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1251-3分鐘解痛瑜珈：瑜珈解痛+核心肌群+呼吸心法+喝水排毒，印度瑜珈冠軍老師教你有效的解痛自療法

很多人是因為酸痛的原因來接觸瑜伽，但也很有人多越練身體越疼痛，覺得相較於很多本相關議題的書，這本不算是講得最細的。但是這本前面的整理我覺得很棒。為什麼？因為，它寫分析了現代人常見的身體疼痛，可能有那些種類？可能有那些原因？有那些程度？還有疼痛造成了那些後遺症？無論是生理上的影響？還是心理情緒上的影響。

然後，說明為什麼瑜伽會有幫助，和要用什麼樣的態度來練習瑜伽。同時，覺得前面的索引圖示非常的方便，可以很快從症狀找到可能可以舒緩的瑜伽動作。不過，還是小提醒，瑜伽老師不是醫生唷！有問題還是勇敢面對去看醫生，了解真正的原因。再來研究瑜伽可以怎麼輔助改善生活品質。

「剛開始嘗試瑜伽的時，切勿心急，最重要的是慢慢開始，更重要的是持續而規律的練習，同時，用心觀察身體，讓你在必要時可以做出適度的調整，以獲得最佳的健康益處以及解痛效果。在練習所有的體位法時，正確停留在特定的位置，透過呼吸吐納帶領你輕鬆更進一步伸展，但是不要違背身體的意願，而強行將身體伸展的更深入，當你感到疼痛時，便是告訴你要立即停止加深的訊號。」

「在練習瑜伽動作時，切記時時保持一步一步慢慢來的意識，有助於觀察這樣的循序漸進的步驟，是否加深了你對那個動作的體會與感受。練習的時候，說得打開感官，刻意地在每次吸吐都短暫停留2~3秒，體驗你的個人狀態，以及在每一個步驟之中身心的細微變化。經過幾週常規練習，你可能會注意到自己的變化。」

#乃瑜筆記 #ny閱讀心得練習 #貳樓瑜伽
 
 
 
 
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    aumilk 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

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