N.Y.閱讀心得練習

1137-已讀不悔：樊登精選，影響一生的書單與閱讀思考

這本書非常好看，讓我知道的閱讀心得可以寫成這樣，這樣的迷人！！！還有，怎麼有辨法把閱讀心得整理的這麼好！當我覺得分享閱讀可能無法產生什麼利潤時，卻看到有人把這個變成了商機，超突破我的思維。

因此，我還去看了他的視頻，選了幾本我也看過的書，聽完更敬佩，明明我也讀過那些書，但是樊登把它整理的超完整，呼~~忽然覺得是否自己也該來練習面對說書，因為寫心得是一種學習，能夠拍成視頻或是直播講書，那要對那本書了解更多，自己也要付出更多時間的整理…會不會講不到5分鐘就辭窮了呀，哇哈哈。

這裡面作者整理三個大標題，有關跟自己談心、怎麼跟迎頭趕上未來、還有幫自己打造人生企畫，分享了他所推薦十九本書，最後面還有分享他是怎麼發掘一本好書，跟影響他一生的書單與閱讀。嗯，很有價值的一本書。是愛大量閱讀的人整理的好書，自己也多了好幾本書單，看見了同樣一本書，不同人切入的閱讀視野。也知道了一些自己可能看標題就忽略的好書。

「讀到什麼時候為止呢？那得取決於你對生活什麼時候失去好奇心。好奇心不死，讀書不止。」

「你要對時間有點信心，在時間的嚴格篩選之下，還能夠在書店裡有一席之地的思想載體，多半值得我們了解一下。好的書最終都會把你引導到同一個方向-- 認識你自己。我為什麼會這麼想？為什麼會那麼做？為什麼會有這樣的感覺？我能不能走上另外一條道路？有沒有不同的道路？」

也突然想到，如果我真的來嘗試用說書，大家會想看那一類的呀？有點好奇呢，哈

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小補充，剛好有人問書裡作者都怎麼選書，回答完也貼過來。

1、要有寬容的態度，因為有緣跟某本書結緣，裡面可能有東西想告訴你~~看不慣的書越多，自己可能某方面太狹隘。

1136-不要讓未來的你，討厭現在的自己

看過作者的幾本書，這本算是比較溫暖的一本，沒有研究過作者寫文的時間順序，或許可以有神奇的階段性脈落。但無論溫暖或是打臉，重點都是努力活出自己想要的樣子，一步一步走。有時候總覺得明白太晚，歲月好無情，但就珍惜此時此刻的資源，分期付款點滴累積來圓自己的夢。

「很多時候我們為什麼嫉妒別人成功？正是因為知道做成一件事不容易，又不願意去做，然後對自己的懶惰和無能感到憤怒，便只能靠嫉妒和詆毀來平衡。」

「我喜歡內心勇敢、強大，但還是善良與溫暖的自己」

「高度的自信，是建立在自律的基礎上，你必須很努力，才能看起來毫不費力。」

「這世界也沒有多餘的時間給誰，無非是抓緊時間和早睡早起」

「若內心對某件事一直猶豫不決、難以判斷，也許正代表這件事來得不是時候，有時候上帝實在看不下去，會幫你做一個看起來不那麼開心，但更加適合你的決定。順應內心的旨意，可能會因為錯失看上去很美好的機會而哭泣，但更大的聲音告訴你， 要付出更多的努力，才會在下次遇到一樣好的機會時，不再那麼猶豫不決。放棄，不意味著失敗，反而是更大的鬥志崛起。」

「離開，意味著放棄一切熟悉的東西，放棄一切榮光，放棄一切利益，甚至付出或倒貼出去已有的東西。可當一個人發現了更加寬廣的航道，更壯美的風景，是固守在原來的領域裡循規蹈矩，還是勇敢地迎接暴風驟雨，轉舵進入更加寬廣的航道。」

「現實是很殘酷的，一個人往前走往往很快，非要三五成群、攜家帶眷，希望先取得別人的支持和鼓勵，才有勇氣往前走的，多半走不了多遠。」

「如果有一天，我的工作無法再給予我外在的光環，我希望自己能保持平和、淡然、善良、樸素以及美好與堅強。」

1135-調身、調息、調心：禪修的21堂課

覺得這本書滿適合當禪修打坐入門書，只要你看得懂裡面所教的呼吸法，我想就可以給你幫助，不然其實有老師的引導比較能專心。

而會覺得適合當入門書的原因是，在教學時候，有時會覺得自己的形容詞不夠簡單，從學生的表情中感受到他們的困惑，但這本書有幾個句子，就是這麼簡單就能表達了。不過，也有可能自己在實作的經驗還不夠多。所以形容的不夠精準。

「只要身體和呼吸能穩定下來，感覺就會跟著敏銳起來，進而察覺到平常沒察覺到的東西」

「唯有面對並觀察肉眼看不見的身體感覺，才能讓我們『察覺』到平常忽略的東西。形式的規定純為達到這個目的的手段。但若過度執著在一個形式或一個姿勢上，就結果來說，只會讓身體和心靈更緊繃」

「不將感受到的東西或浮現腦海的思緒『貼標籤』」
「持續探索什麼樣的姿勢，能讓自己更舒暢。」
「不必努力，調整姿勢的時候，不能像拚命三郎一樣努力，身心才能舒緩舒暢安定」

「當心靈似乎有所迷失，或身體開始發出悲鳴時，一定要借助呼吸的力量來度過難關」→「用微笑表情來呼吸」

1133-美國瑜伽雜誌(Yoga Journal)中文版專刊(簡體) 2019/1、2019/2 瑜伽理療的專刊

大推這瑜伽雜誌，這幾年只要看到瑜伽的書，都情不自禁的想要來讀一下，從生理面向到心理面向都會想要來讀一讀，從單純的體位法，看到內心層面的書。其實坊間還有很多書還沒有看完。瑜伽世界好廣，一個點可以帶出很多面。

那個時候要來訂閱這雜誌有點猶豫，因為一次要訂一年，二個月收二本，同時，是跟不認識的人先匯款。也不太了解這雜誌是否有它的價值。但就想說當進修，也瞭解一下現在國際上的需求。就訂了。然後收到書的時候，很有收穫呢…

不知道是否是專刊？這二本剛好講的是【瑜伽理療(基礎篇(實用篇)】所以對於身體怎麼用的細節講得非常清楚，雖然沒有太多心理層面，但是在解剖和操作面，解答了很多自己在練習和學生身體上的疑惑。這些東西都是我目前在坊間瑜伽書上找不到的專業(也有可能我讀太少，還沒有讀到，哈)

還有一些大師體位法的編排和細節，會給人教課靈感。我覺得非常適合當瑜伽老師的同好一起來進修閱讀。雖然心理層面覺得比重要，但是在新手入門，多點解剖和科學概念，也可以幫助很多人呢！

最後，對這本雜誌最大印象：「大陸人好可怕，還是美國人好可怕！」 裡面的字非常小，內容非常多，到底都是用什麼樣的拚勁在學習呀~~~

PS、我沒有在賣雜誌，如果需要，我在私下給你對方購買資訊。
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1132-迷路原為看花開

這本書非常的溫柔呢~這本書讓我知道，認真生活其實有很多種的形式。可以多點寬容慈悲和一點微笑，而不是忙錄而心盲，忘了什麼是人生真正最重要的事情。

「我們真正的快樂，決定在家庭是不是和睦，決定與鄰居相處是不是和諧，決定在與朋友之間是不是彼此敬重，決定在對工作是否盡心，受人肯定。是的，瞭解原來身邊的一切就是我們的全部之後才恍然大悟，其實自己就是幸福的來源」

「當我們不斷追尋著想像中代表的青鳥時，會不會最後才發現，幸福不在很遠的地方，幸福原來在我們每天的生活中。」

「只要是節日，我都喜歡那麼過節的歡樂氣氛。而且，過節可以讓我們在日復一日月復一月的漫長歲月中有個起承轉合的分段點，讓我們可以駐足，可以反省，可以重新再出發。」

「很多當時以為別無選擇的事情，其實都還有可以改變的空間，只是因為我懶惰，我們的害怕，我們的怯懦，我們『選擇了不選擇』。…當我們真的能夠瞭解『不選擇也是一種選擇』時，就不會給自己找藉口，也不會東埋怨，西埋怨，可以活得清清楚楚，接受生活中的每個境遇，進而把握生命中的每個選擇。」
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1131-如何循序漸進撐起自己的野心：這世上，比賺得少更可怕的，是迷茫，這本書一定可以給你意想不到的答案

去過一些國家後，發現台灣人真的很幸福有機會看到許多不一樣聲音的書，只在於我們自己有沒有去找，去拿起來讀。而這一本書是因為開始之前看到另一本有關野心的書，開始對野心的定義轉變，原來野心不是不好的，而是一種承認自己想要變好的慾望。然後，不傷害他人，努力的成長！

而這本書名非常白話：「如何循序漸進撐自己野心？」讓我感到好奇，因為只有野心沒有實力，其實還滿慘，也很不踏實。這本書的確給我一些自己沒有想過的可以努力的觀點。同時，也滿足我好奇香港人都偏好訂閱什麼文章。

「為什麼很多人明明很努力，最後還是沒能擺脫平庸，不是差在行動，而是錯在思維。正如人生從來都不公平，努力和回報也從來不對等。所以說不能形成和強化個人品牌的思維的努力，都是偽努力。努力是必要的，但決定差距的是，在那個平臺上努力。你可以現在沒有賺那麼多錢，但是你一定要讓自己值錢」

「如果你想找人幫忙，去找那個特別忙的人幫忙，而不是去找那個比較閒的。因為那個忙的人，只要答應幫你，就一定會很有效率的把事做好」

「不會就學呀、不懂就去了解呀！沒有嘗試過，所以才更要看看可能性啊！因為怕犯錯、怕打臉、怕沒面子，所以小心翼翼呵護自己可憐的自尊心，和僅存的驕傲感。但是如果一個人永遠只做自己能力範圍內的事，收穫的就只是價值的存量，無法產生新的收入和價值的增長點。」

「截止期是你內心的一劑猛藥，而不是一碗雞湯，會要求你隨時開啟人生的困難模式。」

「他們對於陌生領域或新生事物的判斷，從來都是謹慎樂觀，喜歡親自體驗。」

「一個人一旦有了精英包袱，不管他是真精英還是偽精英，潛意識裡就會覺得高人一等，開始處處端著、裝著，開始不接地氣，不說人話」
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1130-懶美人瑜伽：學就會的48式經典體位

很可愛的小小本瑜伽書，沒有太多的學理，但很適合隨手翻閱複習。而且滿喜歡這個畫風的看得很輕鬆。

講解48種體位，然後把體位法簡單做了幾種組合，看你今天需要給自己什麼，有：「性感動人：健美和自信」「平靜安寧：釋放壓力」「活力十足：促進活力，恢復精神」「返老還痛：再度感受青春」「淨化純粹：排毒，變得純淨」「精神健全：心情和均衡」

覺得腦袋真好可以整理成這樣…可以很快速的讓我得到一些靈感。
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1129-瑜伽：身心安頓─融合呼吸法、體位法及生活習慣術的心靈處方

這本說明為什麼呼吸練習對於安定身心是這麼重要，只是不知道是因為翻譯，還是這個領域自己還不夠熟悉，覺得裡面教的呼吸法有點難懂，其實，我想原理都一樣，只是作者創一個屬於詮釋呼吸的方法。或許有些人適合這樣的形容詞，只是剛好不是我。哈，但我很喜歡序裡的一段話。

「我們如何對待自己，身體都會忠實地反應出來讓我們知道。保持不斷的練習，是對自己健康負責任的態度，除了為自己創造全新的生命力，也會影響週遭的的人，旁人會感受到你所散發出來的健康氣息和純淨氣質。這一股正面的能量會喚醒他們的注意，進一步去省視自己的身心狀況，甚至想和你一樣，願意開始維護自己的身心健康，並付出努力，這等於在無形中啟發了他人，為他人創造了健康的機會，也為這世界貢獻了一份力量」

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1128-伸展呼吸好睡眠：用對呼吸法，不吃藥遠離失眠、頭痛、胸悶、肩頸痠痛

嘗試在課程中教給大家呼吸，發現這堂課好像有點難教，還有老實的同學回應我：「誰不會呼吸」哈~真可愛，但是我真的發現很多人是不會呼吸的，像我容易緊張的個性，也是因為上師資課後，才知道原來我的吐氣超短，很不會放鬆，緊張時候不自覺容易憋氣，所以肩頸才會如此的緊繃。畢竟呼吸是二十四小時全天侯的事，瑜伽墊上可能一週才那麼一小時，回到生活能用才是最重要。

所以，雖然不好教，但是還是覺得在課堂上分享呼吸是很有意義的事。但要想辨法白話一點，這本書至少教會我一句話。多個形容詞也好。「腹式呼吸的原理重點是，腹式呼吸中腹部肌肉是『主動肌』胸腔是被動擴張」

同時，其實這本書也意外給我椅子瑜伽的靈感，裡面有些放鬆肩頸的方法，覺得頗實用，還有睡眠瑜伽的引導詞。
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1127-不離婚的秘密：一生只結一次婚，10個關鍵，挑對一生的伴侶

#情人節快樂~
知道自己要什麼？愛什麼？怎麼跟關係相處，好像不是一件容易的事，明明每個人其實會有渴望能擁有一同攜手前行的另一伴，但是教科書上好像都沒有教，明明這是這麼重要的事。閱讀的時候也發現自己過往好像都是迷戀多，然後，又重承諾所以在一段不適合的關係中傷痕疊疊，或許，換個方法來，才不會投入的一個關係像是在賭博一樣。

「在一段真正充滿愛、有結婚可能性的感情裡，兩人彼此喜歡，具有相同的目標與價值觀，也願意花時間深入了解對方，隨著不斷聊天與相處，彼此的缺點逐漸變得明顯，但他們不會忽視否認這些缺點，而是認真考慮自己是否能處理這樣的缺點。換句話說，他們能夠真實評估一段感情是否可行」

「請記得，有時候親友可能對你交往的對象有意見，但是選擇三緘其口，只是因為他們不想與你對質或是不好意思告訴你，有時是因為他們也怕自己的感覺不正確，或者他們覺得你會採取防衛姿態，不會接納他們的意見。…所以當你約會的時候，請讓你的親友們知道，你很願意傾聽他們的意見」

「人們經常因為太聚焦於對方的缺點，因而葬送一段原本很美好的感情，沒有錯，對方的缺點可能讓妳難以忍受，但是我們必須記得，對方也在忍受我們的缺點，對方不完全，我們也不完美」

「好消息是，一旦人們開始注意自我成長，我們便不再那麼聚焦於對方的缺點。…當你專注於自己的改變，而非對方的改變時，你等於給了自己機會去接受對方，因此你能為對方建立一個安全的成長環境，在這種環境下，對方才有可能改掉你期望他們修正的缺點。」
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1126-當自己的按摩師： 深層肌筋膜自我放鬆

好幾年前就上過這個作者的工作坊，覺得非常的實用，他結合自己家傳的徒手按摩和後來練習瑜伽的心得。感覺就是為了瑜伽人設計，但因為自己那時沒有在教，最後只變成偶爾拿出來用用，畢竟花錢請人按摩的感覺更省時省力。

但當我在教學的時候，剛好出了這本書，突然發現自己視角變不太同。也忽然覺得自己才是該最暸解自己的人呀！同時，當問題還小的時候，能做立即做的舒緩和強化，這樣不只能省錢，同時，也可以比較不會影響自己平日的練習。

同時，這本書作者比幾年前工作坊的內容還要再進化，學理和操作上又更完整了，很棒一本書，未來有機會，也想分享這些東西給大家，因為，很多人其實不是想練成多大的體位法，而是可以讓我們身體好用，減少身體的緊繃與疼痛。
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1125-再減齡20歲：每天只要六分鐘 ！雲老師的逆齡青春棒伸展

覺得內容學理雖然沒有「當自己的按摩師」那本完整有架構，但是對一般人來說，我覺得這本就已經很受用，簡單好讀，而且裡面的動作其實不難，圖片示範也滿清楚的，同時，我也覺得很適合把裡面的動作來教給少運動、想運動、常運動，或是常酸痛，筋膜微沾黏。我想這個會很好用。會比另外一本滾輪大全？簡單容易開始呢！？看各人需求來決定讀多專業！

本來看書才在想，未來我也會想要開這相關的課程，陪大家一起來按摩自己，感覺也很好！結果，昨天就訂購幾隻，哈，超期待！
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1123-劉若瑀的三十六堂表演課

這本書很酷，雖然我買了幾年直到最近才想要拿起它，但意外的收穫許多的身體學習的禪意。記得老師說，教學其實也像一種表演呈現，那個時候其實不太懂彼此的相關。但在讀完這本書後，好像摸到了一點邊邊(作者是優人神鼓創辨人：將擊鼓、靜坐與武術融入創作中)

「活在當下，是不能用意志力的。…超越自己不是征服，不用意志力，沒有目的，沒有想要，沒有用頭腦去做任何決定；只是『看』，一直『看』著自己。這樣也可以說一種超越自己，但更應該說是放下自己。而『活在當下』就是『站在起點』」

「當年我們都太注意自己的動作做得好不好，還是屬於頭腦的工作，而不是放下頭腦，所以才會那麼累」

「身體如果能打破心理的障礙，就能越過頭腦掌控的界限，讓身體的反應快過頭腦，而不是讓頭腦控制身體」

「我們經常可以看到一種現象，當人們受到稱讚，隨之而來的卻是反效果，如果我們在表演時，因為做得不錯而受讚譽，或某人因表現不錯而被安排去教導別人，這其實是最危險的時候。先前之所以受到讚譽，是因為初始的心，因為未知，因而帶著謹慎。謹慎裡有一種因未知而產生的有機力量，但一旦被稱讚，未知的謹慎消失，此時，反而變成表現，結果不但失去了原來的本質，也會暴露自己的習性」

「唯一可以給予觀眾的，是你自己最誠實的探險旅程。」
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1122-別在風暴中坐以待斃

這本用另一種方式男性作家來叫醒自己，老實說給我的感覺不是很溫暖，但是就會給自己一些小提醒，在社會裡行走需要的小防身術嗎？好啦~是我自己比較喜歡看光明面的東西。

「但是，當你放棄自己的夢想、事業和追求，你真的有信心，眼前的這個男人會一直要死要活地愛著你，愛到天荒地老嗎？」

「其實很多人只是說說而已」

「不管是出國打工度假也好，辭職去旅行、學技術、學手藝也罷，這些都是工具、是路徑、是手段，不是目的」

「年齡不是寫在臉上，而是給人的一種狀態→所以在我看來，最重要的不是你現在幾歲，而是你內心真實的渴求，以及表現出來的外在」

「我怕失敗嗎？不怕，我更怕的是我能一眼看穿之五年、十年的生活，怕我錯過了，更怕我後悔」

「雖然，有時候我們會忘記我們看過什麼書，但是書中的內容會以一種更高的方式，隱藏在我們氣質裡。」

「世界上任何書籍都不能帶給你好運，但是它們能讓你悄悄成為你自己」
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這本只是剛好湊免運的書，收到的時候心裡覺得超薄的，但意外給我很多的收穫。一個很內心的練習與教學分享。所以如果是想推薦人了解正念陰瑜伽，反而我會推薦本書。不過，我沒有上過這個老師的課，單純就以閱讀收穫而定哦。

「不一樣的瑜伽會吸引不一樣的人習練，卻不表示彼此相斥，反到代表每個人都能找尋適合自己實踐的瑜伽道路。只要投入了靈魂與能量在其中，無論那種體系或理論，對瑜伽練習者而言，都是通往精神世界的工具，畢竟終究目的都是為了引導人們回到心靈上的修練，可不是嗎？」

「我不會以學生能做出完美的體式做為我教學上的滿足感與成就，我們要做的，就是敞開心胸，用慈愛的心去解讀每個學生身體的獨特性。我們必須學會尊重、聆聽自己與他人的身體，每個人只要用心去做每一個動作，就會有屬於自己內心的感受與收穫，如此自然能滋養身心」

「有些學生會要求我節省十分鐘的調息時間，直接進入瑜伽的體式的鍛鍊。可是，心若不靜，呼吸就不順，身體就會緊繃，甚至受傷。…瑜伽是不會讓人受傷的，會帶來受傷的是一顆傲慢的心，當你忽略了身體的聲音，強迫身體去承受它無法負荷的壓力，傷害才會發生」

「實際上，體式再簡單，只要重複做，且每次在瑜伽墊上都抱持著『無知』的心態重新學習，那麼每次的練習都會是新的開始，都會帶來全新的體驗，建議大家不妨試著去感受、享受這樣的過程」

「人只要一感受到壓力，身體就會繃緊。要放鬆，得從呼吸入手，因為規律的呼吸可以鬆弛大腦、神經，放鬆繃的肌肉，將身體的緊張感排出」

「每個體式做而百分之八十就已足夠，剩下的百分之二十交給地心引力，因為體式停留的時間長，身體自然而然會往下沉」

「如果我們能溫柔的對待身體，身體就會順應自然，放棄掌控的執念，我們的瑜伽修習道路也將更寬廣、長久」

「觀察自己的呼吸，能讓你覺知身體那裡卡住了；帶著覺知去呼吸，能搬掉你身體與內在的石頭，讓呼吸變得順暢。在瑜伽的習練中，身體雖被體位固定住，但內在是流動的，因為呼吸是動態，它在你的內在流動」

或許是對這本書的期待很高，無論是對作者(陰瑜伽創始人)或是翻譯的老師，看完之後覺得有點失落，整體的收穫還是內觀瑜伽那本感覺高！但如果是對陰瑜伽不了解的人，是個很好的入門，讓你認識什麼是陰瑜伽。一個非常棒認識自己身心的方式！

「陰瑜伽聚焦在結締組織：許多肌肉強壯的成人，因為背或腿的關節問題，讓身體很僵硬或是不舒服。職業運動員需要退休，並不是是因為肌肉，而是因為關節的問題。還有糟糕的腳踝、背部和膝蓋等，這些負傷迫使職業運動員退休，也讓老人不良於行。陰瑜伽的體式能溫和伸展，並恢復關節的結締組織」

「陰瑜伽的力量在於時間，而非努力。我們的結締組織需要時間才能慢慢回應溫和的受壓，不能被催促。」

「不要過度執著某個體式，覺得一定要練成大師。這些體式原本是富有療癒性的，而非用來滿足自豪感的」

「善用枕頭、毛毯及抱枕作為輔具來幫助自己，特別是讓你感到難以停留一段時間的體式。陰瑜伽對身體不應該是一種勞損，如果發現自己完全無法放鬆，代表你練習的方式太激進了。」
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這本書是在台北教室看到的，印象中自己那個時候做高鐵回程，還活在害怕期末考時，看到這本書，內心超感動，差點忘了坐下車。同時，也幫助我釐清一些事情。如何把瑜伽墊上的練習，帶入生活中。

「ashtanga，牠的智慧來自於容許持續，流動而不緊抓的心。…來自於容許放鬆而能如實和每一個自己相逢」

「其實不並不需要去比較，到底誰的旅程比較好，只要走上自己的道路，就是好的。…每個人之所以有不同自我了悟的程度，都來自於對自己的生命經驗中，所產生不同體悟的結果，也就是說，每個人的靈修旅程沒有誰對誰錯的問題，更沒有比較級的差異，而關鍵是來自於如何能夠看到自己原來最真實的一面，而不是老想著自己該成為什麼樣的人」

「一位好的瑜伽老師，應該具有一顆開放的心與一顆開放的頭腦，那麼你對學生的教學，就很有彈性」

「事實上，節制的真正意義是不讓自己浪費無意義的生命能量，那麼自己的精力才能善加保存。」

「其實臣服是要每個人放下我執的聲音，當我們要做每一件事情時，先不要抱有期待的心情，更不用花費整個精力去控制結果的發生，來滿足自己的需求」

「嘗試做一些高難度的動作，還能挑戰身體極限，如果自己一不小心，很容易讓自我本位的那顆心顯出來，那種執著與傲慢的態度就會升起…執著於何謂身體的完美線條，而這些想法都會造成自己在精神上的痛苦，導致練了瑜伽後，並不會幫助自己放鬆下來。…不與自己的身體與動作很自在地相處在一起，根本無法得到平靜」
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