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1270-久坐人靈活解方：解決頑強痠痛、提高工作效能、改善運動表現的終極指南

之前在圖書館借「靈活如豹」那本書就覺得收穫很大，但在準備購買時看到作者的這本書，覺得更符合我的需求，就先買這本，跟靈活如豹一樣是教科書等級的厚度，但讀起來更實用，因為現代人大部份都是久坐，在教瑜伽的時候，看到很多的身體，就像是書裡面所描述的一樣，髖問題，臀大肌失去功能，駝背的脊椎肩膀內旋，身體肌肉張力的問題，讓很多人無法一開始好好的來感受瑜伽動作。

這本書，除了有說明很多久坐危害有那些，還有講很多鬆動術來幫助我們的關節來恢愎正常的功能。如果說跟幾天分享的「運動功能修復全書」相較，這本適合想研究的人來看會更完整，運動那本很適合大眾入門來看。

而這本書也覺得出現的剛剛好，雖然它不是瑜伽用書，但是裡面解答了我很多瑜伽動作上的疑惑，例：為什麼手的外旋可以幫肩膀的穩定？可以幫助我們的呼吸？呼吸是怎麼幫助我們體幹的穩定度？為什麼要直背前彎或許它的運動生理目標是什麼？足弓對於平日生活和運動的幫助？還有一直很好奇的關節鬆動術，覺得這裡把筋膜按摩整理的也很好。

「鬆動的原則：按壓、收縮和放鬆、壓力波、點壓和扭轉」

「如何處理肌肉骨骼疼痛，身體力學的基本通則：
1、位置不會，就搞對位置。(ex胸椎造成的駝背，一直鬆動頸椎也解決不了問題)
2、動不了，就想辨法動。(目標恢復正常的使用角度)
3、鬆動局部疼痛的區塊
4、鬆動問題區塊的上下游組織，解決力學問題。(處理上下游的好處是，你不必具備複雜的解剖學知識，還是可以照料好自己。」

「活動度準則：
1、感覺不對勁，就是不對勁。(正常施力按壓軟組織，照理說是不會疼痛的，如果會疼痛，表示組織緊繃、受限、僵硬或結塊)
2、停留在一個區塊上，直到有所改變或無法再改善為止(每一區至少2分鐘甚至更多)」

「要改善某個姿勢的動作幅度，最好的辨法就是在那動作形式中執行鬆動」

其實裡面有非常完整的從頭到腳的活動度處方，有興趣的朋友可以自行翻來看，對我來說看完一遍，其實也很難一口氣全學會，不過就像個工具書一樣，偶爾回來翻翻覺得很受用。在過年假期把這麼厚的書看完也很開心。

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