在網路上看到他的影片讓我好奇，人生有一段時間常受到酸痛的苦，雖然有吃保健品，雖然有運動習慣，偶爾也去按摩，只是，總覺得有暫時的舒緩和改善，但好像不長久。
看了這本書後才發現，原來自己有這麼多長期累積的壞習慣：駝背、半躺半坐、左倚右靠。，裡面也有提供如保自我檢測，和可以做什麼運動。也覺得講解的滿好的。
「你的生活型態，就是你的健康狀態」「疾病管理靠醫療，健康促進靠自己」「身虛運動反傷身」「如獰你沒有對你所擁有的東西負責任，你就無法擁有那個東西」「什麼是正確的姿勢？在站或坐時，都想像自己是在『量身高』就對了」「健走是解決腰酸背痛好的方法，以『講得了話，唱不了歌」的速度行走最合適。
http://www.books.com.tw/products/0010703906
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這本書的作在年輕的時候面對了媽媽和老公的死亡，分享了他是用什麼方法走出來。也非常認同培養心志強度不表示是你必須各方都做到最好，或是多麼大的成就，而是不論發生什麼事你都能安然應付，無論任何波折，你不僅可以面對現況，也可以按照個人價值觀生活，有勇氣做正確的事。
那十三件事：不浪費時間自憐自艾、不放棄主導權、不怕改變、不在意無法掌控的事情、不會想要處處迎合他人、不怕審慎冒險、不沉湎過往、不重蹈覆轍、不嫉妒他人成就、不輕言放棄、不怕獨處、不怨天尤人、不求立竿見影。
http://www.books.com.tw/products/0010694737
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「你要守護你的心，勝過守護一切，因為一生的果效，是由心發出」
「也許你對某種個性的人心生恐懼，若是如此，就不要躲避你害怕的那種人。當你愉快的面對他們，你可能會發現這些人就是你『利益鍊上的黃金環節』，或者，他們會從你生命中平靜地消失」
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「平靜的心才會奏效。讓你的身體定期地平靜，告訴身體要平靜放鬆，它會聽你的。當你的心智是平靜的與易於接受時，潛意識的智慧會升到表面，你也就獲得了答案」
「同情就像看到某個人陷入流沙中，你也參與其中，讓自己身涉險境。而憐憫是更好的反應，你可以繼續停留在結實的地面，然後丟一根繩子或樹枝給那個人。」
「我原諒自己對我和他人懷有負面消極的想法。我完全原諒每個人，我誠心希望他們健康、快樂與福氣。任何我不喜歡的人一閃入我腦海，我會立刻聲言：『我放開你。願上天保佑你』我知道當我原諒了別人，我心無罣礙」
「讚美別人的個性、力量、天賦與能力，他們就會提升到那以的境界，而且你會發現他們真的會盡力發揮內在的才華能力。讚美是一個能產生奇蹟的力量。多多練習」
http://www.books.com.tw/products/0010706976
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我也不太確定自己是否是高敏感族，很多時候我有發現自己與他人的不同，好像不是那麼合群，很需要自己一個人的時候，不等於我是不愛人群。這本書有解答我一些疑惑，無論是不是，但夠更懂得與自己和他人相處。
「界限需要練習！將設定好界限當作是你的目標。這是你的權利、你的責任、你的自尊心最大的來源。但是當你出差錯時，也別太苦惱。只要留意你進步了多少即可」
「自我僱用(或在一個較大的組織被授予完全的自主權)對高敏感族而言，是一條順理成章的路。你自己控制了時間、刺激、你要應付的人，而且不會有跟主管或同事的紛擾」
「當你們雙方益認同和尊重對方最適合的激發程度時，你將會很清楚地看到你們通常比較快樂、健康，而且比較少彼此怨懟。你們可鼓勵對方去做必須做的事--到外面的世界開心玩、待在家中休息--如此才能留在這種舒服自在的範圍中」
http://www.books.com.tw/products/0010742096
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在網路上看見這作者的文章，有一種被打臉的感覺，會不會「你只是看起很努力」真的用心了嗎？真的對自己的想做的事全力以赴問心無愧了嗎？大陸的人認真，讓我學到，其實我可以再多做些什麼。不能過欺騙自己的人生呀！
「沒有計畫的學習都只是浪費時間，沒有目標的努力都只是自己騙自己」
「真正的幸福是努力成為自己想要成為的人，然後找到一個不用討好的另一半」
「生命中任何走過來的人，只要他曾經讓自己變得更優秀，你就沒有愛錯人。人生本來就孤獨，任何陪自己走完一段寂寞時光的人，都應該用心感激」
「人都是會成長的，朋友圈會變，誰也不知道自己幾年後會變成什麼樣的，如果兩個人的路越走越遠，也別覺得難過，很正常，相互祝福就好」
「正確的路，加上不停歇的步伐，就總能走到終點。你一直在想第一步怎麼優雅地走，或者邊走邊懷疑自己走得夠不夠完美，這樣能到終點才怪」
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如果說自己學會講重點，能正確表達自己的話，讓他人理解，那真的很棒！同時也能造福他人，真是一個很體貼的一件事。同時，我也覺得這本書滿好讀的，很會抓重點，同時用對話方式讓我們知道，我們自己可能嘗嘗犯了那些錯，所以我們的溝通達不到目標。
他人意識的重要：站在對方的立場思考，我們可以藉由對方職業、年齡、價值觀、知識程度，以及與自己的關係，想像自己在對方眼中是什麼樣子。
還有教我們如何說話有魅力有邏輯：大量閱讀，筆記和表達才會變自己的東西，對喜歡的領域再多了解一點，找到個人風格，定時與夥伴朋友練習分享電影書藉。
http://www.books.com.tw/products/0010729710
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覺得原來戀愛也可以用經濟學的角度來看，對經濟學一點也沒有什麼概念，但真的是讓人太好奇了，所以就來讀看看了。
雖然是說經濟學，但也許是因為主題的關係，加上作者是用自己的故事來結合，所以一整個還滿好閱讀，也簡單的對經濟學常見的名詞多一點概念。
「身價-市場價值-價格是由買方決定，不是由賣方決定。用在感情上，某人的身價是指，我們要跟那個人在一起必須付出多少努力。」
「欲擒故縱，只有在確定對方真正認識你，也喜歡你-在建立獨佔市場的情況下，才能限制供給」
「開始一段關係，也放棄一種生活方式-就像是投質人，要把錢放在銀行，還是放在股市」
「只愛一個人，只考慮三件事：市場狀況、可取得資產的流動性、風險偏好」
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前幾天跟朋友聊到這本書，我覺得裡面有些觀念，帶給我腦袋一些新念頭，但發現自己明明覺得很有感受，但沒有辨法分享出來，那樣的發現，讓我知道，很多東西簡單但不簡單呀~還沒有變成自己的，有些小小挫折，不過，就簡單學，或許習性就是這樣強大，是需要複習才會變自己的…就順流走吧！
「急不得，也懶不得。持之以恆地在這條錘鍊心神的道路上走著，向前走著」
「想像你跟這樣任你天空地闊的人相處。給你安定、給你自由，可以倘徉、都能包容，值得信任、且予你既深且厚的愛。無需約定，因為為會背叛。不會計較誰對誰好、誰愛誰多，因為不把情愛當成合適秤斤論兩的交易。然後，問自己願不願意，也成為這樣的人」
「若是你抱著有待、固執的成心去做事，那麼怎麼會容易做到呢？即便讓你沒有困難地到了那件事，帶著有成見的心去行事，也是不合乎自然的」
「『無情』指得是不要因為過度的喜愛眷戀或討厭憎惡的情緒傷害自己的心身」
http://www.books.com.tw/products/0010741861
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其實自己從小就有懷抱個劈腿夢，但自己實在是太硬了，很多人很快就練到我想要的目標，但自己好像這個部份，總是要多花點時間，不過，在看這本書的時候，其實是我柔軟度最好的時候。不過，髖關節還是弱項。
很好奇四週就可以拉開髖關節，這是怎麼辨到的，就買來看了，感覺好像照著它的方法可以離目標近很多耶！但我還沒有開始落實XD…沒有急迫的需求，或是個目標，那積極度好像差很多。
每天只需要十分鐘，但那個固定十分鐘的開始，怎麼會這麼難呢！感覺應該給自己一個月來試看看。而這本書的好處是，有給你每週的運動目標，還有針對不同柔軟度可以調整的練習動作。而這本書也讓我知道原來劈腿需要很多不同肌肉的配合。對血管和淋巴有這麼多好處。
http://www.books.com.tw/products/0010739922
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我覺得這本書最最實用的就是它所附贈的滾珠按摩器，實在是太好用了，跟我之前看得某本淋巴按摩的書，結合起來等於絕配。
一直都是很喜歡按摩的人，但是師傅雖好，總會花很多時間，如果可以在家簡單的自己相處，或是提早舒緩不易放鬆的自己，我覺得是很棒的練習。
這本書也滿簡單操控的，相信對初學者也有很有幫助，也讓我知道原來不正確的按法比不按更糟，定點按摩，單向滾動，還有淋巴的回流方向。也可以針對自己的需求來加強，薄薄實用的書唷~
http://www.books.com.tw/products/0010599025
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老實說看了這些化妝技巧，我真的還是不知道自己腦袋裡剩下什麼，或許每個人的眼睛不一樣，很多還是要實際多嘗試，這樣幫助才熟練，不過，我覺得化眼妝，其實不難，找到自己喜歡的類型，直接上YOUTUBE上搜尋，直接看人操作一遍，這樣學習會比較快。
2、不要急著滿上洗頭：打濕後等5分鐘，讓髒汙浮出來。
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這本書是由許多台大的物理治療師團隊來編著，但每篇都是由一個故事案例來寫，滿好閱讀。預防疾病是每個人的責任，同樣的自己的痠痛也要靠自己運動才能根本解決。有不適先看醫生，找物理治療師，確定問題之後，來看看這本書，可以更好的來幫助自己健康。
「疼痛不一定就是受傷或者發炎，有很大的一部份疼痛的原因來自於缺乏活動所造成的柔軟度不足與僵硬。而受傷後給予適當的活動，不僅不會產生進一步的傷害，還能促進循環，加速傷處癒合，且能讓癒合的新組織更健康有力呢！」
http://www.books.com.tw/products/0010669159
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這是一本不適合在深夜裡看的書，看得過程一直覺得好餓呀…只覺忽然覺得看了再多的食譜，沒有實際下去煮都是假的，如果生活中有這樣專門幫你食補的廚師，那應該是一種很幸福的事情吧！
食補的關鍵就是養氣血，每個季節、每個階段，甚至是不同體質，這本書都有很詳細的分享，也教你去辨視心肝脾肺腎，五臟如何去調理，怎麼去望聞問切知道自己的體質適合怎麼吃。
「心臟是氣血的發動機、肝臟是調節氣血的樞紐、脾是氣血的製造機、肺是氣血運行的推動者、腎是氣之根」「心氣順，面部紅潤有光澤；肝臟氣血充盈，雙眼明亮動人；養好脾氣血，身材好皮膚美；肺氣足，皮膚更水嫩；腎氣血旺盛，你會更年輕」
http://www.books.com.tw/products/0010675667
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這本書的觀點很有趣，但覺得好像有點那麼一點道理，這本書其實每個人都有意識去使用自己的身體，只是每個人不一樣，因為不一樣所以個性不同，面對的也不同，所以身體不適感也不同。
有分成「中央、下丹田、中丹田、背心、反轉、內轉子、雷射」如果好奇的朋友可以去讀看看，因為實在是很難用簡單幾個字來表達，但要學會放鬆，很多時候要從先有意識開始。像我一直都覺得自己應該已經放鬆了，但在修習瑜伽和按摩的時候，才發現原來自己是一個不自覺會緊繃的人。
同時裡面教舒緩的方式，其實都有簡單的，最讓我覺得有趣，又覺得神奇有幫助的，跟自己的身體說話：「好舒服」「緩慢地」「沖洗、沖洗」
http://www.books.com.tw/products/0010538218?loc=P_007_063
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這本書分享了五種常見的歪斜類型，其實判斷和說明都很詳細，看得時候會發現自己好像組合了很多種，調整上感覺滿麻煩的，如果有這類專門的調整師，來做診斷，還有教學，感覺對更可以來應用這本書。
骨架的歪斜也不用灰心，原來只要重新調整身體使用肌力的方式，就可以改善非常的多。也發現原來骨架影響一個這麼巨大。最後的NG動作分析，也才知道原來自己平時有這麼多的不良動作習慣呀。
睡眠跟骨骼歪斜關係很大，因為睡眠時間少，站或坐的時候就會多，腰部就容易承受過大負擔。疲勞造成駝背，呼吸短淺造成血液循環惡化，肌肉日漸累積疲勞物質，又會造成腰部歪斜。最好的睡姿是仰躺。
http://www.books.com.tw/products/0010409477
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裡面的動作不難，而且講解的還滿清楚，同時也不會太厚，也讓我發現其實很多動作瑜伽裡面其實就有了，好好的練習瑜伽原來有這些幫助淋巴代謝的功能呀~
如果按摩和拉筋只能選擇一項，拉筋優於按摩，因為拉筋是幫助深層的淋吧鍛鍊。按摩的力道要放輕，像輕撫寵物般的力道就足夠，因為淺層淋巴是很細微的組織，強力按壓反而會使它的流動停滯。薰香其實也會幫助調和精神狀態來調節自律神經。淋巴的流動最後都是回到心臟。穴道大多藏在骨頭內側，微深入按壓有感就好。
http://www.books.com.tw/products/0010610981
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美麗真的是一件很不容易的事，感謝爸媽給我生一個滿耐看的臉，加上我一直覺得腦袋裡面的東西其實比較重要，所以一直都沒有在外表上多做什麼努力。但是到了一定的年齡發生，很多東西開始失去，開始意識到自己是不是有點蹉跎了青春呢？嗯，沒有關係，過去就過去，這個當下開始好好珍惜，記錄一些青春的尾巴吧！也讓我們優雅的變老吧！
裡面分享了許多美麗的概念，如何照顧自己的皮膚、化妝的技巧、髮型配件香水，還是最重要的身材曲線，呼，美麗真花錢與時間呢…要花點心思在自己的身上才會顯得年輕，但是很多生在家庭裡，很多時候不易費心在自己身上，所以要妥善管理時間…才有機會讓自己產生良性的自信循環。當女人不容易呀，哈
http://www.books.com.tw/products/0010581633
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現在的科技只要是有可能讓我們不小心活得很老，而長壽到底是詛咒還是禮物？就關係到我們現在是如有意識去做選擇和行動。
而裡面也給我很多沒有思考過的觀點，生命已經不像以前只能線性的生活。工作休息可能一生中會遇到好幾個循環，而你的生存技能是可以讓你從20幾歲到70~80歲嗎？上半場的安逸，是否會造成下半場的遺憾嗎？
但如果健康，人生可以有很多一萬小時的練習，可以有機會看見自己許多可能，那就是禮物吧！還有提到無形資產：朋友、健康、知識，如果沒有沒有持續投入心力，也是會消失的。還有使用這個知識的經驗，需要多元體驗才有機會培養出來的觀點。能順利度過這些變化，對自己的瞭解也很重要。
「百年壽命與延長工時即將成為現實，我們對生命階段的認知，必須打破重來」
http://www.books.com.tw/products/0010743045
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其實我很不喜歡遲到，也不喜歡他人遲到，因為我覺得守時是一種對彼此的尊重，看到標題讓我好奇，為什麼會謝謝你的遲到，而是是以一個常常觀察世界趨勢記者寫的書。
原來是說，這個世界的變化實在太快了，如個這個社會裡生存，是很需要有暫時，當下省思的能力，也因為遲到，才有機會更能適應和享受風景。這本書也比我想像中的好讀。科技帶來新行為生活習慣的巨大變化。
也要有所認知：「光是認真努力和照往常般生活，已不足以保障獲得像樣的生活了。…想要成功，你得要有很多周詳的計畫，並且規劃終身學習與技能成長。這意味的是將會需要更多個人層的領導力，人人對自己的未來擔起責任，擁抱自創」「新的穩定狀態必然是動態穩定。就像是騎腳踏車一樣，無法停止不動，但如果你雙腳不停的踩，就能夠一直前進」
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N.Y.閱讀心得練習 (11)
