N.Y.閱讀心得練習

1218-冥想：每天，留3分鐘給自己

喜歡這本書，感覺很適合拿來備課前來個小主題的感覺，這本書其實沒有教太多太細的各種冥想方法，但是給了你四十幾種可以練習去覺察的思維，或許可讓你每一次的正念練習時，可以多一種觀察的方式。

而這本書是一個精神科醫師整理，作者的專長是治療情緒困擾(壓力沮喪焦慮相關病症)，但他用很多藥物和認知行為的療法，對於預防情緒困擾的覆發還是很困難，會不斷反覆發作。所以當作者接觸到正念，會覺得這個才是真正能幫助患者的工具，不過，也因為很多人聽到正念覺得像宗教而抗拒，所以一開始都用「專注力的鍛鍊」來幫大家入門，因為冥想有助於將注意力維持在真實的事物上，以免它迷失在無止盡、令人疲乏與痛苦的虛幻思緒中。

「冥想帶來兩個禮物-更容易走過逆境的寬廣心胸，更能夠適時體會美好的時刻，幫助我走向所謂的『了然於心的幸福』這種幸福，即使是身處逆境時，也可以浮現出來。」

「冥想也是一個讓我們更深入認識自己的方式。冥想可以幫助我們更清楚觀察了解自己內心的運作方式，更能看出自己的想法和情緒如何產生與消失，…，因為我們許多的苦惱，是來自於我們自己！人生為我們提供逆境，可是我們會自己加上胡思亂想、擔憂和絕望，使得逆境更是加倍難以忍受。…冥想幫助我們歸真正的問題，而且只限於問題本身，不添加別的東西。」

「冥想對於傾聽和人際關係也有好處。藉由正念，我們學會真正的傾聽別人，不下判斷，不預設答案。這很重要，因為我們的社交習慣有時候會妨礙我們與人交往，只想說服別人而不試著去了解、經常在趕時間、擔心效率、直接說重點。可是人與人之間不見得總是能夠以這種調性來運作。在人際關係上，就像其他方面，我們會需要慢下來，具有感受別人的能力。」

「姿勢會讓冥想狀態更容易達到，但是我們不強求冥想狀態，只是做好一切準備，等候冥想狀態出現。我們特別強調兩種姿勢：身體的姿勢和心靈的姿勢。關於身體的姿勢，其實只要求坐著，背挺直，肩膀打開…。接下來心靈的姿勢。這裡指得是完全不期待，不想要，不嘗試。只是單純的體會，接納一切，觀察一切。這不是那麼容易，因為很不習慣！通常我們付出努力會想得到結果，我們喜歡感受愉快的事勿，抗拒不愉快的事物。」

「接受，並不是說：「很好」，而是說：「它在這裡」。接受不是忍耐，不是因此而喜悅，只是放棄無謂的抵抗」

「冥想，並不是與世隔絕，而是更有意識地與世界連結，也因此懷著更多的愛與感恩。」

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1211-能量校準：告別耗損關係，加深滋養連結，每天都能做的能量斷捨離

不知道為什麼有些人事物明明是不健康的，但是完全不理會，內心還是有種難以言語的罪惡感，就像是書背面所說的，跟某個人聊天是否會有越聊越累？其實那些可能代表著，你的能量單方面的流向對方？而怎麼去校準怎麼有意識的保護自己，甚至更進一步的，從那些關係的議題中來認識自己，都是很有價值的。因為，書裡提到，為什麼那個能量，其實有時候不怪他人，因為也可能觸碰到了一些自己生命中的課題。首先都一樣要有能力去看見，才能知道可以怎麼去面對。進而發揮自己的好能量，然後回饋這世界，能為一個良性的循環。

「能夠發現並釋放那些不再賦予你力量你能量繫帶，是一個放下的旅程。…也會發現生活中已沒有什麼人可以怪罪、沒有人有錯，沒有什麼好擔心，也沒有什麼事真的可以讓人感到內疚或羞愧的。」

「當某人似乎在耗損你的能量時，事實上，真正在吸取你的能量的是，存在於他人身上那個部份的你。當某人似乎正在為你補充能量時，真正在為你補充能量的是，那個存在他人身上的部份的你。」

「那些批判和壓抑的程度，也就是你在召喚那些你不想要的負面能量附在你身上的力度。如果你無法珍愛這部份的自己，那就成為一名神聖的觀察者吧。」

「注意那些來自你認為是敵人，或者不太希望你幸福的人所帶來的能量連結。通常你和那些非常不喜歡的人之間的連結，會比你和所愛的人之間的要更厚更強。你以什麼樣的強度在關注某件事，這個強度就會增強繫帶對你的附著。…你所反抗的事物會持續存在著。如果有人抵抗或否認真實的自己，不論他們想壓抑的事物為何，都會變得更加強大，而那些相應、黏著的能量也會堵塞流動性。」→練習同理接納自己會弱化不好的的能量聯結。

「了解世界動態是好事，但是，當你對你無法改變又無能為力的事件感到心煩意亂時，就會耗損能量，也會削弱你在世界產生正向、積極影響的能力…不要只是陷在自己的情緒中，請做些實質有意義的事…對你所關心的事採取行動，不要讓自己的能量頻率把你拖累到生病或情緒失能。」

「那些附著在你身上的繫帶 並非出於偶然。…一切始終出自頻率共振。」

「如果你真的被人誤會，最好的反擊就是把他們從你的能量場中，完全且永遠地清除乾淨。為了做到這點，你必須要能全然地放下。你必須放下自己的批判之心，放下對這些人的判斷必須正確的需求。…如果你試圖放下某人後，對方試圖回到你的生活，最好的就是以愛祝福他們，並且忽略他們的來電或訊息」

「當你決定設立屏障保護自己時，請不要自我批判。我們有時會感到自己靈性飛漲，有時也會覺得自己不過是一介凡人，能夠尊重自己擁有這兩種狀態是很重要的。」

1206-骨盆回正-療癒身心的練習帖

滿喜歡這本書的排板模式，依照每個脈輪來幫助我們的身心連結，動作其實不會太難但實際做起來會覺得很簡單療癒，覺得很適合想要練習
習跟自己身心結合的書，不過，也會發現名字取得好很重要，因為骨盆的議題，接著帶入筋膜帶入脈輪，哈~~而且之前一直想開有關脈輪組
合的課，但自己的研究還不深，脈輪瑜伽全書那本很實用，但是不太適合初學者，這本就給我如何從初學角度來設計課程的靈感。

「若沒有能力安定自己的心，上再多的心靈課程，參與多麼好的宗教信仰，也只是不斷的停留於大腦的學習，唯有誠實面對自己的內心，才
能找到真正的穩定與平靜。」

「愛自己，就要從好好照顧自己的身體開始，從願意開始傾聽自己身體的聲音開始。」

「骨盆回正，我們的人生才能回正，骨盆是我們安全感的來源、與內在自己關係的重要部位，開啟自癒力，就從骨盆回正開始。」

「身體的痠痛問題與體態走位、筋膜張力失衡是主要的因素，起因脫離不了『脊椎與骨盆』的歪斜。」

「肌肉與筋膜的特性是長期不動或是越不使用，就會變得僵硬缺乏彈性，但是過度使用，又會造成疲勞而且筋膜會變短。現代的人太多數處
在坐姿或是站姿，身體處在相同的姿勢越長，肌肉與筋膜系統一方會被拉長變得無力，另一方會因為縮短變得僵硬。」

「人體的七大筋膜網路中，其中就有六條筋膜線都是緊密地與骨盆相連接。…筋膜的特性，是隨著張力、拉力來做變化，所以藥物和營養品

1205-拉筋拍打治百病-醫行天下

其實對拍打這個領域感覺到好奇，因為曾經看過一個朋友把自己的身體拍打的非常誇張，但是很享受(嚇)只是一直也找不到太多相關的書藉，這本書作者把拉筋和拍打講得很神，裡面有很多神奇的案例，但是不知道為什麼，看完這本書之後，就覺得暫時對拍打沒有好奇了。可能是因為，我覺得那個拉越痛越有效、自己拍越大力好越快，這個概念讓人覺得很抗拒。有人有自己親身的經驗嗎？！哈~~不過，我也不想暫時試，那麼用力拍打自己的疼痛真的要夠謙卑才承受得住，反而會想要用敲敲樂(類似刀療的概念)不過痛過頭，但是很有感。

不過，這本書，我還是有很多收穫，能寫那麼多字的書，我想作者應該也是對他自己這套拍打拉筋凳很有感覺吧。只是好不喜歡這種治百病的說法。不過，就個人主觀意識^^"" 無論什麼方法只要是開始對健康有意識，都會找到適合自己的養生之道。

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1204-醫學療癒瑜伽

不知道是否因為這一年來的練習，還是這本書解得更詳細了。總覺得這本比作者的上一本神奇的內核心呼吸，更好懂內容也更多，會讓人有想打包回家的慾望。而且，也覺半年一年前完全不能理解的東西，隨著身體的練習和看了不同書本對呼吸的詮釋，好像慢慢的找到一點自己的呼吸身體感覺，不過，這本書整合了，內核心呼吸？兩脅呼吸？完全呼吸？覺得很實用。裡面也講得很清楚練習這樣 呼吸法對身體的好處。好奇脊椎動力的同學可以看這本書，會幫助身體的穩定性。

「內核心肌群，腹橫肌是一個包覆性的柱狀結構。內核心主要有四個肌群：橫隔膜、多裂肌、腹橫肌、骨盆底肌群。這四個部份皆在身體最深處，並各其重要性。內核心呼吸，第一步從底部的骨盆底肌群上提了以後，第二步就是由下往上收束這整個筒狀肌肉，主要就是腹橫肌的強化鍛鍊。如此間接地影響了多裂肌及橫隔膜。」

「在內核心呼吸的訓練中，第一步是骨盆底肌群的強化及感知，而骨盆底肌群的訣竅在會陰，所以擒賊先擒王，這個點必須細細體會。」

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1202-可複製的領導力

到底領導力是天生的？還是可以後天習得的？通常在一般的職場上，一直做能力經驗提高，有天你可能會面對到管理職的責任和壓力。但很多人其實沒有受過領導的專業訓練，所以通常升官就是痛苦的開始。所以那個時候看完「已讀不悔」那本書，知道作者還有在教領導力，就買了。只是後來的時候，自己忙著讀陰瑜伽的推薦書，還有為教學想要更多的靈感，到現在才拿來讀。讀完覺得有領導力真的不容易，但有方向可以學習真的很好。沒有人想要當一個爬越高越累的領導人吧！這本書提到很好的觀點，不同層級的管理層，有不同的領導力需求，如果沒有進步。很容易將帥無能累死三軍…也不怪任何人唷！只怕自己是無能那一個。

「有沒有領導力卻是一眼就能看出來的。看什麼呢？看他的痛苦指數：一個人每創造一百萬元所需要讓自己和他人付出的痛苦量，就能夠衡量他的領導力」

「優秀的管理者都是營造氛圍的高手」

「在人員流動如此頻繁的現在，一個員工在一家公司工作了十年，或者五年，就已經是非常不錯的。員工和管理者之間的關係越親近，在需要分開的時候，能否採用更加平和的方式好聚好散，就需要管理者改變原有對員工與企業關係的看法，建立新的聯盟關係」(要認知到，員工是自由的。他可以來，也可以不來)(格局很重要，人和人之間的相聚本來就是非常短暫。別跟每一個要走的員工鬧翻，留在身邊的也會不安)

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1201-工作是最好的修行

樊登是我近期非常佩服的一個人，他把閱讀變得有價值，而且是非常物質的價值，讓我發現不是閱讀衰退，也不是大家不讀書了，還是有一部份的人非常的認真享受閱讀，也從閱讀中學習。只是你的整理有無內化。同時，每一次我聽到他的演講和他的整理，就很佩服，因為我讀了那麼多書，還是很難像他詮釋的這麼好！這本書，就是在聽了他的演講後買的…

那個演講有人問樊登：為什麼聽你說書，就覺得那麼有收穫！為什麼自己讀對收穫不大？為什麼聽你說書，覺得人生奮發向上，但是過一陣子又感覺人生沒有什麼改變？(類似這樣的問題)

樊登的回答有打中我：讀有去用嗎？！ 

的確，我讀了十年每年百本的書，4~5年前才開始寫閱讀心得，值到去年開始才真正的比較勇敢去落實書上所教的。覺實在太有用，實做後再來閱讀，跟單純的閱讀體悟差異非常大，感謝這個年代可以讓我有機會看到這麼多好書。

這本講的是工作，我們生為人一個很重要的進步與價值的來源，但是很多人不喜歡工作，提到工作就好像是一個壓力的來源，這本書是樊登整理有關幫助工作一本書，你可以用什麼心態來工作？怎麼把工作做好？怎麼與人互動呢？甚至你要怎麼管理團隊？或是要創業？這本書都有作者所讀過所體悟過的好書整理。

而有人問我有買他的線上付費課程嗎？其實沒有，因為我一年閱讀量已經超過50本，同時，最近想讀的太多八成都是瑜伽相關的書藉。所以就沒有額外在給自己功課了。

「世界上怕就怕『認真』兩個字」

「當你實在無助的時候，就努力吧！」

「如果你長期努力地做一件事，你就會慢慢愛上它，會主動想要做好，工作也漸漸變成人生的必需品」

1200-哈佛醫師心能量：為什麼有些病老是治不好或需要長期依賴藥物呢？身體病症的答案心知道！

覺得許醫師厲害的地方是可以用很多白話像講故事的方式，來點醒我們去瞭解這的身心領域，很多治不好的疾病，其實可能都是我們有些關係的課題或是人生的課題，提醒著我們去面對它。很喜歡她把困難的課題寫得很溫暖，讓我們有力量去面對。

「血液是生命的動力，所以血液的問題是因為生命的喜悅能量被卡住了。」

「一個人如果和父母的關係不好，甚至不相往來, 生命能量會空掉一大塊，所以容易出現不同的上癮行為，藉以填補這個空缺。」

「只有當我們認同他人的評價，心底也如此討厭排斥那樣的自己時，才會感到生氣。」

「凡事認為自己是對的，別人是錯的，且堅持己見，容易有不滿、憤怒、生氣情緒的人，身體很容易淤塞，進而產生結石。」

「胃的氣如果塞住，背後幾乎都與情緒、心念有關，要治好根本得找出原因，特別是讓自己覺得很難接受，很害怕的事。」

「面對家中長輩不健康的生活習慣，我們要做到關懷、關心、傾聽和更深入了解。不是用管或約束來控制他們。…生氣的背後其實不是愛，而是恐懼、失望和內疚。」

「我們選擇一個工作時，其實應該考慮以下幾個因素：這是一份有意義的工作嗎？這是一份能夠帶給我成長與學習新事物的工作嗎？這是一份可以帶給他人快樂和幸福感的工作嗎？」

「如果我們熱愛自己的工作，對於從事的工作樂此不疲，天天都有熱情願意全力以赴，最後一定會成為從事的行業中頂尖的人物。身為一個行業的佼佼者，金錢上的報酬、地位、工作保障與穩定等收穫，自然而然會隨之而來。」