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1269-運動功能修復全書：喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力，全方位疼痛自救書！92組減傷‧解痛‧強化的完整運動訓練
這是作者出的第三本書，從第一本開始看，看到這裡有越來越有收穫的感覺，不知道是因為自己累積的經驗，還是這本很適合一般人來讀呢？哈~~我也不確定，而閱讀和人生都是一個累積，讀著讀走著會帶領你去一些地方。
在讀這本的時候也覺得很有趣，剛好對拔罐好奇，也在這本書看到拔罐對於淺深層筋膜的幫助…不過，這書沒有講拔罐，反而講很多怎麼去運動的觀念？疼痛的時候要運動嗎？怎麼什麼要休息？只有按摩伸展足夠嗎？按摩在運動前還是運動後的差異？肌力循練目標是要做什麼？很多答案藏書中。
除此之外裡面也有很多教你怎麼用球和滾輪幫自己按摩，發現裡面有很多方式都是平時在筋膜放鬆課分享給同學的。只是一個小時的課，很難把最重要的肌力鍛鍊一起帶入課堂中。每個地方要讓它鬆開其實都需要時間。不過，這本書也給我很多怎麼運用彈力帶的方法，還有PNF的伸展技巧，要有多少的柔軟度就要有多少的肌耐力來保護呀！
我看過作者三本書，目前最喜歡這本。運動是來幫助健康的，而不是找傷害的！
「即使在怎麼忙碌、即使每週能動的時間不多，即使要花一點錢在運動的場地與設備上，運動的好處都遠遠比你生病了要花錢去治療，來得划算很多很多。」
「日常的疲勞比起運動後的疲勞，更難以即使察覺。…」
「運動傷害一定有原因，只要不根除這個原因，傷害不只不會好，還會反覆發生。」
「全身性的熱身：提高溫度，動作簡單，且從比較慢的速度開始。動態伸展：增加肌肉的和關節的活動度，但需要在連續的動態動作下完成。」
「如果關節周圍的肌肉緊繃，或者肌肉張力不對稱的話，就會綁住、卡住關節，把關節的轉動軸心拉歪，接下來就會導致關節活動角度變差。同時，如果關節不在最佳的轉動軸心運作，就容易磨損關節軟骨，久而久之就會導致關節提早發炎。因此如果發生關節的活動度變差，通常表示關節的轉動軸心可能已經出現偏差，此時如果可以利用滾筒或按摩球先自行放鬆關節周圍的肌肉，改善關節的活動度，那麼關節的轉動軸心就有機會能回歸正軌，讓關節免於磨損、維持健康。」
「拔罐，這其實是一種治療筋膜粘黏的好工具。」
「運動傷害最忌諱的就是『拖』」
「從位置和持續時間，分辨是否為運動傷害：
1、疼痛不對稱出現。
2、疼痛集中在某個點。
3、痛在關節附近。
4、疼痛沒有減輕。
5、動作形態因痛而改變。」
「受傷時：交換做不同運動，同時不要勉強自己；換部份來練；降低程度來練、貼紮後再訓練」
「伸展按摩是治標，那麼訓練『離心肌肉的收縮力』，才是治本之道。」
#乃瑜筆記 #ny閱讀心得練習 #貳樓瑜伽
這是作者出的第三本書，從第一本開始看，看到這裡有越來
在讀這本的時候也覺得很有趣，剛好對拔罐好奇，也在這本
除此之外裡面也有很多教你怎麼用球和滾輪幫自己按摩，發
我看過作者三本書，目前最喜歡這本。運動是來幫助健康的
「即使在怎麼忙碌、即使每週能動的時間不多，即使要花一
「日常的疲勞比起運動後的疲勞，更難以即使察覺。…」
「運動傷害一定有原因，只要不根除這個原因，傷害不只不
「全身性的熱身：提高溫度，動作簡單，且從比較慢的速度
「如果關節周圍的肌肉緊繃，或者肌肉張力不對稱的話，就
「拔罐，這其實是一種治療筋膜粘黏的好工具。」
「運動傷害最忌諱的就是『拖』」
「從位置和持續時間，分辨是否為運動傷害：
1、疼痛不對稱出現。
2、疼痛集中在某個點。
3、痛在關節附近。
4、疼痛沒有減輕。
5、動作形態因痛而改變。」
「受傷時：交換做不同運動，同時不要勉強自己；換部份來
「伸展按摩是治標，那麼訓練『離心肌肉的收縮力』，才是
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