N.Y.閱讀心得練習

這本書是買簡體書湊免運時候買的，但收到看到內容才知道，其實台灣就有繁體翻譯書「骨盆完全指南」而且自己幾年前就看過了XD...不過，那個時候是在圖書館借的，雖然看完想買但後來就被其他書海淹沒了。

這本書在多年後看，在自己進修髖關節活動和上產後修復後，再閱讀的感覺畫面又更清楚了一些。也很想推薦給大家讓大家多多瞭解我們的骨盆。因為在教學的過程發現，明明對我們生活品質這麼重要的盆底，但是很多人沒有好好的去關心它。

這本書前面有很清楚的骨盆解剖圖，後面有整合20幾種常見骨盆問題是運動訓練方向。

訓練的目標，從放鬆→強化→伸展，除了因為骨盆肌力失衡有些地方是需要強化鍛鍊之外，整理來說我是覺得動作是很療癒的。

常見的骨盆相關問題有：姿勢不良、駝背、肩頸僵硬酸痛、五十肩、腰背疼痛、腰骶部位疼痛、髖關節疼痛、O型腿、X型腿、水腫、四肢冰冷、生理期紊亂、生理痛、大腿變粗、小腹凸出、產後腹肌衰弱、產後臀部變寬、產後尿失禁、老化尿失禁

骨盆歪斜自我檢查項目。
1、腳伸直左右腳長度不一
2、鞋底的磨損不均
3、左右肩膀的高度不同
4、骨盆(腰)的高度不同
5、抱著雙膝時，膝關節的中心點不在身體的中央
6、抱著雙膝時，左右膝關節的高度不同
7、仰臥時，腳尖的角度左右不等
8、穿著服裝時，左右有一方容移位
9、雙手舉起時，左右高度不同
10、坐著將腳掌合併時，左右膝的高度不同

骨盆鬆馳自我測驗
1、咳嗽打噴嚏時會尿失禁
2、笑的時候會尿失禁
3、提重物、跑步會尿失禁
4、有過沒有尿意卻尿失禁的經驗
5、因擔心尿失禁而避免行動
6、曾有分娩的經歷
7、產後有尿失禁的經驗
8、即將停經
9、容易便秘
10、體型肥胖

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