N.Y.閱讀心得練習

對陰瑜伽這個瑜伽練習方法，有一種難以言喻的喜歡，不只可以改善自己的柔韌度，也可以好好練習實實在在的跟自己的身體好好相處，很實際的練習身心的連結，有時候腦袋會騙自己，但是身體很誠實。

當發現我很喜歡的老師出了陰瑜伽書藉，立馬就採購，好奇這位大師會怎麼詮釋他心中的陰瑜伽。也因此發現很多很棒的簡體書。

坊間的陰瑜伽大多自己都有買來看，有些從哲學切入，有些從經絡切入，有些跟當下自己很共鳴，有些還是覺得沒有解答自己心中的好奇。

我很喜歡這本切入的角度，從老師怎麼接觸到陰瑜伽，還有從筋膜的角度去講陰瑜伽這樣練習方法的好處，後面才來講體位，調息與冥想，和他自己與學生在練習陰瑜伽所收穫身與心的好處。

同時這本書的作者，本身也是教授流動瑜伽的老師，很認同陰瑜伽和陽瑜伽是互相加分，只偏重某一方面的練習其實都容易失去了平衡。而這本也有提供幾個簡單基礎的陽瑜伽序列，和九種主題陰瑜伽序列。

不過，其實陰瑜伽體位的原則其實就是那些，每本陰瑜伽動作其實差不多。不過就在每個老師的喜好上和授課節奏上有些不同。

有機會再來練習看看老師編排的序列給我的身體什麼感覺。

「陰瑜伽練習之所以能為身體帶來諸多益處，有許多原因，其中一個重要的原因就是對筋膜的影響。筋膜是一種結締組織，可形成三維支架，從頭到腳相互連接，為身體提供支撐和保護。鍛練筋膜對於身體治療來說是一個重要手段，無論是通過他人(按摩和其他形式的身體運動)，還是通過自己(如自我肌筋膜放鬆和陰瑜伽練習)完成。鍛鍊筋膜非常重要，這樣做身體組織可以輕鬆地相互滑動並保持適當的水合作用、神經反饋、柔軟度和彈性。 」

「緊繃和受限制的筋膜會造成身體其他部位緊張，從而產生疼痛或限制身體某些部位的活動範圍。」

「陰瑜伽練習可以讓我們以內省、自察的方式，更好地適應體內能量的狀態。」

「陰瑜伽、調息及冥想都有助協調重要的副交感神經系統，即使在繁忙的日常活動中，也能使我們很容易平靜下來，並能讓我們自我恢愎。」

「找到自己的邊緣、恢愎靜態、讓時間流逝。」

「陰瑜伽也稱為"青春之泉“在逐漸衰老的過程中，人們的身體會失去彈性，緊張的生活影響血液循環，身體組織開始萎縮和退化，…練習陰瑜伽時，長期的深度拉伸能夠發揮積極作用，從而激活更深層的結締組織，將運動變成一系列動作。在這個過程身體恢愎結締組織的膠原蛋白和彈性蛋白纖維，使它們更為堅韌、耐用。」

「一種平靜穩定和放鬆的心態比在墊子上擺出體式更重要。」

「事實上，強度較高的體式往往會讓人陷入自負，因為人們會傾向于將自己練習的體式與其他人練習的體式進行攀比。但記住，攀比會帶走快樂。練習體式雖然可以幫助人們從想要成為的狀態過渡到真實的狀態，幫助提升自我，幫助進行長時間的久坐冥想，但它僅僅是一種實現目的的途徑。」

「練習控制感官的時候，你一直避免或逃避的事情最終會出現在你面前…只有這樣我們才會有勇氣面對真實的內心。我們抵觸的事情仍然存在，但我們能夠優雅面對。」

「專注就像肌肉一樣，練習得越多就會越強大。」

「用溫柔的方式也可以震撼整個世界。有時候，少實則意味著多。」

「你要知道對於陰瑜伽來說，時間任由自己掌控，所以不要急予達到任何目標。要保持內心的安靜，傾聽身體感覺傳達的任何生物反饋，通過微調體式，尋找身體的最佳有效點。」

「經驗是偉大的老師，換句話說，瑜伽練習帶來的經驗才是真正的老師。個人的練習將會帶給自己一生無盡的學問、見識和智慧。」

對了，雖然陰瑜伽適合很多人，但也有不適合練習陰瑜伽的族群唷！

事實上練習的時候要懂得分辨有益的疼痛和有害的疼痛，有害的我們知道，是一種傷害。有益的疼痛，可以將自己想像為既是按摩的給予者又是按摩的接受者。尋找自己身體僵硬的部位，找到萎縮和緊繃區域會產生的不適感，這個深度就是有益的痛苦。

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