N.Y.閱讀心得練習

因為這期開個樂齡瑜伽，雖然到最後目前學員是我阿母，但收穫其實也滿大的，因為誘發我去思考什麼樣的練習更適合長輩。因為我的阿母就是筋骨特別緊的類型，也因為只有一個學員，所以過程中可以讓我不斷的嘗試不同的課程內容。慢慢的阿母也可以有程度跳脫個人班來跟其他同學們一起上課，感覺也很棒！

而這段時間剛好意外看到這本書，好奇這本書裡面的年長者序列，就買了，因為隱約覺得長輩要的不是練什麼體位，而是輕鬆一點的身體，和維持肌力，也剛好我對筋膜一直有在關注。想來之後來試看看是否這個適合帶入長輩的練習中呢？！

對了，過程中其實滿感謝幾個學生好友，幫我介紹這個班的學生。只可惜我的能力不足，所以就有建議他們去找適合的的物理治療師，或是一對一的運動治療，這樣的對他們長期身體的幫助比較大。(其中的一個是髖關節術後，一個是顱骨開刀後神經受傷的後遺症)

也覺得很有感慨，我們要好好珍惜可以動的時候，因為有些人很要努力，要花更多的力氣，更多的預算，才有機會不帶疼痛生活。

回到這本書，這本書是簡體的，很多觀念其實台灣已經出版的筋膜相關書也有整理，而這本我看到有個目前它本書比較少提的，是我們的先天部份，你先天是肌肉型的？還是柔韌型的，在筋膜上面的練習上面的比重不太一樣。我也是在教學後才發現原來太柔軟的的人也是容易酸痛的。筋膜練習很多書都有提，不是只是單純放鬆而已，還有後面力量回彈，這樣更可以幫助筋膜特性的保養。

只是自己的教室，筋膜伸展課其實目前也只有教放鬆的部份，就時間都快不夠用了。所以會鼓勵同學們回去可以加做什麼運動，筋膜伸展只是輔助性的練習。我能觀察到有上筋膜伸展的保養的同學，其他運動的表現也是很明顯的。

「肌肉酸痛往往並不是肌肉損傷引起的，包裹在肌肉外層的筋膜的損傷才是主要原因；而背痛在許多情況也不是由椎骨或椎間盤損傷引起的，筋膜才是症結所在。」

「筋膜訓練不會替代你現有的訓練，而是作為現有訓練計畫的補充，可以使你的訓練更加完善。」

「柔和的按摩可以影響甚至從根本上改善筋膜中的粘連情況。」

「因為錯誤的用力或者身體一側長期用力，導致背部筋膜持續撕裂傷或者小傷口。這些微小的創傷可能引起筋膜發炎，導致肌肉紊亂，進一步導致肌肉緊張；肌肉和筋膜共同受損之後，可能引發背部的慢性疼痛。」

「缺乏鍛鍊的筋膜容易粘連，而筋膜粘連會導致四肢僵硬，身體不靈活…筋膜老化不僅僅影響體態，還會導致老年人摔倒、受傷和疼痛。」

「在筋膜訓練中，少即是多。不要過度拉伸你的筋膜。筋膜訓練不像肌肉訓練，勉強自己超越身體的極限對筋膜毫無益處。」

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Ps.現在有新同學陪阿母上課了