西，是讓人對方懂比較重要，這是我在教學時感受。常常要練習變換語言形容詞來讓學生去理解…這本就有給我白話文的感覺。

1310-美國瑜伽聯盟雜誌《Yoga Journal》 2018/07

最近幾次看特刊都覺得收穫很大，內容都非常實用，雖然不像每一期訂購都有驚喜包的感覺，每期訂購的好處是所有的資訊都是最新的，但是特刊都是銷售特別的好經典，能成為經典，而且，當書本是看自己需要的時候，那樣的學習效果，會高了許多。這本剛好也解答了我練習和教學遇到的疑惑。

ex：沒有訓練過的學生為什麼會對抬頭這個行動無意識？

1309-骨盆矯正瘦：1個月骨盆歸位，3個月肌肉彈性恢復，6個月瘦回小姐身材

這本骨盆書的角度是從產後復健來寫的，以前常常聽朋友說生產完半年是骨盆回來最好的時機，但我一直以為是因為懷孕時因為荷爾蒙要幫助順產的關係，骨盆都容易變化，所以比較容易調，但這本補充了很多觀念。同時，或許是醫生寫的，也是高齡生過兩個小孩的經驗專業心得，覺得莫名的激勵提醒！

這本書提醒產後半年瘦身是效果最高的時候，但是要做什麼？什麼為目標？同時裡面有非常詳細的問與答，讓產後懷疑是否可以運動的人？有非常清楚答案，無論你是自然產或是剖婦產，同時，作者也提醒，孩子剛出生半年，也是媽媽最容易找到每天5~15分運動的時間，因為那個時候孩子的睡眠時間最長，所以要好好把握，同時，有健康有體力的媽媽也才有力氣陪伴自己的孩子長大呀！

1308-開啟你的驚人天賦：科學證實你能活出極致美好的人生狀態

一直很喜歡作者「未來預演」覺得那本是我看過很棒之一的吸引力法則的書，裡面的邏輯很能說服我，所以當看到作者的新書的時候，立馬就打包回家，也好奇怎麼去開啟自己的驚人天賦？我的驚人天賦是什麼呢？結果，這本內容就是自己在找的量子力學和心靈的結合，覺得很棒呢！而作者開頭就有分享觀點，他初期也會擔心自己的想法是不是對的？真的是這樣？還是自我安慰自我催眠？

在作者自己的人生和許多研究和很多人的驗證後，發現真的正是可以讓人有機會活出美好的人生！曾經也嘗試的說服還懷疑的人，但後來發現其實精力不是花在還在抗拒的人身上，因為懷疑的人也沒有錯，只是他的思維暫時限制了某種可能。但要把時間花在接受的人身上，因為一個能量的提升，是可以幫助整個世界能量提升，這條路才是相較容易的！我覺得白話文就是「改變先從自己做起，就可以不知不覺帶動很多人呢！」