N.Y.閱讀心得練習

這本書從作息、飲食、情志三個大面向來說…而且會讓人覺得如果趁健康的時候，來去嘗試這些養生的方法，反而會讓人活得很自由呢！

生病養生VS健康養生，是不同。
EX：「『休息』好像是一種可以讓你不生病、快點康復的方法，可是如果一直休息下去，病情雖然好像沒有更嚴重，可是也沒有真的復原，生活也被迫扭曲，不能運動。結果反而最後透過鍛煉，身體就徹底好過來了！你可以想想看，為什麼當時中醫西醫都要你不要運動？如果運動鍛煉是康復的最好方法，為什麼醫生沒有叫你這樣做？」其實不是陰謀論，而是太多病人生活上調整的建議，有時候很難說清楚，同時病人也不一定找專業，不一定知道自己運動的線，所以都會保守性給建議。所以負責任的健康態度，需要勇敢跳脫自己舒適圈，當科學家去實驗，也要分別這個養生是生病時候做的養生，還是健康時候做的養生？！

「你在看病的時候，你的醫生有否告訴你生病的生活原因？提醒你要注意改變？」相對的「你在看病的時候是否有主動問醫師，我為什麼會生病？我可以做什麼改變去預防疾病的發生？」

「下醫→治病；中醫→調養；上醫→鍛煉」

「養生方法的選擇，必須聆聽身體的聲音，察覺身體的反應，親身嘗試，隨時調整。切勿盲信權威或科學研究，科學研究總有局限性，適合某群體的人，不代表適合你這個個體，這裡的意思不是反對科學，權威和科學研究可作參考，而且要用科學實事求是的精神，用自身身體反應做實驗。再次提醒，沒有一種養生法一定要一輩子堅持做的，凡事過猶不及，縱使再好的養生方法，不適合自己的狀態，做得太過也可以有害。」

「緞煉的主要目的，其實是鍛煉『回覆平衡的能力』。就是打破身體的平衡，再讓身體有自己回覆的能力，自我穩定的功能。因此鍛煉其實帶有『小受傷』的意味。同時避免太過受傷，無法回復平衡。」

「上醫鍛煉的過程中總會犯錯，如果不小心鍛煉太過、受傷了，沒關係，那就退一步回到中醫養生層次，先讓自己恢復過來，日後檢討再嘗試。所謂的『犯錯』其實也不是真的錯，是因為跟不上自己的身心變動，因此需要密切觀察，隨時調整，從失敗經驗中學習。」

「鍛煉該在身體健康時做，而不是在生病時才鍛煉。」

「鍛煉是希望我們可以挑戰自己，敢於突破自己的框框，但是這並非要追求極端。」

「因此鍛煉不覺得辛苦的首要心態，就是要將之當成『遊戲』是一種探索、是一種體驗，不怕失敗。」

「上醫養生提倡鍛煉，可沒有人你不可以享受舒適生活呀！」

『中醫層次。按季節特點作息生活，例如：夏季吃寒涼食物、穿少點衣服、注意避暑；冬天吃溫熱食物、穿多點衣服、注意避寒。

上醫層次：更加順應四時特點生活，挑戰自己，例如：夏季洗熱水澡、多作戶外活動、曬太陽、吃辛辣食物；入冬天洗冷水澡、吃寒涼食物。』

『中醫層次：如何照顧身體，讓身體皮膚清潔、避免生病、肌肉骨骼舒適不酸痛。

上醫層次：如何讓身體減少對外在物品的依賴，過更簡單自然自在的生活。』

『中醫層次：如何透過飲食照顧身體，多吃精細柔和的食物，讓腸膏恢復正常，避免生病，促進復原。

上醫層次：如何讓身體減少對食物的依賴，多吃天然粗糙的食物，鍛煉消化能力，吃得更簡單更能自在自足。』

『中醫層次：透過流動和轉移等方式，幫助情志平伏，得到快樂。

上醫層次：主動加快情志平伏，鍛煉內心保持平靜，甚至情緒不生，加強內心的抗逆能力。』

「人的頭腦會有思想，可是思想過多會導致氣血不通，是各種疾病的根源。」

「當我們開始得留意到頭腦的雜亂思想時，往往是察覺力提升，開始進步的特徵！這個時候要學習不要批判自己，覺得自己怎麼這麼多雜念，而是放鬆下來，繼續保持寧靜，讓腦袋的雜念慢慢過去。」

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