N.Y.閱讀心得練習

1176-修身顯瘦の零位訓練：讓身體各部位回歸原始位置，長年累積的深層負擔就會消失，身心賦活輕盈

本來這本書沒有要看，覺得坊間太多這樣的書，但剛剛好看到自己在追蹤的粉專有分享這本書，所以就買來看看，發現雖然書不厚，動作也不多，但是很多東西講得很白話很好學，也應證了平日的教學，原來自己不知不覺把這些動作帶入滾輪筋膜放鬆課裡。讀得很輕鬆，也幫我統整一下概念。

其實人不會突然變胖，而是某些動作的積累，身體的關節和肌肉空間萎縮了，所以身體無法放鬆，一直在不必要的緊繃，當身體越緊繃後，肌肉會變僵硬，動作會受限，基礎代謝也會下降。即使做了節食或是激烈的運動，都容易復胖。就像是縮水的襯衫，得用熨斗燙過才會平整，因為身體就像是這皺襯衫一樣。重點是讓身體會到正位，循環就會回來唷！從那裡看正位呢？！(頸、肩、背、腰、趾)

「大部份的動作，都是在『鬆弛』僵硬萎縮的肌肉和關節，最後才會『收縮』肌肉。如果讓萎縮的肌肉突然收縮的話，將在萎縮現象尚未解除的狀態下長出肌肉，使得萎縮情形更加惡化，陷入身材變差的惡性循環當中」

所以要做的是先放鬆，最後才來鍛練哦！

#貳樓瑜伽 #milkyoga #乃瑜筆記 #ny閱讀心得練習 #台中大里瑜伽小教室

1173-聽身體說故事

發現開始當老師的時候，看書的會多另一個角度思維，難怪老師們當初說有機會一定要教，這樣也可以幫助自己進步很快。因為多一種身體，多了一個老師呀！學生也是最好的老師，還有在教學上面，也會有許多心境上的練習，不斷學習放下自己才能看見眼前學生當下真正的需要。

「身體其實是個日常生活的結果，包括心理狀態的過程，都一一在身體上留下記錄。觀察身體，也可以解讀其平衡狀態。不用瑜伽老師，只要懂得一點身與心是如何的連結，很容易可以大致解讀出心理不平衡的點。重點在於：我們能不能？願不願意坦然地面對自己？」

「讓人愉悅的瑜伽，不一定要『到位』，卻一定要『到位』，也就是說，不強求體位的完美展現，而要求過程的體驗感受。」

「學生人數少，剛好可以有比較多時間與空間，針對每個人不同的特質與需求給予所需要的。在課堂上，學生們玩的開心、學得很開心，我也重新省思自己的個人特質與生命課題，如何轉變成瑜伽教學上的愛與能量。」

「無懼學生的多寡，用心教學、深入與學生的連結，反而撞擊出更多美麗的火花，不禁令我感恩宇宙的巧妙安排」

「當一個老師懂得給自己滋養，也懂得給眾生滋養時，便能形成正向積極、循環相生的能量，自然而然吸引與自己頻率相近的學生前來。當老師的永恆喜悅能量越強大時，學生自然也會一個接一個的魚貫而來，所謂口碑也就愈來愈廣。」

「不論是何種派別，終是來自於生活的體悟、回歸於生活實踐。」

「在瑜伽練習時，若身心開始對立、對抗，身體就會愈來愈僵硬，心也會愈來愈固執，動作變得不流暢而卡住，造成進不得，退不了的局面，甚至演變成運動傷害。然而卡住的點，正是我們精進學習的點--以愛為本。當我們從接納自己的狀態做起，尊重身體的侷限，尋找當下的平衡點，自然成就身與心相互對應的圓融圓滿。所以看似『阻礙』，卻是為了『超越』而產生的墊腳石。」

#miilkyoga #貳樓瑜伽 #乃瑜筆記 #ny閱讀心得練習

1172-靈魂寫作：接收內在智慧的指引，改變生命的書寫練習

讀很多瑜伽書後，覺得該來換個口味，這樣感覺好像比較能觸及更多靈感，然後就在自己的待讀箱子中，拿起這本買了一陣子的書。那個時候好像只是為了湊免運買的書，意外跟自己前些日子跟他人分享寫作的力量共鳴，如何慢慢逐步漸近改變我那想很多的思維，書寫很神奇會有很多力量，它除了可以是一個很好的傾聽著，同時，也會不知不覺讓自己有從旁看見自己的思維，進而有覺察，也會得到很神奇的方法和答案。鼓勵每個人都有可以自己這樣書寫的時光。裡面也很多好問題值得拿來問問自己的內心。

不用跟任何人分享這書寫的內容，也不用顧忌文筆寫的好不好或合不合理，非常大推，雖然我沒有用手寫的心得，但我十年以前就嘗試就順著心流寫東西的習慣超過千篇，非常認同這個方法對人生是非常有幫助的。只要你願意給自己機會，給自己時間開始。

而且，這本書整理的很好，作者的靈感一樣是從「創作，是心靈療癒的旅程」也一樣沒有馬上開始寫，一樣在開始寫之前內心都非常的懷疑自己，能寫出什麼東西？能怎麼面對自己？真有幫助嗎？但是在作者生命的低谷，找不到任何可以救贖自己的方法，開始寫這樣的練習，也是寫三年以上，作者的文筆很好，翻譯也流暢，讀起來非常的感動身受。會讓自己想重新撿起來這個練習。哈~呼~~~給自己的功課好多囉！就從鏡子練習線上活動後結束後，就來給自己這樣自由書寫的時光吧！

「一本書不論多少字，只要有一句話觸動、為你帶來改變，就是你的聖經。…畢竟這本書來到你面前，並非偶然」

「書寫是一種跟自己深度對話的過程。當中包含自我整理、釐清、沉澱、靜心、自省、釋放、解放、內在探索、自我療癒與自我支持，甚至包含了祈禱、冥想與心靈成長。」

「我們都想要安全感，但是安全感的結果卻是自相矛盾的。要感受真正的安全感，首先你必須踏出去，進入未知，經驗恐懼，並且發現一切都很好。」

「一旦你讓宇宙知道你打開了自己，資訊和想法就會到來，無論你是否坐在書寫的位置。」

「書寫讓你打開自我，迎接新學習、新的神經可塑性」

「我們知道，在有效的關係中，傾聽是必要的，但是似乎我們做不到。太多的信念與評判在阻礙著。當有人訴說你們的故事，並且講到某個部份是令我們不自在的時候，我們腦中不斷浮現的是他們應該要如何做的想法。所在的噪音阻止了我們真正去傾聽對方正在說的話。人們會察覺到這一點，於是他們就不說了，或是開始避免提及某些問題，或是只說他們認為對方想要聽的話。儘管與人連結是我們深層的人性需要，我們卻不在表達真實的自己，因為這麼做的代價往往就是愛的降低或消失，或是看著關係在尚未開始前就從指間溜走的心碎。」

1171-一個新世界：喚醒內在的力量

這本書剛好也在台東的時候看完，不知是不是上課剛好聽到候同學們和自己的自我介紹，那些我們所界定的自己，和很多我們很多時候沒有意識到的「小我」「痛苦之身」，所以讀這本書特別有感覺。這本書有非常仔細介紹，再加上配合落實靜坐冥想，會發現自己腦袋裡有很多的念頭，很多我們認為理所當然的觀念，真是理所當然嗎？！帶著這份觀察有覺知的生活，我想這個世界會多出很多快樂的人，原來很多的爭吵不是對錯？而是我們彼此會無意識去沉溺餵養痛苦之身，就像是失戀不斷的聽更難受的音樂、明明吃到吃這個對身體不好會有罪惡感，但還是一再循環不斷的重覆。很有收穫呢，也從另一個角度看自己受限的思維。看見了才有機會改變，自然，就會有一個新世界了！

「很多宗教變成了製造分裂而不是促進合一的力量。它們不但沒有經由領悟到所有生最終的合一真相因而終止了暴力和仇恨，反而還帶來更多的暴力和仇恨」

「你越快在人、事物、物或情況上加諸言語或心理上的標籤，你所面臨的實相就會得淺薄、愈無生命力，而你也會愈加遠離實相，也遠離了在你之內和周圍展開的生命奇蹟 」

「有的時候，放下一些事情其實比維護它或抓住它來得更有力量。」

「有時候，你在別人身上看到的『錯誤』其實根本不存在，它完全是個誤解，是受到制約的心智為了樹敵，為了顯示自己是對的或是較為優越的，而投射出來的。有些時候，這種他們的錯誤可能確有其事，但是你越聚焦於它，就會愈擴大它，有時甚至排除了所有其他事物 」

「在任何情況下，做好你需要的做的事，但不要它成為你所認同的一個角色。如果你的行動都是為了行動本身，而不是用來保護、加強，或是順從你角色的身分認同的話，那麼無論你做什麼，你的力量都會非常強大」

「很多人的思考的過程都是不由自主、自動化且重覆的」

「豐盛只會降臨在已經擁有它的人身上，聽起來好像不太公平，當然不公平，但這就是宇宙法則。豐盛和匱乏都是你內在狀態，而且會顯化成你的實相」

「不執著並不表示你不能享受這個世界所提供的美好事物，事實上，你可以更享受它們，因為一旦你看清並接納萬物的無常及不斷變化的必然性後，你可以在它們存在時好好享受其中的樂趣，而不用擔心或焦慮將來會失去它們」

之前一直在找有關椅子瑜伽的書，搜尋之後沒有找到自己要的，通常椅子瑜伽好像都藏在書裡面，而不是一個主題，但後來發現原來不是沒有這一類的書，而是自己關鍵詞沒有打準確。意外的在圖書館看到這本書覺得太棒了！就像是以前上老師椅子阿斯課給我的感覺，同時更仔細的跟你說可以怎麼運作椅子做伸展，還有用椅子做肌力練習的部份。很實用。

同時，這本書最意外的，不是給我椅子如何當輔具的概念，同時，這本書講的呼吸法，橫隔模的呼吸法，讓我突然又懂了許多，文字真的很有趣，每個練習者的角度不同，但很多時候描述的目標是一樣的，好像就是那抽象的根鎖。就看我們當下對那些是比較有感應能吸收的。但自己是沒想過，會在這本書讀到。

Ps.我後來發現其實ig就有很多椅子瑜伽的序列，也很完整呢~書的好處就是多講了一些細節。像是內功吧~
#milkyoga #貳樓瑜伽 #乃瑜筆記 #ny閱讀心得練習

最近的新歡是敲敲樂，覺得這個東西真的敲起來滿舒服的，而且我的體質又很容易出痧，第一次出痧的位置感覺好像就是膽經的位置，所以在圖書館看到這本書的時候，情不自禁想拿起來複習一下。越讀越覺得敲膽經真的是滿好的，可以快速幫忙自己的氣血提升，來幫助其他的臟器有能量去工作。

「積勞成疾，人體氣血虧損狀態下導致的疾病，是體力不斷的透支、消耗到一定程度，表現出的一系列問題。…但是我們身體有很強的代償能力，可以在身體虧耗較多的情況下，還繼續工作，絲毫不知身體內部潛在的變化，一旦突破臨界點，就會病來如山到。…所以有病的人需要『三分治、七分養』，以恢復身體氣血」

「敲膽經，既不在乎穴位正確與否，也不要求是否完全沿著經絡路線，只要基本上是在大腿外側膽經的通道上，敲膽經就會有作用。」

「當人體感覺某個部位疼痛時，該經絡已不通，並阻塞嚴重，所以中醫有『痛則不通，不痛則通』的說法。循經絡指壓按摩，只重經絡，不重穴位」

「脂肪如何開始堆積？它是因為身體過於勞累，氣血處於損耗狀態，而為身體運輸廢液的經絡，也處於疲憊狀態，廢液中的廢物雜質也達到飽和而析出，沉附於經絡周圍，形成較厚、含水較少的脂肪。…實際上，肥胖者多數是能量不足，因為能量缺乏，每餐才要吃很多，是本能的反應。…經絡被阻塞，身體發出『餓』的訊息。」

「敲膽經的注意事項：
1、只敲大腿，不需要敲小腿。
2、不需要很用力。
3、孕婦不宜敲膽經。
4、生理期不宜。
5、老年人不能太長，小孩子可以敲久一點。」

1164-15分鐘就能瘦身消脂的全民伸展操

這本書非常喜歡，看到一半的時候，就決定買下來，結果已絕版，內心小鬱悶，因為這本雖然裡面的動作講解不是屬於很詳細的那種，但會一般人很容易看懂要拉伸什麼地方。同時，最棒的是雙人協同伸展的那些圖釋非常的清楚，就像是在教你如何調整的的感覺。

雖然坊間也有雙人瑜伽的書，但總覺得這本書介紹的內容很豐富到位。單單雙人伸展就有分腿部、骨盆、腰部、胸部、腹部、脊椎、手臂、肩膀，雙人可以怎麼拉伸。不過，有些動作看了其實雙人不熟來做其實有點害羞，但是有另一半或是信任的家人夥伴，能夠這樣一起練習，不只會增進感情，彼此也會進步很多。

而且這本書還介給了，大人跟小朋友可以怎麼互相伸展，不同孕期後孕後復原可以做那些伸展，雖然動作沒有講得很細，但如果你是學過專業瑜伽師資的人，會很有收穫。

對了，我也喜歡裡面的主題介紹。頸、肩、腰、臀、腿，每個主題都有分幾個階段的拉伸，完全沒有讓人練習沒有靈感。最後，感謝這本書沒有太老，所以在二手書店有找到這本工具書，超開心！

#milkyoga #貳樓瑜伽 #乃瑜筆記 #ny閱讀心得練習