N.Y.閱讀心得練習

如果不是上瑜伽師資時脈輪老師提到了這本書，我真的不會想到拿來看。但讀了覺得很有幫助，是可以當成工具書來看的一本書。

怎麼說？我看過很多本書瑜伽的書，大多是講體位或是講練習瑜伽的心路歷程，和自己的轉變的感受。這本書把練習的層次提高。你可以從身體切入練習、從呼吸切入練習，從脈輪來切入練習，或再更高深階段，這樣的練習就能夠開視野，更深入瑜伽練習的本質，其實不是只有體位法而已。

還有為什麼是工具呢？因為裡面講體位也很詳細，怎麼做？做不到的時候可以怎麼替代動作？這個動作有什麼好處？還有重要的注意事項？同時可以練習到那一種脈輪？

還有後面其實也講了很多瑜伽相關的進修，還有怎麼來當一個好老師？瑜伽經典書籍的導讀，同時也沒有忘記帶入西方解剖東方中醫的概念。不過，就真的要有興趣的人來讀，收穫才會大。
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覺得這本非常值得讀一下，它把金錢心理學，整理的很好，而且寫得很好懂不會太像論文，讀的時候會讓你發現，本以為自己做的決定是非常理性的，但其實背後很多花錢的決定是很不明智的。老實說，看的過程不斷的發現自己腦袋的盲點，但應用在生活裡，非常的需要有意識的呢！XD

「金錢太過抽象，籠統到實在難以想像機會成本，或是考慮機會成本。基本上，我們在花錢時，腦袋裡面除了考慮購買的東西之外，別無他物」

「若心理帳戶不具可塑性，我們將會嚴格遵守收入與支出的規定，但因為心裡帳戶具有可塑性，我們便操縱心理帳戶，為支出合理化，容許自己超支，而且感到心安」

「信用卡利用我們想逃避花錢之痛的慾望，能夠改變我們對價值的認知。更容易且較不明顯的支付方法，再加上錯開付款與實際使用的時間，信用卡降低了我們在購物時感到的花錢之痛」

「免費也是一種奇怪的『價格』，是的，免費也是一種價格。當某樣東西免費時，我們通常不會使用成本效益分析，而且我們很容易就會選擇免費的東西，雖然這並非總是最佳的選擇」

「我們最信賴的人，其實是自己，但這未必是好事。不管有沒 有意識到這件事，我們在做出價值判斷時，經常倚賴自己的經驗和才智，儘管可能不如其他人，我們不像自己以為的那麼有經驗、那麼聰明。我們對自己的過度信賴，最顯著、最危險的時候，是我們對人事物的第一印象」

「難就難在我們很難對知識和技能衡量計費，很難計算是花了多了年、花了多少心力，才能學會並精通那些技能，然後納入收費的考量因素。我們看到的，只是我們為了一項似乎不怎麼難的工作付了一大筆錢」

「品牌創造出期望，因為品牌提高價值的認知，所以品牌真的很有效」
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覺得這本書好難寫心得，但覺得滿值得看，也很好閱讀，像在說故事，文筆寫的很內心，裡面沒有太多抱怨誰對誰錯的面向，寫的是一個人很用心面對自己，原來自己才是給自己最多包袱的人，也是最不勇敢面對自己的人，當現在的女人很幸運，有很多選擇的可能，但很有趣的，被傳統觀念圍的也是自己…

「比起可以自由使用雙手的喜悅，我感受到更多的是不安和害怕，每當我要做選擇或決定的時候，都會產生莫名的罪惡感…」負起自己人生責任的恐懼。

「但如果痛苦是來自妳最信賴的先生時，該怎麼辨呢？即便是戀愛結婚，戀愛中的男人跟結婚的男人是不一樣的。住在同一個屋簷下，因為立場的不同，自然會產生問題。如果妳一味相信和依賴先生的話，只會讓那些問題更加難解決，而妳也會更加痛苦。…女兒，當婚後夫妻生活產生問題時，如果妳像媽媽這樣軟弱又太過依賴先生的話，那麼先生對妳做出不對的行為或不平等的對待時，妳便無法常堂堂正正的反抗，更無法表達憤怒。長久下來，妳就會像待在痛苦的隧道般，難以出來。我希望妳不管遇到什麼情況，都可以不用依靠任何人，自己就可以承擔解決。因此，成為有力量的成人是非常重要的」

「當夫妻並不是為了把對方變成跟自己一樣，而是關心並理解彼此不同處，尊重對方原本的樣子。…我們通過彼此來滿足潛意識的慾望，才是問題所在。我希望從先生那裡得到，過去從父親那邊得到的關心、認可和指示。他希望通過妻子持續得到，從母親那裡得到的無條件奉獻。我們只是『大人模樣的小孩』沒有真正變成成人。誤以為自己想要的可以持續由對方來滿足，就這樣陷入惡性循環。如果我們沒有看破欲望的假象，不斷跟對方提出不可能成真的要求，是不可能看到對方的真實樣子」
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這本我是因為封面那句：「你從佛教習得的，不是要讓你成為更好的佛教徒，而是讓原本的你變得更好」by達賴喇嘛 再加上其實現在有很多科學理論來說靜坐冥想是很好一件事，但是很少有結合神經學、心理學和佛學的書。而且國外的教授來寫。雖然它很厚，還是讀看看。

雖然，在看完之後，內心的問號還是很多。不知道是因為翻譯的關係，還是本身這個議題，就不是一個很好具體來講述呢？！所以我讀起來比較像是作者的對自己內心的實驗…同時，會覺得如果有相關靜坐習慣或有去內觀十日的人來讀，或許收穫會比較大。因為比較能夠感同身受抓到一些作者的體悟吧XD...

也覺得作者可以這麼認真研究自己的內心，然後表達這個多字真的也不簡單。
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之前買過說話之道來看，可能那個時候自己階段跟書不同，所以覺得沒有什麼特別的共鳴。但因為最近在臉書上常看到朋友分享他的情商訪談，讓我忽然很想看他的新書。看了真的覺得很棒！文字越來越成熟，越來越會說故事，很溫暖的讓我們思考自己的人生。

「路邊有本來表情呆滯的人，看了你自在的樣子，他們也稍微有了一絲微笑。沒有人會否認，這是幸福，是眾多幸福之中，很棒也很容易得到的一種。這種幸福裡面，有別人，也有自己」

「你要做你自己，就要讓你自己比這些標籤紙條都重要，讓它們只是點綴在你身上，而不是拖垮你遮蔽你，你珍視的少數幾個標籤值得好好打造，隨身珍藏，偶爾展示。剩下那麼多別人隨手塞給你的; 無助於你做自己的標籤紙條，那就放鬆的看待，恰當的對待，黏上就黏上，掉了就掉了，別用它們來評斷別人，評斷自己，乃至於困住自己」

「我們以為自己憑客觀線索所做的判斷，往往只是我們的一廂情願的主觀想法。」

「就我的明星朋友，竟然不打算練好英文，反而想直接推掉一個好劇本，連你都會為他可惜的。」

這本書不難，但我覺得滿實用的，同時，覺得這本書給沒有什麼運動習慣，對自己身體不太了解的人來閱讀，應該也可以讀得懂。同時，這本書也讓我從另一個方向理解，老師所教的脊椎動力，頸突的重要，和為什麼單單學習，頸突和腰尾突的概念，可以幫助人改善駝背及減少酸痛。

按摩為什麼無法根治→僵硬是肌肉長時間因為緊張而自然生成的。

單純改善頸部的姿勢，人的外觀也會有很大的改變，同時，也可以讓人重新找回自信，因為週圍的人會誇讚你，也成為改變的良性循環。→這個我相信。從學生的身上有看見！

「慢性僵硬會產生惡性循環，僵硬會造成緊繃，肌肉緊繃就會讓血管收縮，血管收縮就會造成血液循環不良。…血液循環不良，營養素就沒辨法被輸送到身體各個器官了」

「症狀會在身體最弱的部位出現。」
「沒有比感受不到頸部痠痛的人更危險的了」

Ps.這本書也是還圖書館才發現沒拍，如有版權問題，再跟我說哦！

上完師資課後很多人說我變瘦，我不太確定是我比較懂得放鬆，還是？因為我們的師資課，體位法的練習其實比例不高，相較運動量，我未上師資課前的運動量還比較大哦！後來想一想，我覺得關鍵應該是在呼吸法上。雖然，覺得這個一開始很難用言語體會，但在練習的和生活上的幫助是很大的！

這本書，覺得很棒，他不是用瑜伽的角度來寫，他是用身體和生理的角度來寫，書內是用深腹式呼吸(橫隔膜呼吸)(順腹式？)、老師用內核心呼吸來形容。其實講得都是一樣的東西。但多元角度來讓你懂。同時，裡面教了一種逆腹式呼吸，不過，就有點難想像了。

也忽然想到，還好遇到會教呼吸法的老師，如果沒有課堂上的經驗，這本書應該很多人會看不太懂，如何實際操作。

「呼吸在影響我們肉體的同時，也受我們理智、情感和靈性方面的影響。生命和治癒的奧秘就隱藏在呼吸之中。呼吸是實踐治癒中最重要的一部分，有意識呼吸可以提高一個人療癒生命力。」

「常坐辨公室的人，因為坐姿的局促和固定，通常只採用胸式呼吸法。而這樣的呼吸，每次的換氣量非常小，造成我們在正常呼吸頻率下，依然通氣不足，體內的二氧化碳累積，加上長時間的用腦工作，造成耗氧量很大，進而造成腦部缺氧，于是常出現頭暈、乏力、嗜睡等等…」

Ps.書還給圖書館後，才想起來忘拍照，不知道這樣有無版權問題，有問題在跟我說！

有時候就是要給自己看一下大陸年輕人都在看麼什麼文章，順便提醒容易安逸的自己，勤勞點…勇敢點...不能活在同溫層！

「體制也好，鐵飯碗也罷，說到底，都只是一份工作而已，只有做得好與不好，沒什麼安全不安全，沒能力的人在哪裡都不安全。工作不能給我安全感，我自己才能給自己安全感」

「『為你好』的背後，是根本不相信別人有自己處理幸福的能力」

「一個人在最有實力和最沒實力時，都是最無所畏懼的」

「一個人一無所有不可怕，最怕的是，一無所有還有顆玻璃心」

「不要停留在過去的輝煌中，只要身處低谷，就要有隨時重來的勇氣」

「一個人的臉，是他的情緒和閱歷的積累」

「一旦媽媽陷入『我是窮人我最慘』的思維中，就看不到孩子可愛的笑臉、成長的喜悅，她的目光所及之處全是自己的失去：我為了帶他，放棄了工作、放棄了身材，如今連個包包都買不起了…而這種心態，最終都會投射到孩子的成長中」

發現有睡眠問題的人不少，同時也在幾次工作坊和上課中發現睡眠瑜伽，那個似睡非睡的感覺真的很讓人好奇，剛好看到好眠瑜伽想說來讀看看，結果，

發現這本書其實給感覺，不太像正統睡眠瑜伽，比較像是睡前的放鬆，所以讀起來會覺得太簡單。不過，也或許因為簡單，可以幫助剛接觸瑜伽，想要簡單瞭解的人，是一個比較好的入門。反過來想雖然介紹簡單，如果自己有落實，也是會有幫助的！

裡面有還有一個優點，有收錄一個舒緩音頻引導QRcode這樣可以幫助人跟著他的聲音走，自己很難引導自己呀~
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這本書有些地方讓我看得熱淚盈眶…邊吃東西邊看眼淚就掉下來了。不只是那個作者在30歲人生事業家庭高峰時，無法抵擋想要追夢的掙扎，還是在追夢過程眾多的聲音，還有很多不知道是對還是錯的取捨，在異地重新歸零的文化衝擊，和那與家人的牽絆，都好難，怎麼樣可以追夢不自私？怎麼樣可以不怕年齡的包袱？

這本書作者分享他去美國留學的心路，很喜歡作者真誠細膩的描述，雖然很多有關歷史口譯(作者在美國所學)。但是整體起來讀得很有收穫。

「我深刻的知道，每一次的放棄與選擇，都是『捨』與『得』的對應。但人們只有傾聽內心的聲音，真正做到『捨棄』，才有可能讓自己全力以赴。」

「這個時候，我才覺得以前遭遇的所謂年齡壓力、轉型困難其實都是偽命題。當你一天比一天努力時，世界馬上邀你一起同行，怎麼可能拋下強大的你呢？

其實我們班上課主要用書是另外一本書。只是在讀另一本的時候，我發現這一本的翻譯其實比較白話，同時，就是很單純的瑜伽哲學，沒有太多印度宗教的關聯在裡面。所以想要分享這一本。也許或許放下宗教的觀點來閱讀，這本書是一本很棒的哲學書，許多生命的答案，給我許多的靈感。

也讓我知道如果瑜伽練習只有在體位法，那有點可惜，如果再加上瑜伽經的哲學帶入，練習的心境會不太一樣。意外的進步的空間就跑出來。嗯~~有點難形容，小抽象，不過，哲學的東西，每個人都有自己專屬的生活哲學，體悟也都是很個人的事囉！值得重複看的書。
#milkyoga

這本書跟人體解剖全書是一同個系列，也是上師資解剖老師的愛用書，也因為覺得老師講課很有邏輯，所以我很早就買，不過，就看瀏覽完人體解剖全書後，就一直沒有來翻這本書。直到前些日子受到一點小刺激，所以想說來補強一下好了。

只是在閱讀的時候，發現自己心境上的轉變。我一開始是非常重視解剖學，現在也是認同它，因為上完解剖學後，對自己身體更加了解，同時也找到了為什麼當初練瑜伽會膝蓋痛腰痛的原因。但是這個時候，我看不下去，還是有看完，只是開始覺到這個在瑜伽練習上不是最重要的東西，更重要可以幫助練習的，是對自己身體的覺知能力。

不過，如果是想要看人體運動解剖，這本其實算好看，因為圖文很豐富，同時也可以幫助你觀察，因為每個人其實都有自己身體的使用慣性，這本書會幫助你身體慣性會造成什麼樣的體態，可能是那些肌肉無力或緊繃，可以怎麼去強化或放鬆。
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