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1249-骨盆完全指南

這本對於如果想要了解骨盆的人，我覺得是本滿好的書，雖然它有很多生理學的部份，但也是因為這些骨骼構造肌肉走向，更讓我們瞭解為什麼有些動作我們這輩子無法練成，和為什麼要開髖？這本書花了很多時間講骨骼肌肉的原因，也是為了後面的序列，是用肌肉方向和特性，來設計伸展或強化的動作怎麼做。

開髖，不是為了讓我們做到一些特技，而是讓我們做到原本我們該有的動作，骨盆牽連了全身上下八十幾條肌肉，所以當它歪斜和失去功能，會讓我們的身體有一些代償，導致肩頸和膝蓋的壓力，長期下來循環也會變差，或是男女最害怕的年老尿失禁的問題。

骨盆有那些歪斜的狀態，所以應該鍛鍊各別那些肌肉或是那些肌肉要延伸，這本書也說得很清楚(骨盆的骨骼本身不會歪斜，而是肌肉上的平衡失調。）

所以改善骨盆歪斜要從放鬆運動→強化運動→伸展運動…裡面圖示這三類的動作，我覺得就算沒有學過瑜伽的人，其實也好嘗試的，特別是在教學時，發現很多人其實對呼吸覺察很低，如果有呼吸幫助其實更好。但如果暫時無法感受呼吸，至少可以先好好感受身體。裡面有動作，會覺得很適合用在基礎瑜伽課上面。覺得很適合給一般人來入門呀~

骨盆歪斜與身體的關係：外在：駝背、屁股下垂、o型腿x型腿、肥胖。內在：肩頸酸痛、生理痛、冰冷體質。

#乃瑜筆記 #ny閱讀心得練習 #貳樓瑜伽
 
 
 
 
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