N.Y.閱讀心得練習

1238-斷食全書：透過間歇性斷食、隔天斷食、長時間斷食，讓身體獲得療癒

這本書講斷食講得更清楚，特別是學理部份，適合好奇為什麼的人。把斷食為什麼會對身體的那些毛病有幫助？還有各種斷食的種類優缺？也解答斷食和生酮與低碳飲食的差別？為什麼運動員會利用斷食來提升運動表現？斷食會使腦袋變差嗎？同時裡面也有除了作者之外，很多斷食明星來分享自己斷食的親身體悟，或許也能幫助想斷食的人多一份的瞭解安心。

而安不安全？對於健康有沒有幫助？好奇的朋友可以自行翻閱！因為我想我們骨子裡對斷食真的是滿抗拒的，那些疑問可能自己來看，比較容易找到你要的解答。

我看完這本和上一本的感受的，斷食真是很相較很多種飲食法比較簡單，不用準備很多的東西，只要什麼都不做XD…消化是很化時間花能量的事，有時候斷食一下反而可以讓身體好好休息，還可以重新的認識自己的飲食習慣，因為是腦袋覺得餓還是身體真的餓，需要很有覺知才能做好判斷。

最後，簡單整理書裡寫的怎麼樣成功斷食？！喝水、保持忙碌、喝咖啡(綠茶)、熬過浪頭就好了、不要告訴別人你在斷食，給自己一個月的時間、沒有斷食的時候注重營養、不要大吃大喝、把斷食融入你的生活作息。

Ps.這本書其實看了三天，我喜歡一口氣單純閱讀幾本書，有空檔的時候再來寫心得。哈
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1236-獄見佛陀：在最痛苦的時候，也能得到幸福與喜悅，23個見證奇蹟的故事

感謝遠流出版社推薦，讓我有機會看到這本書，不然，老實看到名子沒想過翻閱，本來也不急著看，有好多的書在排隊，但是翻開看見前面的序和前幾則小故事，就好奇的一口氣讀完了。這本書在分享正念冥想對於在監獄裡的罪犯的幫助。讓人很好奇，我認同正念冥想可以幫助一般人的情緒，但是對於犯罪的人呢？裡面有好多好多小故事，很感動。

然後，我意識到自己的偏見，其實自己也認為監獄裡人是壞人，有危險的人，很難用很慈悲平等心去看待他們其實也是受苦的人。我想大多數的人也跟我一樣的想法，難怪他們即使出獄有改變了，但是社會的觀點，無法給他們一個機會。更何況很多犯罪的人沒有機會去做正念的練習，沒有機會去看見痛苦背後的自己需要什麼。

突然也想到，其實我們也是活在各自的心靈牢寵裡！？如果受刑人從單純的正念冥想都可以得到這麼大的幫助，或許一般人也可以得到很大的幫助，畢竟每個人都有每個人的課題。

「一旦他們看見緊抓著苦痛不放的自己，也感激那些依然存在的創傷時，許多人就能夠放下自己緊抓不放的苦痛，並經驗到一種深沉的幸福喜悅感。」

「那些能直視自己苦痛何在的人是堅強的」

「我們不停追求那些我們自認會帶來幸福快樂的人事物，但是，當我們能明瞭幸福喜悅是沒有緣由的時候，就能停止追逐了。藉由二十或三十分的靜坐冥想，讓那令人不安的無用感幫助我們看清事實。通常我們的清明會被自己的慾望所掩蓋，當我們敢於靜坐時，清明、慈悲便會浮現。」

「言語有著神奇的的力量。如果我們在他人身上看到美好的事物，我們不該吝惜地告訴他們。」

ps、其實我覺得正念冥想其實不分宗教，他只是一種工具，裡面故事也有分享到牧師練習正念後更靠近他所信仰的上帝。

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1233-阿斯坦加瑜伽-循序漸進練習動態瑜伽的指導要領(簡體)

覺得這本書實在覺得好棒，其實有老師帶領還是最好的，但是因為自己還是有點害怕蠻力練阿斯的老師(以前練阿斯常受傷的陰影還在XD…)而想上的老師時間距離搭不上。 同時，自己其實沒有想要追求成為阿斯的高手，目前只是喜歡自己感受身體的階段，能健康練瑜伽真開心，但是因為慢慢的練習的過程，產生了更多好奇，呼吸之間怎麼樣可以更順？動作可以怎麼做？眼神看那裡的差異感覺很大。剛好在找書的時候看到這本。其實我也有其他本阿斯的書，或許那個時候沒有練習的習慣，就單純翻閱，這次看到這本覺得裡面好多是我正在找的答案。呼吸和凝視點講得好清楚呀。是一本我覺得自己會重覆翻幫助自己練習的工具書。

只是，這本書是沒有替代式，因為它跟傳統阿斯一樣，認為你還沒有練會就不太適合加下一個動作，因為身體還沒有準備好。在台灣？好像比較可以親近先用替代練習，日子也很好~哈，很多動作都在遠目中，但就繼續感受身心的學習吧！
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1229-瑜伽『練習指導』手冊

這本書一直超想拿到，但因緣際會讓我等了三個多月才拿到，那個時候很想要早點拿到的原因是因為本身師資是以阿斯坦加為主，那個時候覺得初學者要入門，那個挫折感太高，然後自己喜歡上的課後來偏向流動瑜伽，所以想要找序列來學習。但後來這三個多月隨自己練習阿斯，和累積了動態教學經驗後，發現，其實流瑜編排其實也有他的節奏，自己練習反而喜歡很單純感受身體的阿斯。但無論是阿斯還是流瑜，其實也都有困難，也都可以有簡化，來找感受身體的方法。

然後覺得這本書慢點出現也是很好，因為這樣一開始就不會框住自己的練習與教學。同時，覺得這本書實用，裡面就是小人的分解動作組合跟你說可以怎麼樣來接動作更順暢，然後分成基礎序列、模組序列、拜日式、拜月式、中級序列、中高級序列、高級序列、恢愎序列，然後基礎、中級、中高級、高級裡面，還會分主題，跟隨呼吸、站姿開髖、手平衡倒立、後彎專題，覺得當自己當然想編排流動一點的序列，可以用來參考，而且，後面其實非常的不簡單，如果能夠做到覺得真的是很猛，沒有在幾個老師身上可以看到那些串連，可能是我看過的老師還不夠多。練武奇材是少數？！哈~~雖然有這個夢想，但是不執著，就持續練習，看看身體會帶領我去那裡？！

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1227-基礎運動按摩 從基礎開始學起

其實按摩是我隱藏版的興趣，但當然是喜歡被按勝過於按人，不過，剛好教學上有分享滾輪和球的筋膜放鬆，所以在教學相長的印證上是很有趣的，也燃起我想學一點按摩，十月份也報名了泰式瑜伽按摩的課，雖然，還沒有想過要怎麼放入教學，但我想手感的部份，和實際解剖學上關節角度的應用，應該是可以幫助自己練習與教學。

而自己其實沒有太多徒手按摩的經驗，頂多都是跟家人互動，剛好在圖書館看到這本書，基礎運動按摩耶！就是專門針對運動表現的按摩，就先借來預習一下，覺得非常的實用，想買回家的時候，發現絕版了。真可惜，不過，覺得裡面的手法和圖釋讓外行人很好懂。

好想買回家當工具書，還是有人相關的推薦書呢？！

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1219-瑜伽-糾正的藝術(簡體)

其實在上200小時的師資班的時候，老師講的調整非常的好也非常的仔細，只是那個時候沒有教學經驗，都只能努力記得幫同學調整的手感，很多細節背不起來，不知道什麼適合自己，遇到的身體也不夠多，很經驗不足，加上那個時候非常害怕也抗拒碰觸到他人身體。

在教學時候，雖然記得大原則，也抱持尊重學生的身體，盡量不會做太多過度深入的調整，但內心深處，還是會想要當一個很會調整的老師，懂得適時候能夠安全協助同學自己做到動作的老師。因為遇過調整很細膩的老師，每個小小的幫助，可以幫助我們突破很多。

所以看到這本書還滿驚喜的，因為這本書講的就是調整的手法。大多數所看到的瑜伽書都是說明怎麼樣來做到正位。但以老師協助同學的角度比較少。很適合當工具書。有人可以一起練習更好呢~~同時，我也很喜這這個標題，調整的確是個藝術呀！

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